Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp nhất

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp là điều ai cũng nên biết. Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và là cơ quan quan trọng của cơ thể nhưng không phải ai cũng biết cách làm thế nào để tăng cường thị lực cho đôi mắt, giúp đôi mắt luôn khỏe khoắn. Hãy cùng theo dõi những thông tin dưới đây để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống giúp chăm sóc đôi mắt của bạn như thế nào nhé!

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Tạm biệt thức ăn có mỡ và ngọt cao

Bí quyết đầu tiên để chăm sóc đôi mắt khỏe đó chính là tạm biệt những thức ăn có mỡ và lượng ngọt cao. Bởi lẽ những thực phẩm với hàm lượng mỡ cao như bánh mì kẹp thịt hoặc khoai tây rán, đùi gà rán cùng những dòng bánh kẹo có độ ngọt cao chính là thủ phạm gây nên bệnh thoái hóa điểm vàng. Vì thế nếu bạn muốn có một đôi mắt khỏe thì cần biết cách ăn uống hợp lý những chất này nhé!

Tăng cường bổ sung nhóm quả mọng

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Để chăm sóc đôi mắt luôn khỏe mạnh bạn nên bổ sung nhóm quả mọng và đặc biệt là quả việt quất cho cơ thể. Bởi lẽ đây chính là trái cây giàu chất chống oxy hóa. Theo nghiên cứu thì nếu như bạn bổ sung một cốc sữa chua quả mọng vào buổi sáng chính là bí quyết hạn chế nguy cơ mắc bệnh AMD – bệnh thoái hóa điểm vàng ở mắt.

Nên dùng hành đỏ thay cho hành vàng

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Theo nghiên cứu thì trong hành đỏ có chứa hàm lượng quercetin rất cao, đây chính là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ mắt, giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể. Vì thế khi nấu nướng thay vì dùng hành vàng bạn nên dùng hành đỏ nếu muốn có được một đôi mắt khỏe mạnh.

Bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày tốt cho mắt

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nếu như chị em phụ nữ bổ sung vitamin C trong khoảng thời gian từ 10 năm trở lên sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đục thủy tinh thể lên đến 77%. Vì thế bạn nên bổ sung vitamin tổng hợp, vitamin C cho cơ thể mỗi ngày.

Tăng cường sử dụng một số thực phẩm tốt cho mắt

1. Rau bina giúp bảo vệ giác mạc

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Trong rau bina có chứa vitamin A giúp bảo vệ giác mạc đồng thời chất lutein trong rau bina sẽ giúp bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím, bên cạnh đó hợp chất Zeaxanthin còn được chứng minh rất có lợi cho thị giác. Vì thế bạn nên bổ sung rau bina vào thực đơn ăn uống của mình và thời điểm tốt nhất chính là buổi sáng lúc dạ dày còn đang trống rỗng.

2. Cá hồi giúp bảo vệ võng mạc ngăn ngừa mù lòa

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Cá hồi chính là thực phẩm giàu dinh dưỡng rất tốt với cơ thể con người. Đặc biêt những chất dinh dưỡng hữu ích có trong cá hồi còn giúp bảo vệ võng mạc đồng thời ngăn ngừa mù lòa hiệu quả. Bên cạnh đó axit béo omega 3 có trong cá hồi còn giúp bảo vệ độ ẩm thiết yếu của mắt đồng thời giúp chống lại bệnh thoái hóa điểm vàng.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì bạn nên ăn cá hồi ít nhất hai lần một tuần để cá hồi phát huy tác dụng chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh.

3. Cà rốt chống lại các bệnh thoái hóa mắt

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Trong cà rốt có chứa rất nhiều beta-caroten và chất chống ôxy hóa nên sẽ giúp cơ thể chống lại những bệnh thoái hóa mắt như là bệnh đục thủy tinh thể hay bệnh võng mạc. Đồng thời cà rốt còn chính là thực phẩm giúp chăm sóc để bảo vệ giác mạc luôn khỏe mạnh và ngăn ngừa tình trạng quáng gà hiệu quả. Bạn có thể xay cà rốt lấy nước ép uống thay vì ăn sống.

4. Khoai lang chứa nhiều vitamin A tốt cho mắt

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Khoai lang chính là thực phẩm có chứa rất nhiều vitamin A nên rất tốt cho đôi mắt và giúp cải thiện thị lực hiệu quả. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khoai lang rất tốt cho người bị đục thủy tinh thể, người bị thoái hóa điểm vàng và tăng nhãn áp.

5. Ớt giàu các vitamin tốt cho sức khỏe đôi mắt

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Ớt chính là thực phẩm giàu vitamin A, C và B6 nên giúp bảo vệ mắt chống lại bệnh đục thủy tinh thể. Đồng thời vitamin B6 có trong ớt còn rất có lợi cho đôi mắt của bạn.

6. Quả óc chó tốt cho sức khỏe đôi mắt

Quả óc chó chứa rất nhiều axit béo và omega3, kẽm cùng vitamin và chất dinh dưỡng giúp kháng viêm để bảo vệ cho đôi mắt luôn sáng khỏe.

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

7. Bơ giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng mắt

Bơ chính là loại trái cây có chứa lutien giúp ngăn ngừa sự thoái hóa điểm vàng, bệnh đục nhân mắt đặc biệt ở người già. Đồng thời trong quả bơ cũng chứa rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin C, vitamin E, vitamin B6… giúp bảo vệ thị lực của con người luôn khỏe mạnh.

8. Bông cải xanh ngăn chặn đục thủy tinh thể

Trong bông cải xanh có chứa nhiều vitamin B2 cùng nhiều dưỡng chất nên có thể ngăn chặn tình trạng đục tinh thể hiệu quả. Theo nghiên cứu thì nếu như thiếu vitamin B2 có thể gây ra nhạy cảm với ảnh sáng khiến đôi mắt mệt mỏi và viêm. Vì thế hãy bổ sung bông cải xanh vào bữa ăn để giúp chăm sóc cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

9. Dâu tây giúp chống lại khô mỏi mắt

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Dâu tây chính là thực phẩm có chứa lượng vitamin C rất cao nên giúp chăm sóc và bảo vệ để đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh. Đồng thời trong dâu tây còn chứa chất chống oxy hóa từ đó giúp chống lại tình trạng khô mắt, thoái hóa điểm vàng vô cùng hiệu quả.

10. Đậu mắt đen tốt cho sức khỏe đôi mắt

Dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp

Đậu mắt đen được nghiên cứu chứa rất nhiều kẽm cùng khoáng chất nên cần thiết cho võng mạc đồng thời giúp duy trì các mạch máu ở nhãn cầu. Bên cạnh đó đậu mắt đen còn chính là món ăn giúp ngăn ngừa tình trạng mất thị lực và đục thủy tinh thể vô cùng hiệu quả.

Hy vọng rằng với thông tin về dinh dưỡng cho đôi mắt khỏe đẹp của mecuteo.vn sẽ giúp bạn có thêm nhiều thông tin hữu ích trong việc chăm sóc đôi mắt cho mình. Đừng quên chia sẻ bài viết nếu thấy hay và hữu ích bạn nhé!

Có thế bạn quan tâm :

loading...