Đầy bụng là gì? Cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà hiệu quả

Đầy bụng khó tiêu là tình trạng khá phổ biến có thể xuất hiện ở cả nam và nữ, có thể do cuộc sống căng thẳng và đôi khi nó xuất hiện như một hiện tượng nặng bụng gây đầy hơi khó tiêu bao quanh dạ dày của bạn. Triệu chứng đầy bụng khó tiêu kèm theo tăng tích tụ mỡ ở bụng, rất có thể không phải là một tình trạng bệnh lý nghiêm trọng mà là một dấu hiệu cho thấy bạn đang quá stess và căng thẳng. Khi đó, nồng độ cortisol và sự thèm ăn của bạn cũng tăng lên đáng kể. Trong khoảng thời gian căng thẳng kéo dài, cơ thể bạn sẽ tích trữ cortisol trong dạ dày dưới dạng chất béo gây ra tình trạng đầy bụng khó tiêu thường gặp, nó giống như một phản ứng tự nhiên của cơ thể.

Có thể tất cả các vòng trên cơ thể bạn đều đẹp, nhưng cần luôn nhớ rằng tăng cân quá nhanh có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và bị đầy bụng khó tiêu thường xuyên. Vì vậy, sau đây Mecuteo sẽ mang đến cho bạn những cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà hiệu quả nhanh chóng để cơ thể bạn được nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Xây Dựng Chế Độ Ăn Uống Phù Hợp Để Tránh Đầy Bụng Khó Tiêu

• Lập kế hoạch ăn uống cân bằng

Điều này không có nghĩa là cắt bỏ tất cả những niềm vui từ ẩm thực ra khỏi cuộc sống của bạn.

Chỉ cần thận trọng và nhận thức được những gì và lượng bạn đang ăn có thể giúp bạn giảm cân và hạn chế bị đầy bụng khó tiêu.

• Bổ sung thực phẩm phù hợp là cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà tuyệt vời từ trong ra ngoài

Lần tới khi bạn đi siêu thị, hãy nghĩ đến việc thêm những loại thực phẩm này vào cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà của bạn:

• Thực phẩm giàu vitamin B như thịt bò, thịt gà và trứng giúp phá vỡ cortisol.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như bơ, cá hồi và quả óc chó giúp giảm viêm.
• Thực phẩm giàu magie như chuối, bông cải xanh và rau bina có thể giúp thư giãn cơ thể và tâm trí của bạn.

 Thêm thực phẩm vào chế độ ăn uống của bạn để giảm căng thẳng cũng có thể giúp giảm mức cortisol và hạn chế tình trạng bụng đầy hơi khó tiêu này.

Kiểm Soát Lượng Calo Để Tránh Bị Đầy Bụng Khó Tiêu

• Cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà bằng việc cắt giảm calo

Khi bạn bị thiếu calo, hoặc ăn ít calo hơn mức bạn đang sử dụng hằng ngày. Hãy thử đổi túi khoai tây chiên đó lấy một quả táo lớn hoặc bỏ qua bữa ăn nhẹ buổi sáng khi bạn không đói.

Một cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà tối ưu có thể giúp bạn giảm lượng calo mà không bị đói.

• Giảm lượng calo phù hợp với thể trạng

Nếu việc đo lượng calo không đảm bảo an toàn cho bạn, đừng lo lắng! Có một cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà đơn giản như sau:

• Bạn không cần phải lưu tâm đến việc theo dõi lượng calo của mình.
• Chỉ việc ăn cho đến khi bạn vừa đủ no và chỉ ăn vặt khi cảm thấy rất thèm.

Đừng dựa vào lượng thức ăn để quản lý mức tiêu thụ calo của bạn. Đôi khi nó không chính xác, hãy để cơ thể tự thông báo cho bạn biết.

Cách Trị Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Bằng Việc Bổ Sung Thêm Chất Xơ

• Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ là cách giảm đầy bụng khó tiêu tại nhà đơn giản

Thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn no lâu hơn và có thêm các lợi ích như giảm huyết áp và cải thiện chức năng đường ruột. Các bác sĩ khuyến nghị nên bổ sung từ 25 đến 30 gam chất xơ mỗi ngày, nhiều hơn bạn tưởng.

Thay thực đơn thường ngày bằng những món có chứa chất xơ.

• Cách trị khó tiêu đầy bụng tại nhà bằng chất xơ

• Dùng gạo lứt thay cho gạo trắng.
• Thêm đậu tây vào món salad của bạn.

Hoặc cắt một quả chuối thêm vào bữa sáng với ngũ cốc của bạn.

Uống Một Ít Rượu Là Cách Cải Thiện Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Rất Phổ Biến

• Áp dụng cách trị đầy bụng khó tiêu bằng rượu tại nhà hợp lý

Rượu bia chỉ có thể làm tê liệt căng thẳng quá lâu, khiến bạn trở nên căng thẳng và lo lắng hơn. Lượng calo bổ sung của một cốc bia hoặc ly rượu vang cũng có thể tăng lên trước khi bạn nhận ra và tiếp thêm nhiên liệu cho chiếc bụng căng thẳng đó.

• Hạn chế rượu bia khi không cần thiết

Tiếp cận với bạn bè thay vì tiếp cận với cái chai.

• Đi ra ngoài khi bạn nghĩ về việc uống rượu.
• Đọc sách trước hiên nhà hoặc đi dạo thư thái.
• Không có gì sai khi đi chơi với bạn bè và uống rượu, nhưng hãy lưu ý.

Các chuyên gia khuyên bạn nên uống không quá 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ và 2 ly mỗi ngày đối với nam giới nếu bạn muốn giảm cân.

Một Giấc Ngủ Ngon Là Cách Tối Ưu Để Trị Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà

• Giấc ngủ làm nên điều kỳ diệu cho cơ thể

Cơ thể bạn hoàn toàn thư giãn khi bạn ngủ, giúp bạn có cơ hội nạp năng lượng sau một ngày dài. Khi bạn không ngủ thường xuyên, cơ thể bạn đang chịu thêm một lớp căng thẳng.

Đảm bảo được những điều đó có thể giúp bạn loại bỏ đầy bụng khó tiêu tại nhà hiệu quả bằng cách đưa bạn vào tâm trạng tốt hơn và giảm mức cortisol.

• Lên thời gian biểu cho giấc ngủ

Đặt giờ đi ngủ mỗi đêm sẽ giúp bạn ngủ ít nhất từ ​​7 đến 8 giờ. 

• Thực hiện theo một thói quen để giúp bạn thư giãn vào ban đêm.
• Uống một tách trà, đi tắm hoặc thư giãn với chương trình yêu thích của bạn.
• Đi ngủ & thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ làm việc.

Chỉ ngồi hoặc nằm trên giường khi bạn đã chuẩn bị đi ngủ.

Tập Yoga Và Đi Dạo Sẽ Là Cách Trị Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Nhanh Nhất

• Thay đổi lối sống rất hữu ích trong việc ngăn chặn đầy hơi khó tiêu

Thêm nhiều hoạt động thể chất vào cuộc sống của bạn có thể giúp làm dịu thần kinh của bạn và cải thiện sự trao đổi chất. Yoga là một cách tuyệt vời để củng cố cơ thể và tâm trí của bạn đồng thời giảm bớt căng thẳng trong ngày. 

Nhắm mục tiêu vùng bị đầy hơi khó tiêu đó bằng các tư thế yoga chuyên sâu. 

• Kết hợp nhiều bài tập thúc đẩy cơ thể sản xuất endorphin

Lên lịch thời gian để đi dạo mỗi ngày. Nó có thể đơn giản như một cuộc đi bộ quanh khu nhà hoặc căng thẳng như một chuyến đi bộ đường dài giữa ngày. Đi bộ mỗi ngày có thể giúp bạn vui vẻ và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Người lớn khỏe mạnh nên thực hiện cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà này ít nhất 150 phút/tuần.

Thử Cách Giảm Căng Thẳng Để Trị Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Hiệu Quả

• Có rất nhiều cách giảm căng thẳng để thử

Để thoát khỏi bụng căng thẳng, bạn cần nhắm đến yếu tố chính: căng thẳng. Các bài tập thở là một cách tuyệt vời để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn, đặc biệt là khi bạn đang căng thẳng. Hãy thử các bài tập thở này vào lần tới khi mọi thứ trở nên quá tải: 

• Thở bụng: nằm ngửa ở tư thế thoải mái, một tay đặt lên bụng và tay kia đặt lên ngực. Hít sâu bằng mũi, nạp đầy không khí vào bụng và thở ra bằng miệng. Bạn có thể lặp lại động tác này từ 5 đến 10 lần liên tiếp.
• Thở 4-7-8: đặt một tay lên bụng và tay kia lên ngực. Hít vào đếm 4, giữ hơi thở khi đếm đến 7, sau đó thở ra khi đếm đến 8. Lặp lại chu kỳ này từ 3 đến 7 lần cho đến khi bạn cảm thấy thư giãn.
• Nghe các bài thiền có hướng dẫn tập trung vào hoạt động của hơi thở cũng là một nguồn tài liệu tuyệt vời.

Tìm kiếm bài tập thiền bằng hơi thở trên YouTube để biết cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà phù hợp nhất.

• Biết từ chối khi cần thiết

Biết giới hạn của bạn và thời điểm vẽ đường có thể giúp bạn về lâu dài. Cố gắng làm mọi thứ có thể gây nhiều áp lực cho bạn và dẫn đến căng thẳng.

• Cố gắng không nhận thêm trách nhiệm.
• Hãy suy nghĩ trong khả năng của bạn, và đừng nói “có” với bất cứ điều gì khiến bạn phải phân vân.

Một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng và thoát khỏi cái bụng đầy hơi khó tiêu dai dẳng, đó là bắt đầu bằng cách nói “không” thường xuyên hơn. 

 Cách Trị Đầy Bụng Khó Tiêu Tại Nhà Đơn Giản Là Tâm Sự Với Người Thân

• Đôi khi tất cả những gì cần làm chỉ là trút bỏ gánh nặng tâm lý

Nói to lên những lo lắng của bạn với một người bạn, thành viên trong gia đình hoặc bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn vượt qua những tác nhân gây căng thẳng. 

• Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu căng thẳng và lo lắng bắt đầu trở nên quá tải.
• Một nhà trị liệu hoặc cố vấn được cấp phép sẽ biết cách giúp đỡ.
• Giảm căng thẳng và lo lắng có thể giúp ổn định mức cortisol và giúp bạn kiểm soát tốt hơn tình trạng đầy bụng khó tiêu của mình.

Vì vậy, hãy để ý những gì đang làm bạn lo lắng, và bạn không cần phải đơn độc trong khi thực hiện cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà này. 

• Đầy bụng khó tiêu thông thường xảy ra khi mức cortisol tăng lên

Cortisol là một loại hormone căng thẳng kiểm soát phản ứng chống lại hoặc bảo vệ của cơ thể bạn. Khi bạn căng thẳng quá mức, cơ thể của bạn có thể chuyển sang chế độ bảo vệ và tích trữ nhiều chất béo hơn xung quanh dạ dày để tự bảo vệ

• Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát. Cuộc sống không thể đoán trước được.
• Bạn có thể không kiểm soát được những gì xảy ra xung quanh mình, nhưng bạn có thể chọn cách bạn phản ứng.
• Dạy bản thân lòng biết ơn bằng cách đếm những lời chúc phúc của bạn vào cuối mỗi ngày.
• Thử tập thở khi mọi thứ trở nên quá sức.
• Hãy nhắm mắt lại và chỉ tập trung vào hơi thở.
• Hít sâu bằng mũi và từ từ thở ra bằng mũi. Cảm nhận dạ dày của bạn lên xuống như thế nào theo từng nhịp thở.

Mặc dù biết rằng việc tránh tất cả những điều căng thẳng là rất khó, nhưng bạn hãy cố gắng hết sức để giảm bớt các tác nhân gây căng thẳng có thể là cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà hoàn hảo nhất. 

Áp Dụng Liệu Pháp Y Tế Để Trị Đầy Bụng Khó Tiêu Nhanh Chóng & Hiệu Quả Nhất  

• Căng thẳng dẫn đến triệu chứng đầy bụng khó tiêu nghiêm trọng kèm tăng cân nhanh

Nếu bụng căng thẳng tăng thêm không phải là điều duy nhất khiến bạn khó chịu, hãy gọi cho bác sĩ. Loét, GERD và bệnh viêm ruột (IBS) đều có thể được kích hoạt bởi căng thẳng mãn tính.

• Liên hệ ngay với bác sĩ khi cần

Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp đầy bụng khó tiêu kèm theo bất kỳ triệu chứng nào sau đây: 

• Táo bón
• Bệnh tiêu chảy
• Đi ngoài ra máu
• Nôn mửa
• Giảm cân

Từ khóa liên quan đầy bụng:

• Mẹo chữa đầy bụng khó tiêu

• Bụng căng tức, khó chịu

• Cách trị đầy bụng khó tiêu tại nhà

• Cảm giác khó tiêu đầy bụng

• Cách chữa đầy bụng khó tiêu buồn nôn

• Bị COVID đầy bụng

• Chướng bụng đầy hơi kéo dài

• Thuốc chống đầy bụng khó tiêu