Cách làm ngực săn chắc sau khi sinh các mẹ nên tham khảo được mecuteo.vn hướng dẫn dưới đây sẽ giúp các mẹ hiểu tại sao ngực dễ bị chảy xệ sau khi sinh, cần phải tập luyện và ăn uống như thế nào để cải thiện ngực luôn săn chắc. Các mẹ hãy chú ý theo dõi bài viết này nhé.

Nguyên nhân khiến ngực chảy xệ sau sinh

Cách làm ngực săn chắc sau khi sinh các mẹ nên tham khảo phần 1

Những bài tập giúp vòng 1 săn chắc

Dành thời gian thực hiện các bài tập sau, ít nhất 3 lần/tuần, trong vòng 4-8 tuần, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt ở núi đôi của mình:

  • Bài tập chống tường, hạ thân: Đầu tiên, quay mặt vào tường, giữ người đứng thẳng, chân ngang vai, cách tường khoảng 35-40cm. Hai bàn tay chống lên tường, hai cánh tay vuông góc với trục bả vai. Từ từ hạ người xuống thấp theo phương thẳng đứng, hai bàn tay không được dịch chuyển. Sau đó từ từ quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác. Thực hiên động tác này 4-5 lần/ngày, mỗi lần 15 nhịp.
  • Bài tập chống đẩy: Hai tay dang rộng qua vai, gang bàn tay chống xuống đất, chân duỗi thẳng, mắt nhìn xuống đất. Hai khuỷu tay gập lại, ép sát thân xuống gần mặt đất, đồng thời hít sâu. Sau đó, duỗi thẳng tay, nâng thân lên cao như vị trí ban đầu, thở ra.
  • Bài tập với tạ: Nằm trên sàn nhà hoặc trên một bề mặt phẳng và không bị lún, gập đầu gối, hai tay cầm hai quả tạ (mỗi quả tạ nặng chừng 3kg) đưa lên cao phía trước ngực. Khi đưa tạ lên cao, hai cẳng tay phải tạo thành hai đường thẳng song song. Từ từ dang tay rộng sang hai bên cho tới khi chúng tiếp đất. Sau đó, thu tay về tư thế ban đầu và lặp lại động tác.

Bí quyết ăn uống cải thiện vòng 1 sau sinh

  • Bổ sung thêm thực phẩm giàu estrogen như ngũ cốc nguyên cám, đậu nành, đậu đỏ…
  • Ăn nhiều món có chất béo lành mạnh, nhiều protein.
  • Nạp hải sản để cung cấp cho cơ thể thêm kẽm và đồng, hai chất kích thích hormone nữ phát triển.
  • Đừng bỏ qua các loại rau xanh đậm, hoa quả giày enzyme như đu đủ, táo, dưa.

Để có được vòng 1 săn chắc, các chị em phụ nữ sau khi sinh hãy tham khảo bài viết cách làm ngực săn chắc sau khi sinh trên đây nhé. Hãy tránh những sai lầm khiến vòng 1 chảy xệ và cải thiện vòng 1 luôn săn chắc, khỏe đẹp nhé. mecuteo.vn chúc các mẹ luôn xinh đẹp, quyến rũ.

*  6 cách khắc phục ngực chảy xệ sau sinh cho mẹ xinh đẹp
loading...