Mông to tròn là ước mơ của biết bao cô gái, vòng ba đầy đặn luôn khiến bạn trong thu hút và gợi cảm hơn. Nếu bạn đang tìm cách làm mông to tròn hơn, có rất nhiều phương pháp mà bạn có thể bắt đầu mà không cần phải đến phòng tập thể dục khi bạn không có nhiều thời gian. Tập trung vào việc tăng cường cơ mông khi bạn ngồi trên ghế ở cơ quan hoặc trường học có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể cho phần đuôi sau của bạn. Mặc dù vậy, hãy nhớ rằng việc tập mông to tròn từ ghế ngồi sẽ không hiệu quả bằng việc bạn ra ngoài đó để tập một số bài tập truyền thống.
Sau đây Mecuteo sẽ chia sẻ cho bạn những cách làm mông to tròn bằng ghế tại nhà dễ thực hiện mà lại đem đến hiệu quả như mong muốn của bạn.
Tóm tắt cách làm mông to tròn gợi cảm tại nhà
Nếu bạn muốn săn chắc cơ mông khi ngồi, có rất nhiều bài tập đơn giản mà bạn có thể thực hiện. Cố gắng siết chặt cơ mông và giữ chúng trong 30 giây. Thực hiện động tác này trong một vài hiệp từ 10 đến 20 lần lặp lại. Bạn cũng có thể ngồi xổm khi ngồi xuống. Chỉ cần đặt chân của bạn rộng bằng vai, nâng mông cao hơn ghế 2,5 đến 5cm và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Lặp lại điều này trong suốt cả ngày để tăng cường sức mạnh cho cơ mông của bạn. Nếu bạn đang ở nhà, một điều khác bạn có thể làm là thay thế ghế của bạn bằng một quả bóng ổn định trong một hoặc 2 giờ mỗi ngày. Điều này khiến bạn sử dụng cơ chân và cơ mông để giữ thăng bằng. Bạn cũng có thể bật người lên một chút khi ngồi xuống để làm việc chăm chỉ hơn. Để biết thêm mẹo từ đồng tác giả Huấn luyện Cá nhân của chúng tôi, bao gồm cách làm săn chắc đùi khi ngồi xuống, hãy đọc tiếp!
Tập Mông To Tròn Gợi Cảm Tại Bàn Làm Việc
-
Bóp cơ mông của bạn
Cách đơn giản nhất để tập cơ mông khi bạn ngồi là chỉ cần siết chặt các cơ ở đuôi xe. Khi bạn siết chặt cơ mông, bạn sẽ cảm thấy phần sau của mình ép vào và hông của bạn sẽ xoay rất nhẹ. Để biến nó thành một bài tập hiệu quả, bạn cần phải thực hiện nó nhiều lần.
- Giữ trong 30 giây, sau đó thả ra.
- Thực hiện ba đến năm bộ với 10 đến 20 lần lặp lại.
-
Tập mông to tròn hơn ngay trên ghế của bạn
Squat là một trong những bài tập tốt nhất mà bạn có thể thực hiện cho cơ mông của mình, nhưng bạn không cần phải đứng dậy rời khỏi bàn làm việc để thực hiện chúng. Thay vào đó, đặt chân của bạn rộng bằng vai và nâng mông lên khỏi ghế 2,5cm hoặc lâu hơn. Đảm bảo giữ lưng thẳng khi thực hiện bài tập này.
- Cẩn thận sao cho đầu gối thẳng hàng với ống chân của bạn và không vượt qua các ngón chân. Bạn sẽ có thể nhìn thấy phần trên của giày mọi lúc trong bài tập này.
- Đếm đến 10 hoặc giữ nó lâu nhất có thể. Cố gắng làm 10 cái trong suốt cả ngày của bạn. Giữ nguyên một phút hoặc cố gắng thực hiện ba hiệp từ 10 đến 15 lần lặp lại.
- Bắt đầu sử dụng tay để giúp giữ thăng bằng bằng cách giữ chặt tay ghế hoặc bàn của bạn, nhưng hãy làm việc rảnh tay càng sớm càng tốt.
-
Thực hiện nâng chân để tập đùi và mông to tròn săn chắc hơn
Nâng chân đơn có thể giúp tập trung vào đùi và cơ của bạn ở một mức độ thấp hơn là mông của bạn. Cố gắng duỗi thẳng từng chân một và giữ nó cách mặt đất vài cm. Giữ nguyên chân của bạn trong phạm vi bài tập, sau đó chuyển sang chân còn lại.
- Giữ chân của bạn cách mặt đất vài cm với chân thẳng. Đếm đến 10 trước khi đặt nó trở lại sàn.
- Bạn có thể muốn thử giữ nó lâu nhất có thể thay vì đếm.
- Lặp lại quy trình định kỳ trong suốt cả ngày của bạn.
Kết Hợp Bóng Vào Bài Tập Mông To Tròn Của Bạn
-
Thay ghế của bạn để lấy bằng một quả bóng ổn định
Thỉnh thoảng sử dụng giá đỡ hoặc bóng tập thể dục làm ghế có thể là một cách tuyệt vời để vận động cơ mông, cơ và chân khi bạn làm việc. Chỉ đơn giản là ngồi trên quả bóng đòi hỏi bạn phải thường xuyên kích hoạt từng nhóm cơ để giữ thăng bằng và tư thế.
- Bạn có thể không muốn thoát khỏi ghế của mình. Thay vào đó, chỉ nên sử dụng bóng tập thể dục như một chỗ ngồi không thường xuyên để đảm bảo bạn không gây quá nhiều áp lực lên lưng dưới.
-
Ngồi vững trên bóng là cách làm mông to tròn gợi cảm hơn
Trong khi ngồi trên một quả bóng tập thể dục, hãy ấn 2 bàn chân xuống sàn và vận động cơ mông để khiến cơ thể nảy lên. Đừng đẩy quá mạnh, chỉ cần tiếp tục hoạt động của chân và đuôi xe bằng cách liên tục bật lên và xuống vài cm. Đảm bảo 2 bàn chân của bạn cách nhau rộng bằng vai để vận động cơ mông và đảm bảo bạn có thể giữ thăng bằng.
- Coi như bạn đang thực hiện một loạt các động tác ngồi xổm nhỏ.
- Bài tập này cũng sẽ đốt cháy calo trong ngày của bạn.
-
Xoay cơ thể của bạn trên quả bóng
Thay vì coi quả bóng tập thể dục của bạn như bất kỳ chiếc ghế bàn nào khác, hãy tận dụng hình dạng của nó bằng cách điều chỉnh vị trí của bạn trên quả bóng định kỳ trong suốt cả ngày. Giữ nguyên bàn chân và ấn sang trái, phải, về phía trước và phía sau, sử dụng chân và mông để giữ thăng bằng khi bạn di chuyển.
- Giữ mình ở những vị trí mà bạn có thể cảm thấy cơ mông của mình bị cuốn vào.
- Chú ý đừng cố gắng quá sức khiến bạn bị ngã hoặc căng lưng dưới.
Câu Hỏi Thường Gặp tập thể dục mông
Tôi có thể đạt được vòng mông to và tròn từ việc ép?
- Để xây dựng kích thước cơ bắp, bạn cần tập luyện tốt để chống lại cảm giác bỏng rát. Điều này gần như là không thể khi đang ngồi. Nó cần sức cản của toàn bộ trọng lượng cơ thể của bạn và đôi khi nhiều hơn, để làm rách cơ phục hồi cơ đủ để xây dựng kích thước cơ. Siết cơ có thể củng cố và săn chắc mông của bạn, đồng thời dạy bạn cách bật hoặc vận động cơ mông, điều này sẽ giúp bạn cô lập cơ mông trong quá trình squats và lunge.
Ngồi nhiều có khiến mông tôi nhỏ lại theo thời gian không?
- Nếu bạn thường xuyên ngồi và không bao giờ tập thể dục, thì mông của bạn có thể nhỏ lại, nhưng chỉ vì cơ bắp sẽ được thay thế bằng chất béo. (Chúng cũng có thể lớn hơn!)
Bài tập này có hữu ích cho mọi người không? Bất kỳ người già có thể làm điều này?
- Vâng, bất cứ ai có thể làm điều này.
Từ khóa liên quan mông to tròn:
-
Bài tập cho mông hóp
-
Cách tập mông to tròn
-
Nguyên nhân mông bị hóp
-
Hõm mông có khắc phục được không
-
Tướng mông hóp 2 bên
-
Bài tập mông quả đào
-
Hõm mông là gì
-
Những bài tập cho mông tròn