Lệch hông là gì? Hướng dẫn cách điều chỉnh lệch xương hông hiệu quả nhất

Lệch hông (lệch khớp háng) là một vấn đề y tế sức khỏe nghiêm trọng có thể dẫn đến nhiều đau đớn và chấn thương như căng gân kheo, hội chứng dây thần kinh chày và hội chứng xương bánh chè-xương đùi. Mặc dù các phương pháp điều trị lệch xương hông cụ thể nên được bác sĩ chỉ định, nhưng có một số bài tập chung mà bạn có thể thực hiện để giảm đau & tăng cường cơ bắp.

Sau đây Mecuteo sẽ cung cấp cho bạn những thông tin cũng như các bài tập giảm đau do lệch xương hông gây ra, đồng thời giúp bạn biết những cách có thể ngăn ngừa tình trạng này. Nhớ theo dõi trang để cập nhật tin tức làm đẹp mỗi ngày nhé.

Tóm tắt cách điều chỉnh lệch xương hông hiệu quả nhất

Trước khi tự điều trị, hãy kiểm tra với bác sĩ để đảm bảo vấn đề thực sự là lệch xương hông. Nếu có, hãy cố gắng loại bỏ các nguồn căng thẳng hàng ngày như tư thế không tốt hoặc đeo túi nặng có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm vấn đề. Để tăng cường các cơ xung quanh hông, hãy thử thực hiện động tác nghiêng khung chậu, nằm sấp mở rộng hông và nằm nghiêng. Thay vào đó, nếu bạn muốn giải phóng sự căng thẳng tích tụ, hãy sử dụng dây đai iliotionate, yên xe bên hông và duỗi thẳng đầu gối đến ngực. Để biết các mẹo cải thiện vấn đề lệch xương hông của chúng tôi về việc tìm kiếm trợ giúp chuyên môn, hãy đọc tiếp!

Tìm Hiểu Các Triệu Chứng Do Lệch Hông Gây Ra

• Xác nhận rằng hông của bạn bị lệch

Người tốt nhất để đánh giá điều này là bác sĩ và không nên tự chẩn đoán. Nếu bạn không thể gặp bác sĩ của mình hoặc bạn đang cố gắng tìm ra loại bác sĩ mà bạn nên đến, bạn có thể muốn thực hiện một số xét nghiệm tại nhà để xem liệu tình trạng lệch khớp có thể là một vấn đề. Ngay cả khi bạn khá chắc chắn rằng bạn biết nguyên nhân, không có gì thay thế cho việc đi khám bác sĩ có chuyên môn, và bạn nên ưu tiên điều này.

• Cảm nhận cơn đau do bị lệch xương hông

Lệch khớp háng có thể gây đau ở ba vùng khác nhau. Nếu bạn bị đau ở một hoặc nhiều nơi trong số này, thì hông của bạn thực sự có thể bị lệch:

• Đau hông : Điều này có vẻ hiển nhiên, nhưng có nhiều loại đau hông khác nhau với các nguyên nhân khác nhau cần xem xét. Cách tốt nhất để xác định hoặc cảm nhận các khớp bị đau nhức hoặc bị viêm bằng cách từ từ di chuyển từ trái sang phải trước gương.
• Lưng dưới: Lệch xương hông có liên quan đến sự căng và giãn của các cơ ở bụng và lưng dưới. Các vấn đề với các cơ này có thể biểu hiện như đau hoặc đau thắt lưng cấp tính.
• Đầu gối: Sự lệch khớp háng có thể khiến bạn chuyển quá nhiều trọng lượng sang một bên cơ thể. Đầu gối bên đó có thể không chịu được sức nặng và căng thẳng, gây đau.

• Thực hiện đánh giá thường trực

Đây là một bài kiểm tra đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà để tìm ra những dấu hiệu lệch lạc rõ ràng. Mặc quần áo vừa vặn sẽ giúp bước này dễ dàng hơn.

• Đứng chân trần trước gương hoặc nhờ một người bạn chụp ảnh. Cố gắng đứng với tư thế thẳng người nhưng thư giãn.
• Hãy tưởng tượng một đường thẳng đứng đi thẳng xuống giữa cơ thể bạn.
• Bây giờ, hãy tưởng tượng một đường thứ hai gần vai của bạn hoàn toàn vuông góc với đường đầu tiên.
• Kiểm tra ảnh để biết các dấu hiệu lệch trục thường gặp. Xương chậu của bạn có thể xuất hiện theo đường chéo thay vì song song với đường thẳng thứ hai hoặc một chân có thể ngắn hơn chân kia. Một lần nữa, điều này không đủ điều kiện để chẩn đoán, nhưng nó có thể là một chút thông tin hữu ích mà bạn có thể chuyển cho bác sĩ của mình.

• Xác dịnh nguyên nhân và sửa chữa để tránh lệch xương hông

Đôi khi có một nguyên nhân gốc rễ dễ phát hiện của việc căn chỉnh hông không đúng cách mà bạn có thể khắc phục ngay lập tức.

• Không căng đủ sau khi tập thể dục. Theo thời gian, các cơ quá căng có thể kéo các khớp và khiến chúng bị lệch lạc.
• Tư thế kém. Làm việc có ý thức ngồi và đứng thẳng hơn.
• Đeo một chiếc cặp nặng trên vai. Chuyển sang ba lô để phân bổ đều trọng lượng hơn.
• Không đi giày phù hợp. Nếu vòm chân của bạn quá cao (đôi khi do đi giày cao gót) hoặc quá thấp, điều này có thể làm thay đổi dáng đi của bạn đến mức hông bị lệch.

Khắc Phục Lệch Hông Bằng Cách Tăng Cường Cơ Bắp

• Thực hiện động tác nghiêng khung chậu

Đừng nhầm lẫn với tên của bài tập này. Bài tập nghiêng khung chậu có thể giúp điều chỉnh tình trạng lệch hướng nghiêng của khung chậu bằng cách tăng cường đồng đều các cơ vùng chậu của bạn.

• Nằm thẳng trên mặt đất với đầu gối của bạn uốn cong. Tất cả cánh tay, lưng trên, lưng dưới, đầu và lòng bàn chân của bạn phải chạm sàn.  Nếu bạn đang mang thai, một giải pháp thay thế an toàn là tựa lưng vào tường thay vì sàn nhà. 
• Hóp cơ bụng, ép lưng dưới xuống sàn hoặc tường. Giữ tư thế này trong 6 đến 10 giây trong khi thở bình thường. 
• Lặp lại bài tập này từ 8 đến 12 lần mỗi ngày.

• Tập mở rộng hông nằm sấp ở bên yếu hơn của bạn

Bài tập này sẽ giúp tăng cường đồng đều các cơ ở chân và lưng dưới của bạn. Khi bạn có thể thực hiện bài tập này mà không bị đau, hãy thêm tạ mắt cá chân vào thói quen của bạn. Bài tập này không được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. 

• Nằm úp, kê một chiếc gối dưới hông, 2 chân duỗi thẳng ra phía sau.
• Co cơ mông và từ từ nhấc chân lên cho đến khi đùi chạm sàn.
• Hạ chân xuống từ từ trở lại.
• Ban đầu với 2 đến 8 lần lặp lại mỗi ngày. Bạn nên lặp lại bài tập này hai đến ba lần một tuần.

• Thử bắt góc bằng tư thế nằm nghiêng

Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ ở bên ngoài của cẳng chân và lưng dưới của bạn. Thêm trọng lượng mắt cá chân vào thói quen của bạn khi bạn tiến bộ.

• Nằm nghiêng về phía mạnh mẽ hơn với đầu của bạn được đặt trong cánh tay của bạn.
• Gập chân bên mạnh hơn của bạn về phía trước một chút bằng hông và đầu gối để hỗ trợ.
• Duỗi thẳng chân bên yếu hơn của bạn và từ từ nâng chân lên một góc 45 độ so với mặt sàn.
• Từ từ hạ chân xuống và tạm dừng để nghỉ trong 2 giây.
• Lúc đầu với sáu đến tám lần lặp lại mỗi ngày. Bạn nên lặp lại bài tập này 2 đến 3 lần một tuần.

Kéo Giãn Cơ Để Cải Thiện Tình Trạng Lệch Hông

• Kéo căng hông của bạn

Dây thần kinh đệm là một đoạn mô liên kết chạy từ xương chậu bên ngoài của bạn, xuống bên chân và đến đầu gối của bạn. Xương chậu bị lệch có thể khiến dải này bị viêm khi vận động. Không thực hiện động tác kéo căng này nếu bạn đang mang thai, vì sự thay đổi trọng tâm có thể khiến bạn ngã. 

• Đứng cạnh một bức tường để được hỗ trợ.
• Bắt chéo chân sau chân kia.
• Dựa hông của chân bắt chéo về phía tường.
• Khi bạn cảm thấy căng cơ, hãy dừng lại và giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
• Nghỉ 30 giây và đổi bên. Hoàn thành hai đại diện cho mỗi bên. Thực hiện động tác này một lần vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ hoặc sau khi tập thể dục.

• Thực hiện động tác kéo căng dây bên ghế

Động tác này kéo các cơ của hông bên ngoài, nhắm vào cơ mông.

• Ngồi trên sàn, hai chân dang rộng, lưng thẳng và cao nhất có thể.
• Xoay vai (nhưng không xoay hông) về phía một chân và xoay người về phía trước ở hông, nghiêng người qua chân mở rộng. Đảm bảo cả 2 má mông của bạn nằm trên sàn.
• Giữ vị trí đó trong 30 giây.
• Nghỉ 30 giây trước khi lặp lại động tác căng ở phía bên kia. Thực hiện tổng cộng 2 lần lặp lại cho mỗi bên (tổng cộng là bốn lần) hàng ngày.

• Thực hiện động tác duỗi đầu gối đến ngực

Kiểu kéo căng này sẽ cân bằng cơ hông sau. Nó an toàn cho phụ nữ mang thai và được khuyến khích đặc biệt để giúp giảm đau hông liên quan đến thai kỳ.

• • Nằm ngửa. Với tư thế đầu gối của bạn phải được uốn cong và bàn chân của bạn phẳng trên sàn.
  • Di chuyển một đầu gối càng gần ngực càng tốt trong khi vẫn giữ lưng dưới ép xuống sàn.
  • Giữ tư thế này trong 30 giây.
  • Thư giãn & hạ thấp chân của bạn xuống.

• Nghỉ 30 giây trước khi lặp lại với đầu gối còn lại. Thực hiện động tác này 1 hoặc 2 lần một ngày. Điều đầu tiên vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ là thời điểm thích hợp để kéo giãn cơ thể, hoặc thực hiện ngay sau khi bạn tập thể dục. 

Tìm Đến Bác Sĩ Để Điều Trị Lệch Xương Hông Cho Bạn

• Trao đổi với bác sĩ chăm sóc chính của bạn

Nếu bạn được chăm sóc sức khỏe, một chuyên gia y tế có trình độ là người tốt nhất để chẩn đoán và điều trị các vấn đề liên quan đến khớp háng của bạn. Nếu bạn đang bị viêm hoặc đau, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc chính xác và an toàn nhất để giúp đỡ. Nếu vấn đề của bạn nằm ngoài lĩnh vực chuyên môn của bác sĩ, bạn có thể được giới thiệu đến bác sĩ chuyên khoa.

• Chỉnh lệch xương hông với chuyên gia vật lý trị liệu

Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu. Thường chuyên gia vật lý trị liệu sẽ giúp bạn lấy lại khả năng vận động thông qua các bài tập và kéo giãn có hướng dẫn. Bác sĩ vật lý trị liệu cũng có thể tư vấn cho bạn thói quen phù hợp mà bạn có thể làm tại nhà. 

•  Tiến hành phẫu thuật để khắc phục các vấn đề nghiêm trọng

Đối với các vấn đề liên quan đến khớp háng không thể điều trị bằng tập thể dục hoặc thuốc, có thể phải phẫu thuật. Các bác sĩ phẫu thuật có thể thay đổi hình dạng và sự liên kết của ổ khớp và khớp háng để giúp di chuyển dễ dàng hơn trong một phương pháp gọi là phẫu thuật cắt xương quanh khớp.

• Nếu khớp háng của bạn bị tổn thương nghiêm trọng, bác sĩ phẫu thuật có thể nối lại hoặc thay thế hoàn toàn khớp háng của bạn thông qua nội soi khớp, đây là một  phương pháp phẫu thuật ít xâm lấn.

Câu Hỏi Thường Gặp Lệch Hông

Làm thế nào để bạn duy trì tư thế hoàn hảo nếu hông của bạn bị đau?

• Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến, nhưng không có cái gọi là tư thế hoàn hảo. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế hoàn hảo không tồn tại và mọi người thực sự có thể bị đau liên quan đến tư thế mà chúng ta thường gọi là tư thế hoàn hảo. Nói chung, điều quan trọng là chỉ cần ngồi thoải mái. Thêm một số phong phú vào ngày của bạn để bạn có thể ngồi ở nhiều vị trí khác nhau. Bạn có thể ngồi bằng cách nghiêng người về phía trước một chút và uốn cong cột sống. Hãy nhớ rằng, điều quan trọng là chỉ cần đứng dậy và di chuyển. Nếu bạn giữ bất kỳ tư thế nào quá lâu, nó sẽ gây ra cảm giác khó chịu.

Lệch khớp háng có gây đau lưng dưới không?

• Vâng, thỉnh thoảng. Tư thế lệch hông có thể khiến các cơ ở lưng dưới căng lên. Sự căng thẳng này có thể dẫn đến đau cơ hoặc đau lưng cấp tính.

Có thể lệch hông khiến một chân ngắn hơn chân kia không?

• Có, mặc dù chân không thực sự ngắn hơn. Vị trí của xương đùi trong hốc hông có thể ‘rút ngắn’ chân một cách hiệu quả. Mặc dù, điều này là khá hiếm.

Tôi rất khó đứng dậy khỏi tư thế ngồi mà không bị đau. Tôi có thể làm gì để làm cho việc này dễ dàng hơn?

• Hãy thử các bài tập và cách kéo giãn được đề xuất trong bài viết này. Một bài tập khác sẽ xây dựng sức mạnh cho các cơ bên phải là “squat khi di chuột qua nhà vệ sinh công cộng”. Giả vờ như bạn đang sử dụng nhà vệ sinh, nhưng đừng ngồi xuống. Giữ nguyên tư thế sau đó đứng lên. Lặp lại động tác này từ 8 đến 15 lần mỗi ngày và tập trung năng lượng tinh thần vào việc tăng cường các cơ bắp chân và mông giúp nâng bạn khỏi ghế.

Làm cách nào để tìm được bác sĩ phù hợp trong khu vực của tôi, người có thể thực hiện các điều chỉnh chính xác?

• Có một số lựa chọn để điều trị lệch khớp. Nhiều người chọn đến gặp bác sĩ chỉnh hình hoặc vật lý trị liệu. Bạn có thể tìm thấy những chuyên gia này bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc hỏi bạn bè, gia đình và đồng nghiệp, hoặc thậm chí là bác sĩ gia đình của bạn. Hãy chắc chắn để kiểm tra trình độ của bất kỳ ai bạn nhìn thấy.

Bước tiếp theo là gì nếu vật lý trị liệu không hiệu quả?

• Bước tiếp theo là trở lại bác sĩ thông thường của bạn và yêu cầu được giới thiệu đến một bác sĩ chuyên khoa vận động. Bạn có thể thấy phẫu thuật là một kết quả của quá trình đó, vì vậy việc cân nhắc cơn đau hoặc sự khó chịu của bạn, hơn phẫu thuật có thể là một quyết định khó khăn. Vật lý trị liệu có thể tốn kém và mất nhiều thời gian để cho thấy kết quả. Nếu bạn có thể chi trả chi phí, hãy kiên trì và yêu cầu bác sĩ vật lý trị liệu của bạn cho các bài tập để đẩy nhanh tiến độ của bạn.

Điều gì có thể giữ cho chân phải của tôi không duỗi thẳng ra ngoài?

• Hamstring quá chặt. Bạn cần vận động phần sau của đùi và lưng dưới để các cơ của bạn được căng ra.

Tôi có thể tìm kiếm dịch vụ chăm sóc thần kinh cột sống không?

• Có, bạn có thể. Bác sĩ chỉnh hình của bạn có thể định vị lại các khớp và chỉ cho bạn các bài tập để thực hiện.

Hông của tôi bị khóa lại và tôi đang bị đau ở vùng háng và từ chân xuống đầu gối. Đó có thể là một sự lệch lạc hông?

• Tôi sẽ phải nói, hoàn toàn. Chính xác là tôi cũng gặp phải vấn đề tương tự, cùng với một số vấn đề về cơ xương khớp khác. Tôi đã có một số thành công với phương pháp trị liệu thần kinh cột sống.

Liệu những bài tập này có hiệu quả với những người bị cong vẹo cột sống không?

• Nếu bạn bị cong vẹo cột sống chức năng, nơi lưng bạn cong để bù đắp các vấn đề khác trong cơ thể, thì có, nó sẽ hữu ích.

Bất kỳ lời khuyên nào cho chứng đau hông của tôi không đáp ứng với công việc châm cứu hoặc trị liệu thần kinh cột sống?

• Xem liệu bác sĩ chăm sóc chính của bạn có thể giới thiệu một nhà vật lý trị liệu hay không.

Tôi nên khám bác sĩ chuyên khoa nào để điều trị hông lệch?

• Một phương pháp nắn xương có thể là một lựa chọn tốt.

Làm cách nào để thả lỏng lưng dưới để tăng tốc độ chạy?

• Chạy chủ yếu là hoạt động cốt lõi, nếu bạn uốn dẻo các cơ cốt lõi của mình, bạn có thể giúp giảm căng thẳng cho chân và lưng dưới. Làm điều này cũng giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn, nhanh hơn và bạn có thể đạt được nhiều khoảng cách hơn.******

Nếu một bên hông bị đau nhiều hơn, bên nào sẽ được coi là bên hông yếu?

• Nhiều khả năng người đau đớn là người yếu đuối, nhưng với mọi người thì khác. Hông của tôi bị lệch, và hai bên luân phiên bị đau do cơ lưng kéo theo nhiều hướng khác nhau. Chống tay lên hông và nhìn vào gương – người cao sẽ yếu.

Mỡ bụng của tôi đang tăng lên từng ngày cùng với phần hông của tôi? Điều trị nào sẽ tốt để có kết quả nhanh chóng mà không cần tập thể dục?

• Điều đầu tiên bạn có thể làm là tìm kiếm nguồn chất béo. Khi bạn đã tìm ra điều đó, hãy loại bỏ vấn đề. Loại bỏ chất béo cần có sự cam kết, vì vậy tập thể dục sẽ đóng một vai trò quan trọng nhưng ngoài ra, ăn kiêng là một lựa chọn.

Tại sao gặp bác sĩ chỉnh hình lại không được gặp bác sĩ chuyên khoa?

• Bởi vì từ, “chuyên gia”, có nghĩa là một bác sĩ y khoa. Còn bác sĩ nắn khớp xương không phải là bác sĩ.

Bác sĩ nắn khớp xương có thể giúp chữa trị chứng hông lệch không?

• Đúng.

Một bác sĩ chỉnh hình bảo tôi đi giày nâng gót 0,6cm.Tôi nghi ngờ rằng làm như vậy sẽ thực sự sửa chữa căn chỉnh thay vì chỉ cung cấp một bản sửa lỗi tạm thời. Phương pháp này sẽ giúp ích gì?

• Hãy dùng thử để xem liệu nó có tạo ra thay đổi gì không.

Tôi nghĩ hông tôi hơi nghiêng về phía trước. Làm thế nào tôi có thể sửa chữa điều này?

• Trước tiên, hãy đến gặp bác sĩ và nhận các khuyến nghị điều trị của họ. Tôi khuyên bạn nên tập trung vào tư thế của bạn cho đến lúc đó, đặc biệt là vai của bạn, vì điều này có thể ảnh hưởng đến sự liên kết hông của bạn.

Một bên trên xương hông của tôi cong hơn. Đây có phải là dấu hiệu cho thấy hông của tôi không đều nhau?

• Bên đó có thể có nhiều cơ hơn.

Nếu tôi bị đau ở một bên thì đó là chân dài hay chân ngắn?

• Rất có thể bạn sẽ bị đau ở chân dài hơn, nhưng cơn đau có thể do một số vấn đề ngoài chiều dài của chân bạn gây ra.

Nếu tôi đã phẫu thuật đầu gối cách đây vài năm và một chân của tôi bị vòng kiềng, tôi phải làm thế nào để căn chỉnh phần hông của mình?

• Tìm kiếm sự trợ giúp y tế trước. Nếu bạn khỏe mạnh, hãy thử các bài tập như những bài tập được đề xuất trong bài viết này.i

Cơ lưng dưới bị kéo có thể gây ra tình trạng lệch hông tạm thời không?

• Nó phụ thuộc vào độ tuổi và những gì bạn đang làm tại thời điểm bạn kéo cơ. Nếu nó vẫn tiếp tục, hãy đi khám bác sĩ trong một tuần. Nếu nó không còn, thì hãy tránh làm bất cứ điều gì gây ra nó một lần nữa.

Tôi nên làm gì nếu hông của tôi bị đau nặng hơn sau khi giảm cân?

• Rất có thể, bạn cần bắt đầu kéo căng để loại bỏ vấn đề. Nếu việc kéo căng không đỡ, hãy đến gặp bác sĩ khi bạn có thể vì bạn có thể gặp vấn đề y tế ảnh hưởng đến hông.

Sử dụng một chiếc máy hình elip có giúp tăng cường và điều chỉnh một phần hông yếu và có thể bị lệch không?

• Tôi từng bị đau hông phải mãn tính, trong đó có đau thần kinh tọa. Tôi đã sử dụng máy elip trong 30 ngày liên tục với khoảng 30 đến 45 phút mỗi phiên. Tôi đã bao gồm các máy hình elip và máy dẫn điện. Thang điểm đau của tôi đã giảm từ mức 9+ mãn tính xuống mức 3 hoặc lâu hơn trong một tuần, và đến cuối tháng thì giảm xuống còn 1 hoặc 2.

Lời khuyên

• Luôn hỏi ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn bị đau cấp tính hoặc mãn tính trước khi cố gắng tự điều trị vấn đề về khớp háng.
• Một nguyên nhân khác của lệch khớp háng có thể là do bất thường của cơ và xương ở bàn chân.
• Tất cả các bài tập tăng cường và kéo căng nên được thực hiện trên thảm hoặc một tấm thảm tập thể dục. Sàn cứng có thể làm cơn đau của bạn trầm trọng hơn.
• Nếu bạn không có hông bị lệch, bạn có thể bị lõm hông, một kiểu nhúng thẩm mỹ vô hại giữa phần trên và phần dưới của hông. 
• Mặc dù sự khác biệt về chiều dài chân thực sự là rất hiếm, nhưng chúng có thể gây ra tình trạng lệch hông không thể điều trị được bằng các bài tập này.
• Nếu bạn là người chạy, hãy tránh chạy liên tục trên bề mặt cứng nghiêng (chẳng hạn như mặt đường), vì điều này có thể dẫn đến lệch hướng.
• Ngừng thực hiện các bài tập này nếu cơn đau của bạn ngày càng trầm trọng hơn trừ khi được bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu hướng dẫn cụ thể để tiếp tục. 
• Tránh các bài tập có tác động mạnh, lặp lại nhiều lần cho đến khi hông của bạn đã được căn chỉnh lại đúng cách. 
• Mang thai đôi khi gây ra một dạng sai lệch khớp háng đặc biệt được gọi là rối loạn chức năng xương mu giao cảm. Hormone relaxin làm nới lỏng các dây chằng để cho phép em bé đi qua ống sinh dễ dàng hơn. Đôi khi các dây chằng bị giãn ra quá mức, gây ra tình trạng bất ổn định và đau nhức khớp xương chậu. Các bài tập nghiêng vùng chậu và đeo đai hỗ trợ vùng chậu là những cách tốt nhất để điều trị vấn đề này. 
• Giảm cân cũng có thể làm giảm các vấn đề về hông

Từ khóa liên quan lệch hông:

• Lệch hông phải

• Khắc phục lệch hông

• Các bài tập chữa lệch hông

• Lệch vai lệch hông

• Lệch xương chậu

• Nguyên nhân lệch xương chậu

• Bài tập lệch xương chậu

• Chữa lệch xương chậu