Cách làm giảm căng thẳng mắt. Phương pháp thư giản mắt hiệu quả.

Các bác sĩ chuyên khoa mắt cho rằng dù tình trạng căng thẳng mắt hiện nay rất phổ biến nhưng bạn cũng đừng lo lắng quá nhiều. Nếu bạn thường xuyên cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, đau nhức mắt khi tập trung lâu vào máy tính thì có nhiều biện pháp giúp giảm căng thẳng mắt hiệu quả cũng như thư giãn đầu óc được chia sẻ trong bài viết này sẽ. Hi vọng sẽ giúp ích được cho bạn.

Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những điều chỉnh đơn giản như thay đổi cuồng độ ánh sáng hoặc nghỉ ngơi thường xuyên hơn cũng có thể mang lại hiệu quả giảm căng thẳng cho đôi mắt đáng kể. Nếu các triệu chứng đôi mắt của bạn vẫn tiếp diễn, bạn nên đến gặp bác sĩ nhãn khoa để đo thị lực hoặc kiểm tra sức khỏe mắt toàn diện.

Nguồn Sáng Phù Hợp Giúp Giảm Căng Thẳng Cho Đôi Mắt

• Cân bằng độ sáng xung quanh bạn

Tắt những bóng đèn tạo ánh sáng mạnh, đèn phụ hoặc bóng đèn huỳnh quang. Những loại đèn này có thể khiến mắt bạn phải điều tiết nhiều hơn để điều chỉnh cho phù hợp ánh sáng chói, nó sẽ gây kích thích và căng thẳng rất nhiều cho mắt.

Tạo môi trường chiếu sáng thích hợp bằng cách thay đổi bóng đèn sang loại tạo ra ánh sáng dịu nhẹ hoặc sử dụng công tắc để điều chỉnh mức độ chiếu sáng.

Ánh sáng tự nhiên có thể khiến màn hình máy tính bị chói, làm mỏi & căng thẳng mắt hơn. Đảm bảo sử dụng màn hình chống phản chiếu để giảm độ chói mắt.

• Điều chỉnh độ sáng, tương phản & độ cân bằng màu của màn hình

Nếu bạn phải làm việc hoặc học tập trong thời gian dài trước màn hình máy tính, hãy đảm bảo không để màn hình quá gần mắt bạn. Hãy đặt vị trí cách xa từ 40 đến 70 cm và điều chỉnh cài đặt màn hình cho đến khi bạn thấy thoải mái nhất.

Giảm căng thẳng mắt bằng bộ lọc màn hình, đóng kín rèm hoặc màn cửa nếu nó đang mở.

• Đeo kính khi sử dụng máy tính

Công nghệ sản xuất tròng kính chuyên dụng để làm việc với máy tính ngày càng hiện đại và có thể giúp bạn tập trung vào màn hình mà không gây căng thẳng cho mắt.

Trao đổi thêm với bác sĩ nhãn khoa về việc mua một cặp để giảm mỏi mắt khi làm việc thời gian dài trên máy tính nhé.

Lưu ý: không có bằng chứng nào cho thấy đeo kính ngăn ánh sáng xanh có hiệu quả làm giảm mỏi mắt.

• Đắp một miếng gạc ấm giúp giảm áp lực mắt

Nếu mắt của bạn cảm thấy ngứa hoặc bị kích thích, một miếng gạc ấm có thể làm dịu chúng. Nhúng một chiếc khăn sạch vào nước ấm và vắt bớt phần nước thừa. Đặt miếng vải lên mắt trong vài phút để xoa dịu. Hãy thử cách này hàng ngày để xem liệu nó có hữu ích không.

Những Biện Pháp Chữa Căng Thẳng Mắt Hiệu Quả

• Nước mắt tự nhiên dưỡng ẩm cho đôi mắt của bạn

Một nguyên nhân chính dẫn đến căng thẳng quá mức ở mắt là do khô mắt. Màng nước mắt được cấu tạo bởi 3 lớp: dầu / lipid (mỡ), nước và chất nhầy. Tất cả những thiếu hụt ở bất kỳ lớp chất nào cũng có thể gây khô mắt. Khi bạn hiểu tác dụng của mỗi lớp, bạn có thể thu hẹp các vấn đề tiềm ẩn gây khô mắt.

Các bộ phận của màng nước mắt có các chức năng sau:

• Lớp nhầy: Lớp thấp nhất này là lớp nền và giữ cho nước mắt của bạn không bị trào ra ngoài.
• Lớp nước: Lớp giữa này làm sạch đôi mắt của bạn.
• Lớp dầu / lipid (chất béo): Lớp mỡ bên ngoài này mịn và ngăn nước mắt khô quá nhanh.

• Dùng thuốc nhỏ mắt nhân tạo

Nếu mắt bạn bị khô sau khi đọc sách, may vá hoặc nhìn chằm chằm vào máy tính trong thời gian dài, hãy thử dùng sản phẩm thuốc nhỏ mắt nhân tạo. Có rất nhiều nhãn hiệu trên thị trường và bạn có thể cần phải thử vài loại để tìm ra sản phẩm phù hợp với mình.

Thuốc nhỏ mắt không có chất bảo quản cũng có thể làm giảm nguy cơ dị ứng hoặc quá nhạy cảm của đôi mắt vốn đã bị khô.

• Giảm căng thẳng mắt bằng gel hoặc thuốc mỡ

Gel và thuốc mỡ có thể mang lại hiệu quả tốt hơn thuốc nhỏ mắt nhân tạo. Yêu cầu bác sĩ nhãn khoa hoặc dược sĩ bán thuốc đề xuất cho bạn một sản phẩm có thể điều trị các triệu chứng mà bạn đang mắc phải.

Thông thường, bạn sẽ thoa thuốc dạng gel dưỡng mắt cả ngày hoặc thuốc mỡ bôi vào ban đêm để giảm khô mắt.

• Tạo thêm độ ẩm cho môi trường xung quanh bạn

Không khí khô có thể góp phần làm khô mắt. Lấy một máy tạo độ ẩm và đặt nó bên cạnh bàn làm việc của bạn để giúp bổ sung độ ẩm cho không khí. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn sống ở vùng có khí hậu lạnh và thường xuyên sử dụng lò sưởi.

Giữ độ ẩm trong nhà của bạn từ 30% đến 50%.

Cách Bảo Vệ Và Phòng Ngừa Mắt Bị Căng Thẳng Quá Mức

• Tránh những thứ có thể làm khô mắt

Tránh để mắt bạn tiếp xúc trực tiếp với luồng không khí quá nóng hoặc quá lạnh chẳng hạn như: điều hòa xe hơi, máy sấy tóc hoặc ngồi quá gần máy điều hòa không khí. Hướng lỗ thông hơi ra xa bạn và đeo kính râm bao quanh bên ngoài

• Ăn nhiều thực phẩm có axit béo Omega-3

Vì nước mắt được tạo thành từ nước, chất nhầy & chất béo, nên việc tăng lượng dầu và nước có thể dưỡng ẩm, giảm căng thẳng cho mắt của bạn. Axit béo omega-3 đã được chứng minh là giúp cung cấp đầy đủ và tăng độ ổn định của nước mắt.

• Chớp mắt thường xuyên

Chớp mắt giúp làm tươi mới đôi mắt của bạn bằng cách trải đều màng nước khắp mắt. Điều này có thể làm giảm căng thẳng mắt do khô mắt.

Điều đặc biệt quan trọng là hãy nhớ chớp mắt nếu bạn đang tập trung vào việc gì đó trong thời gian dài. Chớp mắt mỗi khi bạn nhớ đến, hoặc nhớ nghỉ ngơi sau mỗi 15 phút có thể giúp giảm các triệu chứng căng thẳng ở mắt.

Cứ sau 20 phút, hãy tập trung vào vật gì đó cách xa ít nhất 6m trong 20 giây để giảm stress đôi mắt.

• Đi khám bác sĩ nếu các phương pháp điều trị tại nhà không hiệu quả

Nếu tình trạng căng thẳng mắt không thuyên giảm với các sản phẩm OTC, bạn bị mỏi mắt mãn tính hoặc có các triệu chứng đáng báo động cùng với cơ thể mệt mỏi, hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa mắt. Họ sẽ xác định chính xác nguyên nhân gây ra chứng căng thẳng mắt của bạn và chẩn đoán bất kỳ tình trạng nào liên quan đến mắt có thể góp phần gây ra tình trạng này. Họ cũng có thể kê đơn thuốc nhỏ hoặc thuốc mỡ mạnh hơn nếu cần.

Câu Hỏi Thường Gặp Cách Giảm Căng Thẳng Mắt

Bất cứ khi nào tôi nhìn sang hai bên hoặc nhìn lên và nhìn xuống, mắt tôi rất đau. Tại sao?

Lời khuyên:

• Đảm bảo kính đeo mắt và kính áp tròng được thiết kế đúng theo toa và đi khám mắt đều đặn mỗi năm.
• Nếu bạn đeo kính áp tròng, hãy tìm thuốc nhỏ được thiết kế đặc biệt để sử dụng với kính áp tròng.
• Tránh hút thuốc lá, khói thuốc có thể làm suy yếu mắt và gây ra các vấn đề sức khỏe khác.
• Tránh dụi mắt vì có thể đưa vi khuẩn vào mắt.

Cảnh báo:

• Nếu sau khi thử các phương pháp này mà bạn vẫn thấy khó chịu ở mắt, hãy liên hệ với bác sĩ nhãn khoa hoặc chuyên viên đo thị lực để được kiểm tra mắt.

Từ khóa liên quan căng thẳng mắt:

• Hiện tượng nặng mắt

• Cách chữa nhức mỏi mắt

• Mỏi mắt điều tiết là gì

• Cách hết mỏi mắt

• Nhức mỏi mắt và đau đầu

• Thuốc chữa nhức mỏi mắt

• Nhức mắt phải

• Mắt bị căng