Làm sao tan mỡ bụng? Cách làm tan mỡ bụng tại nhà hiệu quả trong 2 tuần

Làm tan mỡ bụng để sở hữu một vòng 2 thon thả là điều mà các chị em mơ ước. Bụng chúng ta có một chút mỡ là chuyện bình thường, nhưng bạn muốn săn chắc để trông gọn gàng hơn là điều dễ hiểu. Mặc dù không có cách làm tan mỡ bụng trong 2 tuần, nhưng bạn có thể giảm một phần mỡ nhanh chóng bằng cách giảm cân và toàn bộ mỡ trên cơ thể. Tất cả những gì bạn phải làm là ăn các loại thực phẩm phù hợp (cắt giảm lượng calo trong quá trình này), tăng cường thói quen tập thể dục và thực hiện một vài thay đổi lối sống trong 2 tuần tới. Tiếp tục nỗ lực của bạn để giảm nhiều mỡ bụng hơn nữa trong một thời gian dài!

Sau đây Mecuteo sẽ mang đến cho bạn những cách làm tan mỡ bụng tại nhà an toàn vừa giúp bạn sở hữu vòng eo như bạn mong muốn.

Bổ Sung Các Chất Cần Thiết Cho Bữa Ăn Để Làm Tan Mỡ Bụng

• Ăn nhiều loại rau củ có màu sắc khác nhau

Rau tương đối ít calo và chứa nhiều vitamin, chất chống oxy hóa và chất xơ giúp bạn luôn khỏe mạnh và hài lòng.

• Ăn khoảng 2-3 chén rau mỗi ngày để cắt giảm lượng calo trong 2 tuần tới.
• Cố gắng ăn toàn bộ cầu vồng mỗi ngày!

Bắt đầu bữa ăn của bạn với rau và rau xanh trước khi chuyển sang thực phẩm giàu calo hơn như protein và carbohydrate.

• Ăn nhiều protein nạc hơn trong mỗi bữa ăn để xây dựng cơ bắp nhanh hơn

Protein giúp xây dựng khối lượng cơ nạc, có nghĩa là bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong ngày — ngay cả khi đang ngồi! 

• Chọn lòng trắng trứng, cá, thịt gà, hoặc phần thịt đỏ với rất ít vân cẩm thạch hoặc mỡ.
• Các nguồn protein không phải thịt sẽ nuôi cơ bắp của bạn là đậu phụ, tempeh, seitan, đậu, đậu Hà Lan và đậu lăng.

Phân bổ 15% đến 20% lượng calo hàng ngày của bạn cho protein nạc (tỷ lệ phần trăm cao hơn nếu bạn hoạt động thể chất hầu hết các ngày trong tuần).

• Hãy đảm bảo cung cấp đủ chất canxi & vitamin D

Các sản phẩm từ sữa được biết đến với canxi và vitamin D, có liên quan đến việc giảm cân nhiều hơn trong thời gian ngắn hơn. Phụ nữ dưới 50 tuổi và nam giới dưới 70 tuổi cần 1.000 mg canxi và 600 IU Vitamin D mỗi ngày. Phụ nữ từ 50 tuổi trở lên và nam giới từ 70 tuổi trở lên nên cung cấp 1.200 mg canxi và 800 IU Vitamin D mỗi ngày. 

• Sữa chua nguyên chất giàu protein, sữa bò hoặc sữa hạt và pho mát ít chất béo có thể khiến bạn no lâu và giảm calcitriol, một loại hormone sẽ khiến chất béo tích trữ cơ thể bạn nhiều hơn.
• Chọn sữa chua không đường hoặc ít ngọt hơn các phiên bản ngọt hơn (có hương vị). Nếu sữa chua nguyên chất quá đơn giản đối với bạn, hãy thêm một số quả việt quất hoặc quả mâm xôi tươi.
• Phô mai mozzarella tươi, phô mai feta, phô mai dê và phô mai tươi đều là những lựa chọn tuyệt vời.

Các sản phẩm không từ sữa như rau xanh (như cải thìa, cải xoăn, bông cải xanh, đậu nành), nước cam, bánh nướng xốp kiểu Anh, sữa đậu nành và ngũ cốc cũng bổ sung thêm lượng canxi và vitamin D.

• Thay thế ngũ cốc đã qua chế biến bằng ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ

Các loại ngũ cốc đã qua chế biến (như bánh mì trắng, mì ống bột mì trắng và gạo trắng) ít dinh dưỡng hơn ngũ cốc nguyên hạt, giúp bạn no lâu và giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì, một số bệnh ung thư và tiểu đường. Ngũ cốc nguyên hạt cũng có nhiều chất xơ, có thể làm giảm đầy hơi trong vòng 2 tuần. 

• Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là một món ăn dễ dàng trao đổi, nhưng quinoa, gạo hoang dã, đậu lăng, đậu, mầm cải Brussel, bông cải xanh, bột yến mạch, táo, chuối, hạt lanh và hạt chia đều có rất nhiều chất xơ chất lượng.
• Cố gắng cung cấp 25 gam chất xơ mỗi ngày nếu bạn là phụ nữ và 38 gam nếu bạn là nam giới. 
• Mặc dù ăn tới 300 gam carbohydrate mỗi ngày (đối với chế độ ăn 2.000 calo) được coi là bình thường, nhưng hãy giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống khoảng 50 đến 150 hoặc 200 gam carbohydrate mỗi ngày trong 2 tuần tới để giảm cân nhanh hơn.

• Trao đổi chất béo bão hòa cho chất béo không bão hòa đơn có chứa omega 3

Chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, hạt lanh, hạt chia, quả hạch và bơ hạt có axit béo omega 3 (những chất này giúp điều chỉnh cách cơ thể bạn đốt cháy và lưu trữ chất béo). Chúng cũng sẽ giúp bạn cảm thấy lạc quan và no lâu, khiến bạn ít có khả năng ăn quá nhiều vào bữa ăn tiếp theo.

• Những người ăn theo chế độ giàu omega 3 có xu hướng có ít chất béo nội tạng hơn (loại chất có hại nằm xung quanh các cơ quan của bạn) nhầm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
• Chất béo không phải là thực phẩm ít calo, vì vậy hãy để ý khẩu phần ăn của bạn ! Cố gắng hạn chế tiêu thụ dầu ô liu và bơ hạt xuống 2 muỗng canh (6,0 muỗng cà phê) mỗi ngày (hoặc 2 đến 3 phần ăn) trong 2 tuần tiếp theo.
• Lượng axit béo omega 3 được khuyến nghị hàng ngày là 1,6 gam đối với nam giới và 1,1 gam đối với phụ nữ.
• Đừng quên cân bằng omega 3 với omega 6 nhé! Các nguồn bao gồm dầu cây rum, dầu hướng dương, dầu ngô, dầu đậu nành, hạt hướng dương, quả óc chó và hạt bí ngô.

• Ăn nhẹ với ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh

Đồ ăn nhẹ rất quan trọng để giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và sự trao đổi chất của bạn hoạt động cao. Tuy nhiên, bạn ăn nhẹ như thế nào và tần suất ra sao mới là vấn đề quan trọng!

• Luôn giữ đồ ăn nhẹ lành mạnh trong túi xách, bàn làm việc hoặc xe hơi của bạn (bất cứ nơi nào bạn có thể đến khi cơn đói giữa buổi sáng hoặc buổi chiều).
• Protein đóng gói và các thanh đồ ăn nhanh có xu hướng có nhiều đường bổ sung, chất béo không lành mạnh và các thành phần đã qua chế biến. Đọc kỹ nhãn để kiểm tra kích cỡ khẩu phần và danh sách thành phần. Nếu “xi-rô ngô fructose cao” và / hoặc “dầu hạt cọ phân đoạn” có trong danh sách, hãy tránh xa quán ăn nhanh!
• Ví dụ, một ly sinh tố protein với sữa chua, bơ hạnh nhân và bột yến mạch hoặc một quả táo cắt lát với 2 muỗng canh (6,0 muỗng cà phê) đậu phộng, hướng dương hoặc bơ hạnh nhân sẽ giúp bạn no lâu hơn với protein, chất béo và chất xơ lành mạnh.

Thay vì tìm đến một thanh đồ ăn nhanh có đường, hãy ăn nhẹ bằng các loại thực phẩm nguyên hạt như trái cây, các loại hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt. Chỉ ăn nhẹ khi đói (lý tưởng là chỉ ăn 2 lần một ngày giữa các bữa ăn chính) và giữ chúng từ 100 đến 150 calo để giảm cân nhanh.

• Hạn chế ăn uống đồ ngọt vì sẽ làm quá trình tan mỡ bụng diễn ra chậm

Những người uống nước ngọt hoặc nước trái cây có đường và ăn đồ ngọt có lượng mỡ bụng cao hơn vì lượng calo và đường dư thừa. Vì vậy, hãy gắn bó với nước và hạn chế ăn các món tráng miệng 1 lần / tuần trong vòng 2 tuần tới để vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Khi bạn thưởng thức, hãy xem kích thước khẩu phần ăn của bạn!

• Nếu bạn thích ngọt, hãy tự thưởng cho mình các loại đường tự nhiên từ dâu tây hoặc sô cô la đen (cả hai đều chứa chất chống oxy hóa). Tốt hơn nữa, hãy kết hợp cả hai để làm dâu tây phủ socola đen!

• Đưa ra lựa chọn thực phẩm thông minh giúp làm tan mỡ bụng

Hầu hết các cửa hàng tạp hóa được thiết lập để có tất cả các loại thực phẩm xung quanh chu vi cửa hàng và hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn ở các lối đi giữa. Mua sắm dọc theo các cạnh của cửa hàng và cố gắng tạo cầu vồng đầy màu sắc trong xe đẩy của bạn với trái cây và rau.

Trong 2 tuần tiếp theo, chỉ mua ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và protein nạc.

• Chia các phần ăn nhỏ hơn trong mỗi bữa dùng cơm

Biết kích thước khẩu phần phù hợp là rất quan trọng để giảm cân (và chất béo). Cho dù bạn đang nấu ăn ở nhà hay ăn ở nhà hàng (đặc biệt là một nhà hàng phục vụ nhiều khẩu phần), hãy chú ý đến lượng thức ăn bạn đang thực sự ăn.

• Đo kích thước khẩu phần bằng tay của bạn:
• Rau nấu chín, ngũ cốc khô, trái cây cắt nhỏ hoặc nguyên trái: 1 nắm tay = 1 cốc (16 muỗng canh )
• Phô mai: 1 ngón tay trỏ = (43 g)
• Mì, gạo, bột yến mạch: 1 quả cọ = 0,5 chén (8,0 muỗng canh)
• Protein: 1 cọ = (85 g)
• Chất béo: 1 ngón tay cái = 1 muỗng canh (3,0 muỗng cà phê)

Khi đi ăn ở nhà hàng, hãy chia tay với một người bạn hoặc mang theo đồ ăn nhẹ của riêng bạn để chuẩn bị một nửa bữa ăn của bạn để bạn không muốn ăn quá nhiều.

Cách Làm Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Hiệu Quả Nhất Là Tập Thể Dục

• Dành ít nhất 30 – 40 phút tập thể dục 6 ngày/tuần

Chạy bộ hoặc đi bộ nhanh để đốt cháy calo và chất béo mỗi ngày trong 2 tuần tiếp theo. Tập thể dục nhịp điệu cũng giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy vui vẻ và tự tin hơn sau một buổi tập đổ nhiều mồ hôi. Cảm giác thoải mái sẽ giúp bạn vượt qua 2 tuần này vì bạn sẽ cắt giảm lượng calo và vận động nhiều hơn — có thể mệt mỏi nhưng đừng bỏ cuộc!

• Luôn trao đổi thông tin với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới nào.
• Nếu bạn chưa quen với việc tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ và dễ dàng cho đến khi bạn có thể tập theo cách của mình trong vòng 30 hoặc 40 phút.

Ví dụ, bắt đầu bằng cách chạy bộ trong 15 phút và đi bộ trong 15 phút còn lại. Tiếp theo,  sau tuần đầu tiên, hãy chạy bộ đủ 30 phút, nâng cao tốc độ và cường độ của bạn.

• Chọn một hình thức tập thể dục nhịp điệu yêu thích

Chọn thứ gì đó bạn thích sẽ khiến 2 tuần tiếp theo trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bơi lội, kickboxing, khiêu vũ và các môn thể thao khác nhau sẽ được tính vào bài tập aerobic 30 phút (tối thiểu) hàng ngày của bạn. Dù bạn chọn hoạt động nào, hãy đảm bảo tim được bơm máu ít nhất từ ​​20 đến 30 phút để bạn tiết ra nhiều mồ hôi.

• Bơi lội là một lựa chọn có tác động thấp tuyệt vời sẽ không làm tổn thương các khớp của bạn.
• Tham gia một lớp học khiêu vũ với bạn bè hoặc các thành viên trong gia đình để nâng cao yếu tố thú vị!

• Rèn luyện cơ bắp 3 lần/tuần là cách làm tan mỡ bụng tại nhà tối ưu

Nâng tạ sẽ xây dựng cơ bắp, cần thiết để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo trong suốt cả ngày. Sự kết hợp giữa tập luyện sức bền và tập thể dục nhịp điệu sẽ hiệu quả hơn để làm tan mỡ bụng nhanh hơn là chỉ tập cách này hay cách khác.

• Việc tập luyện sức bền không được tính vào thời gian tập thể dục nhịp điệu tối thiểu 30 phút hàng ngày.
• Nếu bạn không biết hình thức phù hợp cho các bài tập tạ, hãy sử dụng máy tập tạ.
• Nếu bạn có kế hoạch cân chính mình vài ngày một lần, hãy nhớ rằng cơ nặng hơn mỡ.
• Nhưng đừng lo, những cơ đó sẽ giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhiều hơn trong 2 tuần tới!
• Bắt đầu với các bài tập đơn giản và nổi tiếng như gập bụng, chống đẩy, kéo xà, gập bụng, nâng ngang và ép ngực.

Thực hiện 3 hiệp từ 8 đến 10 lần. Bạn nên tập với mức tạ vừa đủ để có thể duy trì phong độ tốt cho cả hiệp, nhưng bạn cũng cần nghỉ ngơi giữa các hiệp.

• Kết hợp luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

HIIT nâng cao nhịp tim của bạn và giữ cho cơ bắp của bạn đoán. Nó cũng hiệu quả hơn trong việc đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn (trái ngược với việc tập luyện cường độ thấp với ít hoặc không có biến thể).

Ví dụ: thực hiện chạy nước rút từ 30 đến 60 giây trong khi chạy bộ. Hồi phục sức khỏe với 2 đến 4 phút chạy bộ với tốc độ vừa phải trước khi tập tiếp theo.

Ngay cả đi bộ cũng có thể được điều chỉnh cho một bài tập HIIT bằng cách thay đổi tốc độ của bạn và thêm các ngọn đồi. Đi bộ là một lựa chọn thay thế tuyệt vời nếu bạn bị đau đầu gối hoặc các vấn đề về khớp khác. Hãy thử thói quen trên máy chạy bộ 20 phút này:

• Khởi động 3 phút ở độ nghiêng 5%
• Đi bộ nhanh 3 phút với độ nghiêng 7%
• Tập Hai phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 12%
• Đi bộ vừa phải 2 phút ở độ nghiêng 7%
• Tập Hai phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 12%
• Đi bộ chậm đến vừa phải 2 phút ở độ nghiêng 15%
• Đi bộ vừa phải 1 phút ở độ nghiêng 10%
• Tập Hai phút đi bộ nhanh với độ nghiêng 12%
• 3 phút hạ nhiệt ở độ nghiêng 5%

Tập HIIT ít nhất 3 hoặc 4 lần một tuần (hoặc bạn có thể thực hiện các thói quen HIIT ngắn hơn mỗi ngày ngoài bài tập aerobic).

• Duy trì cách làm tan mỡ bựng tại nhà mỗi ngày

Hoạt động cốt lõi của bạn sẽ giúp xây dựng và săn chắc cơ bụng và cơ lưng của bạn. Hãy nhớ rằng không có cái gọi là tập luyện “tại chỗ”, nhưng bạn càng tập trung vào phần cốt lõi của mình, thì bạn sẽ càng xây dựng được nhiều cơ nạc hơn và bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

• Ngoài ra, tư thế của bạn sẽ được cải thiện chỉ sau 1 tuần tập luyện cốt lõi (khiến bạn trông gầy hơn)!
• Hãy thử một số động tác yoga phổ biến như plank, xoắn chiến binh và rắn hổ mang để kéo dài và săn chắc cơ thể của bạn.

• Kết hợp tập thể dục trong ngày để làm tan mỡ bụng nhanh hơn

Cố gắng thường xuyên đi cầu thang bộ hoặc đi bộ nhiều hơn trong hai tuần tới.

• Xuống xe buýt hoặc tàu điện ngầm sớm một vài điểm dừng và đi bộ hết đoạn đường còn lại.
• Đi bộ làm những công việc lặt vặt nếu bạn sống gần các cửa hàng quen thuộc của mình.
• Nếu có thể, hãy đi bộ hoặc đi xe đạp đến nơi làm việc.
• Leo cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy hoặc thang cuốn.

Thay Đổi Lối Sống Là Cách Làm Tan Mỡ Bụng Tại Nhà Nhanh Chóng

• Ngủ đủ giấc và giữ mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp

Ăn kiêng và tập thể dục là điều cần thiết, nhưng giấc ngủ và mức độ căng thẳng cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn sử dụng và lưu trữ chất béo. Ngủ ít và căng thẳng làm tăng cortisol, chất này khiến cơ thể bạn tích trữ chất béo trong bụng.

• Cố gắng thiền định ít nhất 10 phút mỗi ngày. Yoga cũng có thể giúp giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, bạn cũng sẽ săn chắc cơ bắp và đốt cháy một số calo!
• Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị rối loạn giấc ngủ (như mất ngủ hoặc ngưng thở khi ngủ) giúp bạn có được giấc ngủ chất lượng.

Vì vậy, nếu bạn có điều gì đó căng thẳng với công việc hoặc cuộc sống gia đình trong 2 tuần tới, hãy cố gắng hết sức để kiểm soát căng thẳng của bạn. 

• Tránh cách làm tan mỡ bụng tại nhà & ăn kiêng không lành mạnh

Sữa rửa mặt thường chỉ có hiệu quả giảm cân khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh (vì chế độ ăn lỏng không cung cấp cho bạn đủ tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể). Bất kể chương trình ăn kiêng mới nóng hổi hứa hẹn điều gì, không có viên đạn thần kỳ nào!

Chế độ ăn kiêng lỗi mốt thực sự có thể gây hại nhiều hơn lợi, đặc biệt nếu bạn không nạp đủ calo hoặc cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm (có thể dẫn đến suy dinh dưỡng).

• Đừng nhịn ăn

Ăn quá ít sẽ khiến cơ thể bạn chuyển sang chế độ tiết kiệm chất béo, vì vậy hãy ăn sáng, đồ ăn nhẹ lành mạnh và các bữa ăn tươi. Tránh ăn ít hơn 1.200 calo mỗi ngày (đối với phụ nữ) và 1.500 calo mỗi ngày (đối với nam giới).

• Loại bỏ lượng calo không cần thiết trong mỗi bữa ăn.
• Ví dụ, chấm mù tạt vào bánh mì sandwich thay vì sốt mayonnaise và ăn nó ở tư thế úp mở.
• Bạn thậm chí có thể thay thế bánh mì bằng rau diếp hoặc bọc.
• Làm cơm súp lơ để thưởng thức với các món xào, tô hoặc ăn kèm.
• Hãy thử thay thế mì ống bằng bí ngòi hoặc bí spaghetti để cắt giảm lượng calo.
• Sử dụng máy tính lượng calo thâm hụt để tìm ra nhu cầu calo hàng ngày của bạn để giảm cân.

Cắt giảm từ 500 đến 1.000 calo mỗi ngày được coi là mức thâm hụt lành mạnh. Vì 2 tuần không phải là nhiều thời gian, nên hãy lên kế hoạch loại bỏ khoảng 700 đến 1.000 calo mỗi ngày.

• Đừng ám ảnh với việc đếm calo trong quá trình làm tan mỡ bụng

Trong khi lượng calo thấp hơn sẽ giúp giảm cân, hãy tập trung vào chất lượng hơn số lượng. Bên cạnh đó, việc theo dõi lượng calo sẽ khiến bữa ăn của bạn kém thú vị và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân vì đã vượt quá một con số nhất định. 

• Ví dụ, 100 calo của một quả táo sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn khác với 100 calo của bánh táo.
• Quả táo có đường tự nhiên và nhiều chất xơ trong khi bánh có chứa thêm đường, chất béo bão hòa và carbohydrate đơn.

Hãy ghi nhớ lượng calo nhưng đừng ám ảnh bởi những con số — hãy tập trung vào việc cung cấp cho cơ thể bạn nguồn nhiên liệu chất lượng cao trong 2 tuần tới (và hơn thế nữa!). 

• Thực hành ăn uống chậm lại nhai kỹ và cảm thấy hài lòng hơn với lượng thức ăn ít hơn

Ăn khi bạn đang vội vàng hoặc mất tập trung sẽ khiến bữa ăn trở nên kém thú vị. Thay vào đó, hãy chậm lại và chú ý đến kết cấu và hương vị của thức ăn. Những người ăn uống có tâm sẽ ăn chậm hơn và kết quả là họ cảm thấy hài lòng vì ăn ít hơn.

• Tắt điện thoại, TV, máy tính, radio và những thứ gây xao nhãng khác trong khi ăn trong 2 tuần tiếp theo.
• Mang tất cả những gì bạn cần vào bàn khi bắt đầu bữa ăn để bạn không phải dậy làm bất cứ thứ gì giữa bữa.
• Nhai kỹ thức ăn và tập trung vào hương vị và kết cấu.
• Hãy nghĩ xem bạn biết ơn như thế nào đối với từng món trên đĩa của bạn. Ví dụ: nếu bạn đang ăn củ cải nướng, bạn có thể nhắc nhở bản thân một cách ngắn gọn về tất cả sự chăm sóc và nỗ lực đã dành cho việc trồng những củ cải đó, vận chuyển và nấu chúng để bạn thưởng thức.

• Bỏ thuốc lá cũng giúp làm cắt giảm mỡ bụng

Một số người họ nghĩ rằng hút thuốc nó sẽ giúp bạn giữ dáng. Tuy nhiên, những người hút thuốc có lượng mỡ nội tạng cao hơn những người không hút thuốc. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy bỏ qua gậy!

• Sử dụng viên ngậm, kẹo cao su hoặc miếng dán để giúp cơ thể và tâm trí của bạn loại bỏ nicotine.
• Biết các yếu tố kích thích hút thuốc của bạn và có một kế hoạch trò chơi để đánh bại cảm giác thèm ăn.

Ví dụ, nếu bạn luôn hút thuốc trong ô tô, hãy nhai tăm xỉa răng để miệng bận rộn và / hoặc hát theo bài hát yêu thích để đánh lạc hướng bạn.

• Đừng mong đợi cách làm tan mỡ bụng tại nhà có hiệu quả ngay

Thông thường, bạn sẽ giảm được nhiều inch xung quanh vùng bụng trong 2 tuần đầu tiên so với những tuần tiếp theo — nghĩa là, nếu bạn duy trì thói quen giảm cân. 

• Vượt qua ngưỡng cân nặng bằng cách đánh giá lại thói quen của bạn (tức là xem xét kỹ lưỡng chế độ ăn uống và chế độ tập luyện của bạn), cắt giảm lượng calo và điều chỉnh lại thói quen tập luyện của bạn.
• Bạn có thể không tăng cân chỉ trong vòng 2 tuần, nhưng nếu bạn tiếp tục nỗ lực, bạn có thể nhận thấy quá trình giảm cân của mình chững lại sau mốc 1 tháng.

Nếu bạn cao hơn cân nặng lý tưởng ít nhất 6,8 k, bạn sẽ thấy kết quả đáng kể trong 1 đến 2 tuần đầu tiên và việc giảm bụng có thể khó hơn sau đó. Điều này là bình thường, vì vậy đừng bỏ cuộc!

• Đừng quá để tâm vào cân nặng 

Thật thú vị khi thấy con số giảm xuống trên một quy mô, nhưng giá trị đó không thể cho bạn biết về trọng lượng nước và các loại chất béo khác nhau trong cơ thể bạn. 

• Chất béo tích trữ ở đùi, mông hoặc cánh tay thực sự được coi là tốt cho sức khỏe hơn là có “bụng bia”.
• Đo vòng eo của bạn bằng thước dây là một cách tốt để theo dõi lượng mỡ bụng.
• Quấn thước dây quanh eo ngang với rốn (không quấn ở phần hẹp nhất của bụng).
• Không ngậm hoặc kéo băng quá chặt.

Tự cân đo hàng ngày trong 2 tuần tiếp theo không hữu ích lắm vì bạn có thể cân nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào những gì bạn đã ăn và lượng nước mà cơ thể bạn đang tích trữ. Chỉ tự cân đo vài ngày một lần trong 2 tuần tiếp theo.

Các Câu Hỏi Thưởng Gặp Cách Làm Tan Mỡ Bụng Tại Nhà

Làm thế nào để tôi có cái bụng săn chắc?

• Các bài tập cốt lõi sẽ giúp bạn trông săn chắc hơn về tổng thể. Sự kết hợp giữa ăn uống lành mạnh, các bài tập tăng cường tim mạch và sức đề kháng sẽ đốt cháy chất béo trên toàn cơ thể của bạn, và các bài tập cốt lõi sẽ giúp săn chắc và săn chắc bụng của bạn.

Trẻ 11 tuổi có thể thoát khỏi bụng phệ không?

• Đúng, nhưng đừng quá khắt khe với bản thân, vì bạn còn trẻ và vẫn đang phát triển. Cố gắng ăn nhiều rau và trái cây, đồng thời tập thể dục như bơi lội, chơi thể thao, đạp xe hoặc thậm chí chạy nước rút ngắn ngoài trời một lần mỗi ngày hoặc ít nhất 3-4 lần một tuần.

Làm thế nào để thanh thiếu niên có thể giảm mỡ bụng?

• Thanh thiếu niên có thể giảm mỡ bụng bằng cách giữ dáng và khỏe mạnh. Tập thể dục thường xuyên, ví dụ, thậm chí chạy bộ hoặc đi bộ dài mỗi ngày đều tốt. Có một chế độ ăn uống cân bằng và ăn nhiều rau; hơn hết, bỏ thêm một chút đường. Ngủ một giấc mỗi đêm. Một chút đường cũng không sao nhưng chỉ cần thêm một chút đó thường có thể gây ra mỡ bụng.
  

Em muốn đi chạy nhưng lại sợ xấu hổ, em phải làm sao?

• Đừng bao giờ xấu hổ vì đã cố gắng hoàn thiện bản thân hơn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc chạy bộ chậm cho đến khi đạt được sự tự tin. Bạn cũng có thể mua hoặc đi đâu đó với máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ. Cứ từ từ và tự hào về bản thân đã nỗ lực.

Có cách nào để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục không?

• Đúng. Kiểm soát chế độ ăn uống của bạn, thức dậy và ngủ đúng giờ, uống nhiều nước sẽ hữu ích, nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn.

Tôi đã thử các bài tập và cuối cùng tôi nản chí. Tôi bắt đầu ghét bản thân mình. Có cách nào để tôi có thể giữ được động lực không?

• Tìm một bộ trang phục quá nhỏ trên người và đặt nó ở nơi bạn sẽ thấy hàng ngày khi thức dậy và chìm vào giấc ngủ. Nhìn thấy nó sẽ giúp bạn có động lực để tập luyện và giảm kích thước vòng eo của bạn! Quan trọng nhất là đừng ghét bỏ chính mình. Bạn sẽ không bao giờ thành công nếu bạn làm vậy. Ăn mừng mọi chiến thắng.

Những loại trái cây nào sẽ giúp tôi giảm cân nhanh hơn?

• Trái cây như quả mọng có chứa chất chống oxy hóa có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Tôi áp dụng cách ngồi lên để giảm mỡ bụng được không?

• Tập ngồi lên có thể giúp ích, chủ yếu là xây dựng cơ bắp và săn chắc vùng này – nhưng bạn vẫn cần tập một số bài tập tim mạch và ăn một chế độ ăn uống lành mạnh để giảm mỡ đáng kể. Như Bước 1 đã nói, bạn không thể thực sự giảm mỡ chỉ bằng cách nhắm mục tiêu vào một khu vực cụ thể – bạn phải thực hiện một nỗ lực toàn diện về lối sống.
  

Làm cách nào để giảm mỡ bụng mà bố mẹ không nghi ngờ? Tôi nghĩ rằng tôi béo nhưng bố mẹ tôi nói rằng tôi không phải, nhưng họ bị béo phì.

• Bạn sẽ không cần phải nói thẳng với họ rằng bạn đang cố gắng giảm cân. Bạn có thể nói với họ rằng bạn đang ăn uống lành mạnh và tập thể dục vì bạn muốn có một lối sống lành mạnh hơn. Cơ thể của mỗi người có hình dạng khác nhau, đừng cảm thấy bạn phải giống người mẫu. Đức Chúa Trời đã tạo ra bạn theo cách bạn khác với hình ảnh và sự đáng yêu của chính Ngài. Ngoài ra, đừng ngại nói cho cha mẹ biết sự thật. Có thể bạn có thể tập thể dục với cha mẹ của bạn và giúp họ giảm cân!

Làm thế nào để tôi tập thể dục một cách vui vẻ?

• Có rất nhiều cách thú vị để vận động và tập thể dục. Chìa khóa là tìm ra những gì bạn cảm thấy thú vị và sau đó đi và làm điều đó. Nhiều người cho rằng các lớp học như đạp xe, Zumba, hip hop, bước đi, trại huấn luyện là một niềm vui tuyệt vời, trong khi những người khác thấy thú vị của họ khi đi đường mòn, chơi tennis, đi xe đạp, bơi lội hoặc thậm chí chỉ đi dạo với chú chó của họ. Đôi khi, một huấn luyện viên cá nhân, một người bạn hoặc thậm chí một chương trình trực tuyến cũng có thể làm cho bất kỳ hình thức thể dục nào trở nên thú vị. Hãy cởi mở và thử mọi thứ bạn có thể. Bạn sẽ không phải thất vọng.

Tôi không thích rau và trái cây nhất. Tôi vẫn có thể giảm cân?

• Giảm cân là một phương trình toán học: bạn chỉ cần nạp ít calo hơn (bất cứ thứ gì bạn thích ăn) so với lượng calo bạn sử dụng mỗi ngày. Vì vậy, có, bạn vẫn có thể giảm cân. Điều đó nói lên rằng, bạn sẽ không thể là một người “gầy” khỏe mạnh nếu bạn không nuôi dưỡng cơ thể bằng các loại thực phẩm tốt, toàn phần, bao gồm nhiều trái cây tươi và rau quả. Ngoài ra, trái cây và rau còn hỗ trợ giảm cân bằng cách giúp bạn cảm thấy no (chiếm không gian trong dạ dày mà bạn có thể muốn dành cho những lựa chọn kém lành mạnh hơn).

Đeo đai nịt bụng có giúp ích gì không?

• Nó có thể, trong một thời gian, nhưng đeo nó quá nhiều có thể làm rối loạn các hệ thống cơ quan bên trong.

Có bài tập nào giúp tôi giảm mỡ bụng không?

• Các loại bài tập cơ bụng và cơ khác nhau, chẳng hạn như gập bụng, gập bụng, nâng khung chậu và plank. Nếu bạn không biết đây là những gì, hãy tìm kiếm trực tuyến.

Làm thế nào tôi có thể ngủ sớm hơn nhanh hơn?

• Đảm bảo rằng bạn đang tập thể dục nhiều (vào ban ngày, không phải vào những giờ trước khi đi ngủ). Đi ngủ sớm với một cuốn sách, không có thiết bị điện tử. Không uống caffeine sau 3-4 giờ chiều Quạt hoặc máy tạo tiếng ồn trắng cũng có thể rất nhẹ nhàng.

Này, làm thế nào tôi có thể giảm mỡ bụng nếu tôi bị gãy mắt cá chân?

• Thực hiện các bài tập trong nhà như gập bụng và ngồi lên vẫn có thể có hiệu quả, nhưng chủ yếu là một chế độ ăn uống cân bằng và uống nhiều nước sẽ giúp ích cho bạn. Cố gắng đừng tự tạo áp lực cho bản thân.

Thời gian tốt nhất để ngủ và thức dậy lúc nào?

• Điều này không quan trọng, miễn là bạn ngủ đủ giấc và tuân thủ những lời khuyên trong bài viết này.

Mất bao lâu thời gian để giảm mỡ bụng mà không cần tập thể dục thêm?

• Nó phụ thuộc vào mức độ bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình, cũng như sự trao đổi chất của cơ thể bạn.

Cái nào quan trọng hơn để giảm, mỡ bụng hay mỡ toàn thân?

• Chất béo trong cơ thể. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc giảm mỡ bụng, bạn sẽ không làm săn chắc mỡ trên toàn cơ thể. Ngoài ra, bạn không muốn giảm tại chỗ. Bạn muốn phát hiện giai điệu!

16 tuổi có thể làm theo phương pháp này và giảm được 15-18 kg được không?

• Hãy nhớ rằng cơ thể mỗi người là khác nhau, vì vậy nó thực sự phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng, giới tính, vv. Bạn có thể giảm cân nhưng sẽ mất hơn 2 tuần. Tuy nhiên, bạn sẽ nhanh chóng thấy kết quả nếu bạn làm theo điều này.

Liệu quý bà 46 tuổi có thể giảm mỡ bụng sau khi cắt 3 vòng?

• Nó sẽ là thách thức nhưng không phải là không thể. Chạy bộ, uống nhiều nước, tập pilate để tăng cường sức mạnh cốt lõi, và ăn thịt gà, trứng, trái cây, rau và các loại hạt không ướp muối. Hãy tự mình đi dễ dàng – cố gắng không làm việc chăm chỉ. Nỗ lực chậm và đều đặn sẽ mang lại kết quả nếu bạn kiên trì.

Tôi thường xuyên bị sụt và tăng cân. Tôi phải làm gì để không tăng cân trở lại?

• Luôn để ý xem bạn đang ăn bao nhiêu. Ghi nhật ký thực phẩm. Cố gắng duy trì một lượng calo phù hợp có lợi cho cơ thể của bạn. Đôi khi điều này sẽ đòi hỏi bạn phải lên kế hoạch trước nếu bạn muốn ăn thứ gì đó sẽ vượt quá lượng calo hàng ngày của bạn. Nhận thức là chìa khóa.

Tôi có thể uống sữa trong chế độ ăn kiêng của tôi không?

• Có, chỉ cần uống nó một cách vừa phải. Uống hầu hết nước hoặc trà không đường.

Muốn mập thì phải ăn đồ ăn gì?

• Bạn không bao giờ muốn bị béo phì. Thừa cân có thể gây ra nhiều vấn đề khác nhau, từ bệnh tiểu đường loại 2 đến ung thư. Nếu bạn cần tăng cân, chẳng hạn như bạn thiếu cân, tôi sẽ hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Nó chắc chắn là giá trị chuyến đi nếu bạn gặp vấn đề. Chỉ cần nhớ giữ sức khỏe trong khi tăng cân, bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh và những thứ như vậy.

Liệu có thể, với việc thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục để vẫn thưởng thức một vài cốc bia mỗi tối?

• Có, điều đó hoàn toàn có thể xảy ra, nhưng bia có rất nhiều carbs nên bạn sẽ không thể có cơ bụng 6 múi hay bất cứ thứ gì tương tự. Chỉ cần theo dõi lượng calo bạn đang tiêu thụ, bia và những thứ khác.

Trẻ 8 tuổi có hết mỡ bụng được không?

• Điều đó có thể xảy ra, nhưng trẻ 8 tuổi trung bình vẫn đang phát triển, vì vậy cuối cùng tất cả trọng lượng trên cơ thể sẽ giảm xuống. Mặc dù vậy, tập thể dục luôn tốt, vì vậy trẻ 8 tuổi vẫn nên làm.

Chống đẩy và thiết lập có thể giúp bạn giảm bụng?

• Họ có thể, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không chỉ tập cơ bụng và cánh tay / cốt lõi của mình. Giống như Bước 1 đã nói, bạn cần tập thể dục cân bằng và không tập trung vào một hoặc hai bộ phận trên cơ thể.

Nhảy dây có giúp giảm mỡ bụng không?

• Vâng, nhảy dây là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo.
  

Tôi có thể giảm cân bằng khiêu vũ không?

• Có, bạn có thể! Đó là một bài tập tốt cho tim mạch. Zumba là một lựa chọn tốt. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn vẫn quan sát những gì bạn ăn. Miễn là bạn đang đốt cháy cùng một lượng / nhiều calo hơn bạn đang tiêu thụ, bạn sẽ thấy kết quả.

Bạn vẫn ăn tráng miệng sau bữa tối có được không?

• Món tráng miệng có được chấp nhận hay không hoàn toàn phụ thuộc vào món tráng miệng. Các món tráng miệng có hàm lượng calo cao, chất béo không tốt cho sức khỏe, giá trị dinh dưỡng thấp (nghĩ rằng bánh pho mát cắt miếng lớn) sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu. Có thể ăn các món tráng miệng ít calo, có chất béo lành mạnh, giá trị dinh dưỡng cao (ví dụ như một bát nhỏ trái cây tươi) khi đang trên đường đạt được mục tiêu.

Lời khuyên

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục nếu bạn mắc bệnh mãn tính hoặc các vấn đề về khớp. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn tập luyện với chuyên gia vật lý trị liệu để tránh thực hiện các bài tập có hại hoặc nhờ sự hỗ trợ của chuyên gia dinh dưỡng.

Nhớ uống nhiều nước. Mất nước khiến cơ thể giữ nước, khiến bạn trông như bị tăng cân.

Hãy thử thêm cam quýt vào chai nước của bạn để bổ sung thêm vitamin C và chất chống oxy hóa. Bạn chỉ cần cho những lát cam, kiwi, chanh hoặc bưởi vào nước.

Từ khóa liên quan làm tan mỡ bụng:

• Cách làm tan mỡ bụng bằng gừng

• Cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ tại nhà

• Uống gì để giảm mỡ bụng

• Cách đánh tan mỡ bụng bằng tay

• Cách giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 3 ngày

• Cách làm tan mỡ bụng cho nam

• Bài tập làm tan mỡ bụng

• Thuốc tan mỡ bụng