Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Ăn gì giảm mỡ bụng? Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Giảm cân giảm mỡ bụng là một mục tiêu thể dục cực kỳ phổ biến: hơn một nửa số người Mỹ coi đó là mục tiêu quan trọng đối với họ. Nhiều người coi dạ dày là nơi đặc biệt phiền phức và nghiên cứu cho thấy mỡ nội tạng (xung quanh các cơ quan nội tạng) là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe của bạn.  Mặc dù bạn sẽ không thể giảm cân tan mỡ bụng được mà không cần ăn kiêng và tập thể dục, nhưng có một số điều bạn có thể làm để làm thon gọn vòng bụng mà không cần đến phòng tập thể dục hoặc nhịn đói.

Mecuteo sẽ cung cấp cho bạn vài phương pháp để bạn biết cách giảm cân giảm mỡ bụng mà không cần ăn kiêng hay phải vận động nhiều

Tóm tắt cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Một trong những cách tốt nhất để giảm cân tan mỡ bụng mà không cần tập thể dục hay ăn kiêng là uống nhiều nước mỗi ngày. Tiêu thụ ít natri, caffeine và rượu có thể giúp bạn ngăn ngừa tình trạng giữ nước dẫn đến bụng căng phồng. Ngoài ra còn có các loại áo lót kiểm soát như quần tất, quần áo bó sát cơ thể, áo lót có dây và Spanx có thể làm giảm đáng kể tình trạng mỡ bụng. Nếu bạn thích mạo hiểm hơn, hãy tham gia tập luyện corset! Để tìm hiểu về các quy trình quấn cơ thể cũng giúp làm giảm vẻ ngoài của mỡ bụng, hãy đọc tiếp!

Lựa Chọn Quần Áo Siết Eo Giúp Giảm Cân Tan Mỡ Bụng Tạm Thời

  • Hãy thử quần áo kiểm soát bụng

 

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Chưa bao giờ có nhiều lựa chọn hơn trong ngành công nghiệp đồ lót cho quần áo ôm sát, săn chắc và định hình vùng bụng. Được sản xuất chủ đạo bởi Spanx, quần áo kiểm soát vòng bụng có nhiều loại cho mọi người ở mọi kích cỡ.

  • Đồ lót của phụ nữ bao gồm quần lót kiểm soát vòng bụng, quần lót, quần đùi lưng cao, bộ đồ bó sát cơ thể, áo lót và áo ba lỗ làm từ Lycra, co giãn hoặc một số loại kết hợp. Hầu hết các thương hiệu đồ lót phổ biến dành cho phụ nữ đều mang phong cách kiểm soát hàng đầu, nhưng phổ biến nhất bao gồm Spanx, Soma và TC Shaping. Mua kích thước bình thường của bạn và mong đợi nó chạy nhỏ.
  • Có rất nhiều lựa chọn cho nam giới, bao gồm áo ba lỗ thương hiệu Spanx hoặc Sculpists dành cho những người đàn ông nhắm đến cơ bụng. Về cơ bản, đây là những chiếc áo sơ mi nén có tác dụng làm giảm vẻ ngoài của phần giữa. Mặc dù kết quả sẽ khác nhau, nhưng các công ty này khẳng định sản phẩm của họ có thể giảm 7,6 – 12,7 cm.
  • Tận dụng các xu hướng hiện tại trong việc tập corseting và tập eo

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Phương pháp này bao gồm việc mặc một chiếc áo buộc ngang bụng. Nếu được thực hiện một cách điều độ, việc ép tóc có thể tạo ra một hình bóng mỏng hơn mà không cần bất kỳ thay đổi lối sống nào khác.

  • Một số người nổi tiếng thề rằng corseting là một cơ chế giảm cân, và mặc dù các bác sĩ nói rằng nó không thực sự giúp bạn giảm tế bào mỡ, nhưng nó có thể giúp bạn giảm cân bằng cách ọc ạch trong dạ dày khi bạn ăn để bạn không còn nhiều chỗ. ăn quá nhiều. Ngoài ra, tế bào mỡ có thể giãn nở hoặc co lại tùy theo lượng mỡ mà nó đang lưu trữ.
  • Hãy cẩn thận khi mặc những thứ này quá chật hoặc quá thường xuyên. Vì chúng có thể làm giảm dung tích dạ dày của bạn, bạn có thể bị nôn sau khi ăn dù chỉ một bữa ăn bình thường. Chúng cũng có thể góp phần gây ra chứng ợ nóng và chèn ép các cơ quan của bạn. 
  • Mua áo nịt ngực của bạn ở cửa hàng có nhân viên bán hàng hiểu biết, họ có thể giúp bạn mặc vừa đúng và học cách thắt dây phù hợp để không quá chật.
  • Cân nhắc quấn cơ thể

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Chườm lạnh toàn thân là liệu pháp spa có tác dụng giải độc và làm thon gọn vùng giữa. Với việc đào tạo, những điều này cũng có thể được thực hiện tại nhà. Mặc dù quy trình có thể khác nhau, nhưng hầu hết đều bao gồm một số bước và việc áp dụng một số loại sản phẩm cơ thể. 

  • Chuyên gia thẩm mỹ sẽ bắt đầu bằng cách mát-xa và thoa sản phẩm tẩy tế bào chết toàn thân lên vùng da giữa của bạn, sau đó sẽ được rửa sạch dưới vòi hoa sen. Tẩy tế bào chết toàn thân sẽ chứa nhiều loại thảo mộc và khoáng chất được cho là có tác dụng làm sạch da khỏi các tạp chất và giảm sự xuất hiện của chất béo hoặc cellulite.
  • Sau đó, cơ thể sẽ được xoa bằng kem dưỡng da hoặc dầu có chứa các chất làm mềm và đặc tính khác.
  • Tiếp theo, phần giữa sẽ được quấn an toàn bằng vải lanh, nhựa hoặc tấm giữ nhiệt, sau đó sẽ dùng một chiếc chăn sưởi điện để ủ ấm cơ thể trong khoảng 30 phút, điều này sẽ làm đổ mồ hôi. Đặc biệt, bước này được cho là để loại bỏ tạp chất và giảm sự xuất hiện của chất béo.
  • Sau khi cởi bỏ chăn và quấn, vùng da giữa sẽ được xoa bóp một lần nữa để tăng lưu lượng máu.
  • Mặc dù quy trình này không được hỗ trợ để giảm cân, nhưng nhiều khách hàng cảm thấy rằng nó làm giảm sự xuất hiện của mỡ dạ dày và cellulite, đặc biệt là khi điều trị lặp đi lặp lại. Do quá trình đổ mồ hôi (và mất nước), không có gì lạ nếu khách hàng bị sụt vài cm, mặc dù điều này chỉ là tạm thời. 
  • Giảm trọng lượng nước của bạn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Cơ thể có thể giữ nước vì nhiều lý do khác nhau, tạo ra vẻ ngoài đầy đặn, đặc biệt là xung quanh thắt lưng. Giảm trọng lượng nước sẽ tạm thời làm thon gọn vòng eo.

  • Hydrat hóa. Trong nhiều trường hợp, giữ nước là nỗ lực của cơ thể để ngăn ngừa tình trạng mất nước khi bạn không bổ sung đủ nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng nóng hơn. Hãy chắc chắn rằng bạn đang uống ít nhất tám cốc 240ml chất lỏng cung cấp nước mỗi ngày (hoặc 2 lít), điều này sẽ giúp thải độc cơ thể và giảm đầy hơi và bọng mắt. 
  • Giảm lượng natri của bạn. Lượng muối dư thừa khiến cơ thể cũng giúp giữ được nước. Thực phẩm chế biến và thực phẩm nhà hàng là nguồn cung cấp natri chính cho người Mỹ bình thường. Những thực phẩm này chiếm khoảng 75% lượng natri trong chế độ ăn uống. Bạn nên tiêu thụ không quá 1.500 mg natri mỗi ngày, tức là hơn 1/2 thìa cà phê muối.
  • Giảm uống rượu và cà phê. Những thức uống này được biết là gây ra tình trạng mất nước, có thể gây ra tình trạng giữ nước trong cơ thể (vì cơ thể phải vật lộn để giữ bất kỳ lượng nước nào có thể).

Giảm Cân Tan Mỡ Bụng Sẽ Hiệu Quả Khi Bạn Chịu Thay Đổi Lối Sống

  • Tránh những thứ có thể làm bạn đầy hơi

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Đây có vẻ là một gợi ý kỳ lạ, nhưng không khí bị nuốt vào bụng là một trong những nguyên nhân lớn nhất gây đầy hơi, góp phần làm cho vòng một tròn trịa hơn. Chỉ cần giảm lượng không khí bạn nuốt vào trong suốt cả ngày có thể làm giảm số đo vòng bụng của bạn.

  • Tránh đồ uống có ga, ngay cả những loại không có calo như nước có ga. Đồ uống có không khí sẽ làm đầy không khí trong bụng của bạn, khiến bạn bị đầy hơi.
  • Tránh hút thuốc. Những người hút thuốc hít phải khói thuốc cũng có xu hướng nuốt nó, điều này làm đầy bụng của họ.
  • Lưu ý tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn. Cả hai thói quen này đều dẫn đến nuốt phải không khí.
  • Giữ đúng tư thế

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay đổi cách bạn mang và ngồi sẽ không làm cho mỡ bụng biến mất, nhưng nó sẽ khiến bạn trông thon gọn hơn bằng cách giúp chất béo trong cơ thể phân bổ hợp lý trên thân thay vì tập trung ở phần giữa. Cố gắng giữ thân trên thẳng, vai kéo về phía sau và ngẩng cao đầu.

  • Khi bạn ngồi, mông của bạn phải chạm vào lưng ghế và cả ba đường cong bình thường của lưng(có nghĩa là một chiếc khăn nhỏ hoặc khăn tắm cuộn lại phải vừa với mông của bạn).
  • Khi bạn đứng, giữ vai về phía sau, hóp bụng và giữ chân cách nhau một khoảng bằng hông.
  • Nếu bạn sẵn sàng thực hiện một bài tập nhỏ, các động tác tăng cường sức mạnh cho vùng cơ và lưng có thể giúp bạn dễ dàng giữ tư thế hơn trong khi siết chặt các cơ xung quanh vùng giữa của bạn. Hãy thử thêm một vài động tác gập bụng nhẹ và các bài tập lưng đơn giản vào lịch trình của bạn khi bạn cải thiện tư thế của mình.
  • Ngủ đủ giấc để quá trình tan mỡ bụng diễn ra nhanh hơn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Ngủ không tự đốt cháy chất béo, nhưng nó là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Điều này chủ yếu là do thiếu ngủ (ngủ không đủ giấc) làm cho hầu hết các khía cạnh của việc giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ, rất khó để thúc đẩy bản thân đứng dậy và di chuyển. Cũng khó kiểm soát cảm giác thèm ăn: bạn có nhiều khả năng hành động theo cơn bốc đồng để ăn đồ ăn vặt khi bạn đã cạn kiệt năng lượng. 

  • Mặc dù nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng đa số người trưởng thành cần khoảng 7 đến 9 giờ mỗi đêm. Trẻ em và người già có xu hướng cần nhiều hơn. 
  • Tham gia các hoạt động thể thao tích cực

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Bao quanh bạn với những người cam kết sống lành mạnh có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Đi chơi với những người quan tâm đến sức khỏe giúp bạn có nhiều cơ hội hơn để tham gia vào các hoạt động giúp giảm cân. Cố gắng dành thời gian cho những người có sở thích thúc đẩy cuộc sống lành mạnh, như đi bộ, thể thao, đạp xe, nấu ăn tại nhà bổ dưỡng, v.v. Hạn chế thời gian của bạn với những người có sở thích không lành mạnh như ăn đồ ăn vặt, uống rượu và xem tivi hết giờ này đến giờ khác. 

  • Nếu bạn không có ai trong gia đình hoặc bạn bè quan tâm đến các hoạt động có ý thức về sức khỏe, đừng ngại liên hệ mới. Tham gia một đội thể thao nội bộ hoặc bắt đầu tham gia các trò chơi đón tại công viên địa phương của bạn. Tham gia một khóa học nấu ăn lành mạnh hoặc tham gia một lớp học quay tại trung tâm cộng đồng địa phương của bạn. Có nhiều cách lành mạnh để gặp gỡ mọi người – tùy thuộc vào bạn!
  • Bắt đầu theo dõi cân nặng của bạn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Một số chuyên gia dinh dưỡng gợi ý rằng có một ý tưởng chính xác về trọng lượng của bản thân có thể thúc đẩy cuộc sống lành mạnh. Theo dõi cân nặng buộc bạn phải suy nghĩ lành mạnh – nếu các con số trên cân bắt đầu tăng lên, bạn sẽ biết rằng đã đến lúc tự kiểm tra lại thói quen của mình.

  • Cân nặng của một người có thể dao động lên tới  4,5 kg từ ngày này sang ngày khác. Để có được mức trung bình chính xác, hãy tự đo vào cùng một thời điểm mỗi ngày (như ngay sau khi bạn ngủ dậy). Vào cuối tuần, cộng các số đo của bạn và chia cho bảy. Con số bạn nhận được sẽ gần với trọng lượng trung bình “thật” của bạn.

Cách Giảm Cân Tan Mỡ Bụng Là Thay Đổi Thói Quen Ăn Uống

  • Uống nhiều nước

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Nếu bạn uống soda, đồ uống thể thao, cà phê có hương vị với đường và kem, hoặc đồ uống có hàm lượng calo cao khác trong suốt cả ngày, hãy thử thay thế chúng bằng nước. Bạn sẽ nhận được cùng một mức độ hydrat hóa và no trong khi cắt giảm lượng calo của bạn. Hãy duy trì và bạn có thể giảm cân nhẹ mà không cần nỗ lực thêm.

  • Những lợi ích sức khỏe của nước đã được ghi nhận đầy đủ. Uống nước giúp cung cấp năng lượng cho cơ bắp, giữ cho làn da khỏe mạnh và sáng rõ, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể.  Hơn hết, nó không chứa calo nên bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Xem các mẹo của chúng tôi về việc đưa nước vào lịch trình hàng ngày của bạn để có thêm những ý tưởng tuyệt vời.
  • Đừng để bị lừa đổi soda lấy nước ép trái cây, loại nước chứa đầy calo. Quá trình ép nước sẽ loại bỏ tất cả chất xơ lành mạnh từ trái cây và không để lại gì ngoài đường. Uống nước hoặc nước có hương vị không chứa calo để có tác dụng hydrat hóa tốt nhất cho dạ dày.
  • Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Thay vì ba bữa ăn lớn mỗi ngày, hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ hơn với vài trăm calo. Điều này có thể thiết lập lại các dấu hiệu đói của bạn để bạn biết khi nào bạn thực sự đói so với ăn uống theo thói quen.

  • Một cách thuận tiện để giảm khẩu phần của bạn là sử dụng một đĩa nhỏ hơn. Đĩa nhỏ hơn có thể làm cho cùng một lượng thức ăn có vẻ lớn hơn do một thứ gọi là ảo ảnh Delboeuf.  Về cơ bản, bạn đang “lừa” não hài lòng với lượng thức ăn ít hơn.
  • Đong ra từng khẩu phần thức ăn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Đừng tin tưởng vào đôi mắt của bạn để cho bạn biết bạn phải ăn bao nhiêu – thay vào đó, hãy sử dụng bộ não của bạn. Với xu hướng gần đây trong ẩm thực thương mại có xu hướng tới khẩu phần lớn, nhiều người hiện đang có một ý tưởng sai lệch về một phần thức ăn bình thường trông như thế nào. Sử dụng cốc đo lường và thông tin về phần “Thông tin dinh dưỡng” trên bao bì thực phẩm của bạn để đảm bảo bạn ăn một khẩu phần mỗi lần. Bạn thậm chí có thể muốn đầu tư vào một quy mô thực phẩm đơn giản.

  • Nhiều loại thực phẩm thông thường có khẩu phần dễ ghi nhớ bằng mắt. Dưới đây là một số ví dụ phổ biến (bạn có thể xem thêm tại đây).
  • Rau và trái cây: to bằng nắm tay của bạn
    • Thịt, cá hoặc gia cầm: cỡ lòng bàn tay (trừ ngón tay)
    • Phô mai hoặc phết mỡ: cỡ ngón tay cái
    • Carbohydrate (gạo, mì ống, v.v.): có kích thước bằng một cái giấy gói bánh nướng nhỏ
  • Ăn sáng cũng phần để bạn giảm cân

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Nhiều người Mỹ bỏ bữa sáng và sau đó bù đắp cho cơn đói của họ bằng cách ăn quá nhiều vào bữa trưa và bữa tối:

  • Đảm bảo rằng bữa sáng của bạn có ít nhất một món từ ba nhóm thực phẩm: sữa, trái cây và ngũ cốc. 
  • Nếu bạn đang theo chế độ ăn giàu protein, ít carbohydrate, bạn có thể ăn trứng và pho mát. Điều quan trọng là lượng thức ăn nạp vào buổi sáng thực sự giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra, và bạn không ở trạng thái nhịn ăn
  • Một bữa sáng lành mạnh cho một người lớn nặng 67kg là khoảng 300 – 400 calo.
  • Lựa chọn thực phẩm thông minh

captures chrome capture 2022 6 16 13

Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ thân thiện với vòng eo hơn một chế độ ăn uống không lành mạnh, ngay cả khi hàm lượng calo như nhau. Bạn vẫn có thể ăn uống lành mạnh khi không ăn kiêng .

  • Ăn trái cây tươi và rau quả thay vì đồ ăn nhẹ đã qua chế biến. Thực phẩm đã qua chế biến có thêm chất bảo quản, thành phần nhân tạo và thường chứa đầy carbohydrate, đường và chất béo. Thực phẩm tươi cung cấp cho bạn nhiều dinh dưỡng trên mỗi calo hơn so với thực phẩm ăn nhẹ đã qua chế biến, chứa nhiều carbohydrate như khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn. Thực phẩm đã qua chế biến cũng có xu hướng chứa nhiều muối hơn, giữ lại chất lỏng và có thể dẫn đến trọng lượng dư thừa tích trữ xung quanh phần bụng.
  • Không bao giờ ăn nhẹ trực tiếp ra khỏi túi hoặc thùng carton. Một nghiên cứu cho thấy những người được cho một xô lớn bỏng ngô ăn lượng bỏng ngô nhiều hơn 44% so với những người được cho trong những xô nhỏ hơn. Bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều khi một phần lớn thức ăn ở trước mặt bạn. Thay vào đó, hãy đổ một phần đồ ăn nhẹ vào bát, sau đó bỏ gói bánh đi.
  • Kiểm soát khẩu phần của bạn khi bạn ăn bên ngoài

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Kiểm soát khẩu phần ăn ở nhà khi bạn ngồi ăn thường dễ dàng hơn so với ở nhà hàng, nơi khẩu phần ăn cho một bữa ăn thường chứa lượng calo khuyến nghị cho một người trong cả ngày hoặc ở nhà bạn bè, nơi bạn không thể kiểm soát được những gì sẽ xảy ra. vào bữa ăn. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để kiểm soát khẩu phần ăn của mình ở những nơi mà bạn không thể kiểm soát hoàn hảo thức ăn của mình: 

  • Lập kế hoạch những gì bạn sẽ đặt hàng trước thời hạn. Nhiều nhà hàng có trang web với đầy đủ thông tin dinh dưỡng cho thực đơn của họ, vì vậy bạn có thể đưa ra lựa chọn thông minh trước khi rời khỏi nhà. 
  • Khi bạn ở nhà hàng, hãy yêu cầu người phục vụ mang hộp đồ ăn mang về cùng lúc với đồ ăn của bạn. Đong ra một phần, sau đó cho phần còn lại vào hộp ngay. Bạn sẽ ít bị cám dỗ để tiếp tục ăn một cách vô tâm khi nói chuyện với những người bạn đồng hành của mình.
  • Khi dùng bữa tại nhà người khác, đừng ngại yêu cầu một phần nhỏ. Bằng cách này, bạn có thể làm sạch đĩa của mình, thay vì để sót lại một phần thức ăn và có khả năng làm mất lòng chủ nhà.
  • Khi mua sắm, hãy chọn các loại thực phẩm có kích thước riêng lẻ, thay vì thực phẩm được đựng trong hộp lớn. Ví dụ, thay vì mua một hộp kem, hãy chọn một gói kem que hoặc bánh mì kẹp kem.
  • Chuyển sang thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Khi nói đến việc giảm vòng bụng của bạn, điều quan trọng không phải là bạn ăn bao nhiêu mà còn là những gì bạn ăn. Một số loại thực phẩm nhất định cung cấp những “đợt bùng nổ” năng lượng ngắn và sự hài lòng, nhưng lại khiến bạn đói trước bữa ăn tiếp theo. Thay vì những thực phẩm này, hãy tập trung vào những lựa chọn thay thế mang lại sự hài lòng lâu dài.

  • Các loại thực phẩm giúp bạn no lâu hơn bao gồm bánh mì nguyên hạt, bánh mì và mì ống, yến mạch, các loại hạt, nước, thịt nạc và cá, trứng, rau xanh, đậu và các loại đậu. 
  • Thực phẩm không gây no bao gồm sô-đa, thức ăn nhẹ đã qua chế biến, bánh mì “trắng”, bánh quy và mì ống, kẹo và tinh bột.
  • Ăn chậm thôi

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Khi ăn nhanh, bạn có thể nuốt một lượng thức ăn đáng ngạc nhiên trước khi bắt đầu cảm thấy no và hài lòng. Mặt khác, ăn chậm giúp bạn có nhiều thời gian để cảm thấy no và ngừng ăn trước khi tiêu thụ nhiều calo hơn mức cần thiết. Thậm chí có bằng chứng cho thấy điều này có thể thúc đẩy việc giải phóng các hormone cụ thể chịu trách nhiệm về cảm giác no trong não. 

  • Dành một khoảng thời gian để ăn thức ăn của bạn. Tập trung nhai mỗi miếng 10 – 20 lần và uống từng ngụm nước giữa mỗi miếng. Đặt nĩa hoặc thìa xuống giữa mỗi miếng ăn. Nếu có thể, hãy ăn cùng người khác để có thể tạm dừng trò chuyện trong bữa ăn.
  • Hãy thử đặt hẹn giờ trong 20 – 30 phút khi bắt đầu bữa ăn của bạn. Đánh thức bản thân để bạn không ăn miếng cuối cùng cho đến khi hết giờ.
  • Khi bạn ăn xong, hãy tạm ngừng ăn, ngay cả khi bạn vẫn cảm thấy hơi đói. Hãy cho cơ thể bạn một cơ hội để có cảm giác no bụng, điều này đôi khi có thể mất một lúc. Chỉ giúp bản thân đến vài giây nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau nửa giờ nữa.
  • Ăn ở những địa điểm yên bình, yên tĩnh

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Nghiên cứu cho thấy rằng ăn uống trong môi trường thư giãn khiến mọi người ăn ít hơn về tổng thể. Mặt khác, ăn uống trong môi trường ồn ào, bận rộn, hỗn loạn có thể dẫn đến ăn quá nhiều. Mặc dù nguyên nhân gốc rễ không chắc chắn nhưng điều này có thể là do những tình huống này làm phân tán cảm giác no bằng cách tạo ra sự lo lắng nhẹ. 

  • Một nguyên nhân phổ biến của việc ăn uống vội vàng, hoảng loạn là do đi học hoặc đi làm muộn. Khắc phục điều này là một vấn đề của việc điều chỉnh lịch trình của bạn. Cân nhắc dậy sớm hơn để bạn có cơ hội thưởng thức bữa sáng thoải mái trước khi rời đi.
  •  Ghi lại các bữa ăn của bạn

Cách giảm cân giảm mỡ bụng nhanh chóng tại nhà

Chỉ theo dõi những gì bạn ăn có thể là một trải nghiệm tuyệt vời. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng bạn thường ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Hãy thử viết các bữa ăn và đồ ăn nhẹ của bạn vào một cuốn sổ mà bạn mang theo mỗi ngày. Hãy nhớ ghi lại số lượng khẩu phần bạn ăn cho mỗi khẩu phần cũng như hàm lượng calo trong mỗi khẩu phần.

  • Ngoài ra còn có một loạt các trang web và ứng dụng miễn phí giúp bạn thuận tiện theo dõi các lựa chọn thực phẩm hàng ngày của mình. Myfitnesspal và Fatsecret.com là hai sự lựa chọn phổ biến, dễ sử dụng. 

Các Câu Câu Hỏi Thường Gặp

Làm thế nào tôi có thể làm phẳng bụng của tôi một cách tự nhiên?

  • Ăn các phần nhỏ hơn và ăn thường xuyên hơn trong ngày. Cắt bỏ đồ ăn vặt và tiêu thụ ít đường nhân tạo hơn. Lên kế hoạch cho bữa ăn là một cách tuyệt vời để đảm bảo rằng bạn không bị cám dỗ để ăn những bữa ăn không lành mạnh khi bạn cần ăn nhanh.

Làm cách nào để giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

  • Trong một tuần, nhiều nhất bạn có thể làm là những ý tưởng giảm béo tạm thời được liệt kê ở trên.

Làm thế nào để tôi giảm mỡ bụng sau khi sinh mổ?

  • Sau sinh mổ, bạn cần kiên nhẫn với bản thân và không nên làm quá sớm. Nuôi con bằng sữa mẹ cũng có thể sẽ giúp ích.

Nếu bạn ăn bánh mì nướng, điều đó có thể giúp gì cho bạn?

  • Không may măn. Không có một loại thực phẩm nào có tác dụng thu nhỏ hoặc giảm mỡ cho dạ dày.

Làm cách nào để tôi có thể giảm mỡ bụng trong một tuần?

  • Giảm một lượng lớn cân nặng trong một tuần vừa không an toàn vừa khó giảm, tuy nhiên, bằng cách bắt đầu một chương trình tập thể dục và ăn kiêng, bạn có thể giảm vài cân trong một tuần một cách an toàn. Thật không may, bạn không thể nhắm mục tiêu giảm mỡ vào một khu vực cụ thể như dạ dày của bạn. Ngay cả khi bạn không tập gì ngoài các bài tập bụng, bạn sẽ có xu hướng giảm mỡ đồng đều trên toàn bộ cơ thể. Mặc dù tập bụng có thể giúp cải thiện sự xuất hiện của các cơ ở bụng, nhưng bạn sẽ không thể nhìn thấy chúng nếu chúng vẫn còn bao phủ bởi lớp mỡ.

Bạn có thể làm phẳng bụng mà không cần giảm cân?

  • Điều này khó xảy ra trừ khi bạn có ý định sử dụng các loại quần áo kiểm soát để kéo vào dạ dày của mình. Nguyên nhân khiến vùng bụng không phẳng là do mỡ tích tụ ở đó. Muốn bụng phẳng thì phải giảm mỡ này nọ, giảm mỡ thì giảm cân.

Làm thế nào để uống nhiều nước làm giảm trọng lượng nước?

  • Uống nước sẽ loại bỏ tất cả lượng natri dư thừa bị mắc kẹt trong cơ thể bạn, nguyên nhân đầu tiên là nguyên nhân gây ra trọng lượng nước.

Uống sữa trước khi ngủ có giúp tôi giảm cân không?

  • Không. Tốt hơn hết bạn nên uống nước trước khi đi ngủ.

Làm sao để giảm cân khi vừa béo vừa lười?

  • Mở rộng tâm trí của bạn. “Béo và lười biếng” không phải là cách hiệu quả để nghĩ về bản thân. Tìm một số hình thức tập thể dục mà bạn thích, cho dù đó là đi bộ, đi xe đạp, bơi lội, chơi tennis, bất cứ điều gì. Nếu bạn tìm thấy thứ gì đó bạn thích, bạn sẽ tiếp tục với nó. Khi bạn bắt đầu giảm cân, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn một chút về bản thân và sự tự tin có thể giúp bạn cam kết hơn với lối sống lành mạnh hơn.

Uống trà hàng ngày có giảm béo không?

  • Nó có thể. Trà xanh đặc biệt hữu ích.

Làm cách nào để giảm vòng eo bằng cách đi bộ?

  • Anh … cứ … đi bộ. Hãy thử đi bộ hàng ngày sau khi thức dậy và hàng ngày sau khi ăn tối. Hãy nhớ rằng, sự kiên định tốt hơn là đi bộ 20 dặm trong một ngày, sau đó quên đi bộ trong tuần tiếp theo

Tôi có thể giảm mỡ bụng bằng cách nào?

  • Thực hiện các bài tập cốt lõi mỗi ngày trong khoảng 15 phút và chạy bộ hoặc đi bộ khoảng 20 phút. Ngoài ra, hãy ăn uống lành mạnh và uống nhiều nước.

Chân tôi béo và cả bụng nữa. Làm thế nào tôi có thể giảm mỡ mà không cần tập thể dục?

  • Chế độ ăn uống có ảnh hưởng lớn nhất đến cân nặng. Loại bỏ đường tinh luyện và bột mì trắng khỏi chế độ ăn uống của bạn. Bổ sung nhiều protein nạc và rau quả.

Làm thế nào để tôi giảm mỡ bụng bằng cách uống nước?

  • Bạn chỉ cần uống nước, đơn giản như vậy. Tất nhiên, bạn cũng cần phải tập thể dục và điều chỉnh chế độ ăn uống của mình, vì vậy chỉ có nước sẽ không làm được điều đó.

Uống nước chanh có tốt không?

  • Đúng. Nếu bạn uống 3 thìa nước chanh tươi vào buổi sáng, bạn có thể đốt cháy thêm tới 10% calo thì bạn đã làm được.

Làm cách nào để giảm cân bằng khiêu vũ?

  • Nếu bạn làm điều đó vài lần một tuần, điều đó sẽ bắt đầu có ích cho bạn. Bạn có thể tìm thấy nhiều video về bài tập khiêu vũ trên YouTube hoặc tìm một lớp học dạy khiêu vũ như một kỹ thuật giảm cân trong khu vực của mình.

Làm cách nào để giảm trọng lượng cơ thể trong thời gian ngắn?

  • Tập thể dục hàng ngày và ăn uống lành mạnh, cân bằng với khẩu phần hợp lý. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, uống nhiều nước và nghỉ ngơi vào ban đêm.

Làm thế nào để tôi giảm cân bằng cách đi bộ?

  • Hãy cố gắng tăng số bước của bạn mỗi ngày cho đến khi bạn đạt ít nhất 10.000.

Tôi phải làm cách nào để giảm mỡ bụng để mọi người không nghĩ rằng tôi đang mang thai?

  • Đi bộ 30 phút / chạy bộ mỗi ngày và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong khoảng 1-2 tuần, và bạn cũng sẽ cảm thấy sự khác biệt. Nếu bạn có máy chạy bộ, hãy đi bộ ở tốc độ 2 vào ngày đầu tiên, sau đó tăng dần lên vài ngày một lần để bạn quen với nó. Ngoài ra, nếu bạn muốn thực hiện các động tác kéo giãn nhưng cảm thấy lười biếng, hãy nằm xuống giường và dùng một chiếc gối và đưa nó vào tay từ chân rồi trở lại trong 5-10 phút.

Tôi muốn giảm cân thì nên ăn rau gì là tốt nhất?

  • Ăn các loại rau thuộc họ cải: lá lốt, lá xanh đậm, dưa leo, đậu xanh, rau mầm, khoai lang, rau mầm, vv. Nêm vừa đủ để có một bữa ăn ngon.

Làm thế nào để tôi giảm cân trong một ngày?

  • Bạn không thể. Bạn sẽ phải kiên nhẫn và làm việc với nó.

Làm thế nào để tôi có thể giảm bụng trong 1 tuần?

  • Không có cách khắc phục nhanh chóng để giảm cân thực sự và lâu dài. Tập thể dục và ăn uống đầy đủ, và tập trung vào việc thay đổi lối sống lâu dài, không phải là các biện pháp khắc phục nhanh chóng.

Một trong những lời khuyên cho rằng trà xanh giúp đốt cháy chất béo, vậy uống Trà xanh AriZona có tốt không?

  • Không. AriZona Green Tea có trà xanh, nhưng nó cũng chứa đầy đường và xi-rô ngô có hàm lượng fructose cao. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn nên tránh bất kỳ đồ uống nào có đường.

Con gái tôi tăng cân mà không ăn được nhiều. Tôi nên làm gì?

  • Thay vì giảm lượng ăn, hãy giúp cô ấy thay đổi chế độ ăn. Nếu cô ấy tiêu thụ một lượng nhỏ sôcôla hoặc bánh quy / bánh quy, hãy khuyến khích cô ấy ăn thêm các loại đậu và protein nạc. Khuyến khích cô ấy tham gia thể thao và năng động – có thể hạn chế thời gian sử dụng thiết bị của cô ấy. Cũng nên nhớ rằng cân nặng dao động là điều bình thường, đặc biệt là ở lứa tuổi dậy thì. Chỉ cần cô ấy vui, đừng tạo áp lực giảm cân và cẩn thận về vấn đề hình ảnh cơ thể. Đảm bảo sẽ loại trừ được chứng biếng ăn,….

Thật không may, tôi không phải là một fan hâm mộ lớn của nhiều loại trái cây và rau quả. Có lời khuyên nào về cách trộn chúng vào các thực phẩm khác không?

  • Hãy thử làm sinh tố.

Làm thế nào để hỗ trợ đi xe đạp trong việc giảm cân?

  • Đi xe đạp giúp bạn đốt cháy calo, tương tự như chạy bộ hoặc bơi lội. Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ và đi xe đạp có thể là một cách tuyệt vời để đốt cháy một phần calo từ thực phẩm bạn ăn.

Loại trái cây nào đặc biệt giúp giảm cân?

  • Việt quất, lựu và dưa hấu rất tốt để giảm cân. Quả việt quất và lựu rất giàu chất chống oxy hóa, và dưa hấu chiếm khoảng 90% là nước, và uống nước là chìa khóa để giảm cân.

Làm cách nào để giảm cân khi còn trẻ nếu tôi bị bắt nạt?

  • Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ về bạn. Bạn có thể giảm cân bằng cách thay đổi chế độ ăn uống sang thực phẩm tươi tốt cho sức khỏe, tập thể dục và uống nhiều nước. Giảm cân có thể là một thử thách, vì vậy hãy kiên nhẫn và nhớ rằng bạn không nên cố gắng giảm cân chỉ vì người khác bảo bạn. Đó phải là quyết định của chính bản thân bạn.

Ngày tối đa để đốt cháy chất béo bằng cách tập thể dục và / hoặc ăn kiêng là bao lâu?

  • Không có ngày tối đa duy nhất để đốt cháy chất béo. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, bạn nên tập thể dục 10-28 ngày và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh tất cả những ngày này.

Một số bài tập lưng tốt là gì?

  • Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, sau đó giữ chặt đầu gối và đung đưa qua lại. Ngoài ra, hãy thử thực hiện bài nâng người với tạ tay.

Lời khuyên

  • Có một số bằng chứng cho thấy một số loại trà (đặc biệt là trà xanh) thúc đẩy cơ thể bạn đốt cháy chất béo. Trà không chứa calo nếu bạn không thêm đường hoặc sữa, nhưng đừng uống quá gần giờ đi ngủ trừ khi bạn đang uống loại không chứa caffeine.
  • Rượu có thể là một nguồn cung cấp calo cao đáng ngạc nhiên (đồ uống có cồn thường có nhiều calo hơn so với các phần carbs hoặc protein có kích thước tương tự). Cố gắng hạn chế uống rượu trong những dịp đặc biệt. Khi bạn uống, hãy làm theo mỗi đồ uống với một cốc nước. 

Từ khóa liên quan giảm cân giảm mỡ bụng:

  • tan mỡ bụng tại nhà

  • tan mỡ bụng dưới

  • tan mỡ bụng missha

  • tan mỡ bụng v9 queen vietq

  • tan mỡ bụng uống nước gì

  • tan mỡ bụng onaka

  • tan mỡ bụng v9 queen

  • tan mỡ bụng của nhật

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top