Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Muốn làm hông to phải làm sao? Hướng dẫn cách làm hông to hiệu quả tại nhà

Hông to đã được phổ biến bởi những người nổi tiếng như Kim Kardashian và Beyoncé. Có nhiều cách làm hông to ra mà bạn có thể thực hiện tại nhà một cách dễ dàng. Sự tích tụ đáng kể của chất béo trong cơ thể ở bất kỳ đâu đều không tốt cho sức khỏe. Hãy nhớ rằng khỏe mạnh quan trọng hơn nhiều so với việc trông giống một người nổi tiếng. Tập thể dục các cơ của phần trên, phần giữa và phần dưới của bạn cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn sẽ có được vẻ ngoài và cảm giác tốt nhất.

Nếu bạn muốn sở hữu một vòng hông to gợi cảm thu hút được mọi ánh nhìn thì bài viết này của Mecuteo là dành cho bạn. Ở đây có rất nhiều cách làm hông to nhanh chóng tại nhà giúp bạn tăng thêm sự tự tin hơn trong cuốc sống.

Tóm tắt bài tập giảm mỡ hông

Để làm cho phần hông của bạn trông to hơn, hãy tìm những kiểu quần áo làm thon gọn phần eo và thu hút sự chú ý vào phần hông của bạn, chẳng hạn như quần jean lưng cao hoặc một chiếc váy có thắt lưng buộc quanh eo. Mặc quần hoặc váy màu phấn để làm nổi bật phần hông của bạn và tương phản chúng với những chiếc áo ôm sát màu tối. Bạn cũng nên chọn những chiếc quần ôm sát hơn, chẳng hạn như quần jean bó hoặc váy bút chì, để thu hút sự chú ý vào phần hông của bạn và khiến chúng có vẻ rộng hơn. Để biết thêm mẹo tập hông to của chúng tôi, chẳng hạn như cách xây dựng cơ hông của bạn bằng cách rèn luyện sức mạnh, hãy tiếp tục đọc!

Tăng Cường Cơ Bắp Với Các Bài Tập Hông To

  • Thường xuyên thực hiện động tác ngồi xổm

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Squats là một bài tập cổ điển có thể tăng cường sức mạnh cho hông và cốt lõi của bạn. Tập squat thành thói quen tập luyện thường xuyên của bạn để tăng cường cơ bắp xung quanh hông. Để bắt đầu, đứng với 2 chân rộng bằng vai và giữ hai quả tạ ở hai bên. 

  • Chọn trọng lượng bạn cảm thấy thoải mái cho quả tạ. Nếu bạn mới bắt đầu tập squat, có thể bạn sẽ cần bắt đầu với mức tạ nhẹ, chẳng hạn như trọng lượng từ 1kg đến 2,2 kg. Nói chuyện với huấn luyện viên tại phòng tập thể dục hoặc bác sĩ của bạn để tìm ra trọng lượng an toàn cho bạn.
  • Kéo thẳng lưng lên khi bạn siết chặt cơ thể. Gập đầu gối để hạ thấp cơ thể xuống. Hãy xem nhanh phần trên cùng của đôi giày khi bạn đang ở dưới cùng của phạm vi chuyển động. Bạn phải có thể nhìn thấy phần trên đôi giày của mình, hoặc điều này có nghĩa là đầu gối của bạn đang hướng quá xa về phía trước khi ngồi xổm.
  • Tiếp tục hạ thấp cơ thể của bạn cho đến khi đùi của bạn gần như song song với sàn nhà. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu. Bạn nên lặp lại bài tập này từ 10 đến 12 lần.
  • Kết hợp tạ để tập hông to và săn chắc

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Lunges là một bài tập tăng cường sức mạnh cho hông và đùi có thể cải thiện vẻ ngoài của hông. Để thực hiện động tác lắc chân, hãy bắt đầu với một quả tạ ở mỗi tay. Chọn trọng lượng mà bạn cảm thấy thoải mái khi sử dụng. Tiến một bước về phía trước bằng chân trái. 

  • Với chân trái của bạn về phía trước, uốn cong đầu gối của bạn. Từ từ hạ người xuống đất.
  • Dùng chân để đẩy người trở lại vị trí ban đầu.Sau đó, lặp lại bài tập với chân còn lại.
  • Bạn nên lặp lại bài tập này khoảng 10 đến 12 lần.
  • Đăng ký một khóa học yoga

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Yoga bao gồm nhiều động tác kéo giãn và các tư thế đòi hỏi rất nhiều từ các cơ cốt lõi, vì vậy đây cũng có thể là một cách tuyệt vời để giữ cho lõi của bạn khỏe và giúp hông của bạn trông to hơn. Hãy thử đăng ký một khóa học yoga tại phòng tập thể dục địa phương hoặc trung tâm cộng đồng nếu bạn muốn hông của mình trông khỏe và to hơn. 

  • Nếu bạn không đủ khả năng tham gia một lớp học, có rất nhiều thói quen yoga bạn có thể tìm thấy trên mạng. Bạn cũng có thể mua DVD. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi tập yoga một mình. Xây dựng các tư thế khó hơn và không làm bất kỳ tư thế nào khiến bạn cảm thấy khó chịu.
  • Thử plank vì đây là một trong những cách làm hông to

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Ván là một cách tuyệt vời để làm săn chắc các cơ cốt lõi của bạn và có được một cơ bụng phẳng hơn, điều này có thể giúp làm cho hông của bạn có vẻ to hơn. Tập plank vài lần một tuần như một phần của thói quen tập thể dục của bạn.

  • Để thực hiện plank, hãy nằm thẳng trên một tấm thảm tập. Giữ khuỷu tay của bạn dưới vai và đan hai tay vào nhau ngay dưới cằm.
  • Chống người lên để tạo thành một cây cầu với cơ thể chạy từ vai đến ngón chân. Chỉ nâng đỡ trọng lượng của bạn bằng ngón chân và cẳng tay trên mặt đất, ép các cơ ngực, bụng, lưng dưới, mông và chân. Giữ tư thế này trong 10 giây khi bạn mới bắt đầu. Cuối cùng, bạn sẽ muốn xây dựng cho mình những tấm ván tối đa 3 phút.
  • Thực hiện nâng chân nằm nghiêng

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Bạn có thể chọn đeo tạ mắt cá chân vào cẳng chân của bạn cho bài tập này. Bạn có thể mua những thứ này ở phòng tập thể dục hoặc cửa hàng dụng cụ thể thao, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn bắt đầu với trọng lượng thấp hơn. Nằm nghiêng. Đặt hai chân chồng lên nhau và đặt tay lên hông. 

  • Nâng chân của bạn cho đến khi nó ở một góc khoảng 45 độ với sàn, sau đó hạ xuống trở lại. Lặp lại 10 đến 12 lần. Để xây dựng cơ bắp, hãy thực hiện ba hiệp từ 10 đến 12 lần lặp lại.
  • Đổi bên sau khi bạn kết thúc hiệp ở một chân và lặp lại với chân còn lại.
  • Như với bài tập squat, số lượng tạ bạn cần phụ thuộc vào mức độ thể chất của bạn. Bạn nên bắt đầu từ việc nhỏ. Nói chuyện với bác sĩ hoặc huấn luyện viên về trọng lượng an toàn cho bạn.
  • Nếu bạn cảm thấy cần thêm lực cản, bạn có thể thử cầm một quả tạ ngay trên đầu gối khi nhấc lên. Đây là một cách tốt để tăng sức đề kháng mà không gây nguy cơ chấn thương cho đầu gối của bạn.
  • Bao gồm tập luyện sức mạnh cho vai của bạn

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Điều này có vẻ phản trực giác, nhưng việc tăng cường các cơ ở vai sẽ làm cho vòng eo của bạn có vẻ nhỏ hơn, điều này có thể giúp hông của bạn trông rộng hơn. Hãy thử thực hiện một số bài tập vai đơn giản như tạ đòn trên đầu, tạ đòn pec và bay tạ sau để đạt được hiệu quả này.

Giảm Mỡ Bụng Cũng Có Thể Khiến Hông To Và Đẹp Hơn

  • Điều chỉnh một chế độ ăn uống lành mạnh

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Béo bụng có thể làm cho hông của bạn trông nhỏ hơn khi so sánh. Giảm cân tổng thể có thể giảm mỡ bụng và làm cho hông của bạn trông to hơn. Để giảm cân, bước đầu tiên là một chế độ ăn uống lành mạnh.

  • Chế độ ăn uống của bạn nên chủ yếu dựa trên thực vật. Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt nên chiếm phần lớn trong chế độ ăn uống của bạn. Chọn gạo lứt thay vì gạo trắng và bánh mì nguyên cám thay vì các loại gạo trắng.
  • Bám sát các dạng protein nạc, như cá và thịt gia cầm, và các sản phẩm từ sữa ít béo. Ví dụ, đi ăn cá hồi vào bữa tối thay vì bít tết.
  • Luyện tập hông to kết hợp giảm tiêu thụ đường

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Đường có thể góp phần làm tăng cân tổng thể, vì vậy hãy xem xét việc cắt giảm lượng đường trong chế độ ăn uống của bạn. Đồ uống có đường có thể là một thủ phạm lớn, vì nhiều người không nghĩ đến lượng calo lỏng trong chế độ ăn uống của họ.

  • Tránh đồ uống có đường như soda, đồ uống pha cà phê đặc biệt và đồ uống có cồn bao gồm cocktail, rượu, bia và đồ làm mát rượu. Thay vào đó, hãy uống nhiều nước và chọn đồ uống không đường như trà đá không đường và nước ngọt câu lạc bộ. Bạn thậm chí có thể tạo hương vị cho nước và đồ uống không calo khác bằng chanh hoặc nước chanh.
  • Đọc nhãn trước khi mua hàng. Đường được tìm thấy ở những nơi đáng ngạc nhiên, như bánh mì, sữa chua và nước sốt mì ống. Bạn cũng nên tìm những từ như fructose, dextrose và maltose trong danh sách thành phần. Đây là tất cả các tên của đường thêm vào.
  • Đối với phụ nữ, cố gắng hạn chế lượng đường bổ sung xuống 24 gam một ngày, tức là khoảng 6 thìa cà phê. Đối với nam giới, giới hạn lượng đường thêm vào là 36 gram, tức là khoảng 9 muỗng cà phê.
  • Ăn các phần nhỏ hơn

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Nhiều lần, bạn đang ăn nhiều calo hơn bạn nhận ra. Kích cỡ khẩu phần ăn, đặc biệt là khi ăn ở ngoài, có thể khá lớn. Tận tâm với kích thước phần ăn.

  • Cố gắng tránh đi ăn ngoài. Khi bạn làm vậy, hãy chia một lời mời với một người bạn để giảm một nửa lượng calo. Nếu một nhà hàng có thực đơn đặc biệt gồm các món ăn ít calo, hãy thử gọi món đó.
  • Lưu ý về lượng thức ăn bạn nên ăn ở nhà. Một khẩu phần carbohydrate có kích thước bằng một quả bóng khúc côn cầu 30ml sữa có kích thước bằng sáu viên xúc xắc. Một khẩu phần protein không được lớn hơn một bộ bài.
  • Nó cũng có thể giúp ăn chậm. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy hài lòng hơn và bạn sẽ nhận ra rằng mình đã no nhanh hơn.
  • Ghi lại thói quen và tiến trình ăn uống của bạn

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Có thể hữu ích nếu bạn ghi chép lại thói quen ăn uống của bạn, bất kỳ mức giảm cân nào bạn có và bất kỳ số cm nào bạn giảm được từ vòng eo của mình. Điều này có thể giúp bạn đi đúng hướng và xem bạn có khả năng trượt những ngày nào trong tuần. Nó cũng có thể giúp bạn có động lực để có một nhật ký hoạt động về tiến trình của bạn để xem xét mỗi ngày.

  • Bạn cũng nên chắc chắn bao gồm các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân. Ví dụ, ghi chú những thứ như mức độ căng thẳng của bạn, lịch trình ngủ và bài tập hàng ngày của bạn.

Làm Hông To Hơn Bằng Cách Chọn Trang Phục Phù Hợp

  • Tìm cách làm cho vòng eo của bạn trông thon gọn hơn

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Nếu bạn muốn sửa chữa ngay lập tức, thay đổi cách ăn mặc có thể khiến hông của bạn trông to hơn. Tìm quần áo và các mẫu làm thon gọn vòng eo của bạn. Điều này sẽ thu hút sự chú ý nhiều hơn đến phần hông của bạn.

  • Hãy thử thắt một chiếc thắt lưng quanh eo nếu bạn đã có một vòng eo nhỏ. Điều này có thể làm nổi bật các đường cong của bạn, giúp bạn có thân hình đồng hồ cát hơn. Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn đang mặc một chiếc váy thiếu phom dáng. Nếu vòng eo của bạn không nhỏ, hãy chọn một chiếc váy có màu sáng hơn ở trên và màu tối ở dưới.
  • Quần áo lưng cao, như quần jean và váy cạp cao, có thể làm cho hông của bạn trông to hơn bằng cách làm thon gọn phần eo của bạn.
  • Vào mùa đông, hãy chọn những chiếc áo len có dáng bồng bềnh để thu hút sự chú ý vào dáng người của bạn. Tránh che giấu hình dạng của bạn trong các lớp cồng kềnh.
  • Bạn cũng có thể thử mặc quần áo định hình, chẳng hạn như Spanx, bên dưới quần áo để làm cho vòng eo của bạn trông nhỏ hơn.
  • Chọn sọc dọc để tạo vẻ ngoài thon gọn

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Chọn quần áo có sọc dọc, đặc biệt là quần áo dài qua eo. Các đường kẻ sọc có tác dụng giảm béo và có thể tạo cảm giác thon gọn, giúp hông của bạn trông rộng hơn và tổng thể vóc dáng của bạn trông cũng đẹp hơn.

  • Sọc dọc sẽ không hoạt động với tất cả các loại cơ thể. Ví dụ, nếu bạn có thân hình củ cà rốt, thì điều này có thể có tác dụng ngược lại và làm cho hông của bạn có vẻ hẹp hơn.
  • Dùng phấn màu ở những nơi bạn muốn nhấn mạnh, chẳng hạn như hông và tô màu đen ở những nơi bạn muốn thon gọn, chẳng hạn như eo. Ví dụ, một chiếc váy màu xanh nhạt với phần trên màu đen sẽ nhấn mạnh phần hông và vòng eo thon gọn của bạn.
  • Đầu tư vào quần jean và quần ống loe

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Nếu bạn muốn làm cho hông của mình trông to hơn, hãy chọn quần jean và quần bó sát hơn. Quần skinny jeans và quần legging sẽ thu hút sự chú ý vào dáng người của bạn hơn là quần baggy. Quần jean cạp trễ cũng có thể giúp làm nổi bật dáng người của bạn. 

  • Hãy thử mặc quần dài và quần jean màu nhạt. Những thứ này sẽ thu hút sự chú ý vào hông của bạn và khiến chúng có vẻ rộng hơn.
  • Mặc váy bút chì cũng là cách làm hông to ra nhanh nhất

 Hướng dẫn cách giảm mỡ hông nhanh chóng tại nhà

Váy bút chì là loại váy ôm lấy phần hông, giúp trông to hơn. Hãy thử mặc một chiếc váy bút chì và xem nó có làm tăng phần hông của bạn không. Hãy nhớ tìm một chiếc váy phù hợp với dáng người của bạn.

  • Nếu bạn có dáng người nhỏ nhắn, hãy chọn loại áo có kích thước dành riêng cho những người có thân hình nhỏ nhắn. Kiểu thắt lưng cao hơn cũng có thể đẹp, vì nó sẽ kéo dài khung hình của bạn.
  • Nếu bạn có thân hình hơi hẹp, hãy tìm một chiếc váy bút chì buông tự nhiên trên vòng eo của bạn. Các chi tiết như khóa kéo và túi ở hông cũng có thể giúp tôn lên cơ thể của bạn.
  • Nếu bạn có một thân hình đồng hồ cát tự nhiên, hầu hết váy bút chì sẽ tôn lên dáng người của bạn.

Câu Hỏi Thường Gặp Giảm Mỡ Hông

Làm thế nào tôi có thể làm cho cơ thể của tôi trông có vẻ cong?

  • Tập luyện sức bền giúp bạn trông mạnh mẽ và gầy, giúp làm nổi bật các đường cong của bạn. Chọn các bài tập giúp nâng cao hình thể tự nhiên của bạn và dành những ngày cụ thể cho việc tập luyện phần trên và phần dưới cơ thể.

Những bài tập nào sẽ giúp tôi khoe được những đường cong của mình?

  • Tập trung vào các bài tập vai cho phần trên của cơ thể, chẳng hạn như nâng ngang và ép từ trên cao, cùng với các bài tập lưng, như kéo mặt, kéo hàng ngang và hàng tạ / thanh tạ. Khi vận động phần thân dưới của bạn, hãy tập trung vào các bài squat trước, lung tung sau, squat kiểu Bungari và nhiều cầu cơ.

Tôi có thể mua máy định hình cơ thể từ cửa hàng để nâng cao vòng hông của mình không?

  • Đồ định hình có thể làm thay đổi phần nào đường cong của bạn, bằng cách siết chặt vòng eo và nâng các mô lỏng lẻo ở phần dưới mông. Nó cũng có thể làm phẳng sillouette của bạn, vì vậy nếu bạn mặc quần áo chật, những chỗ phồng sẽ bị thu nhỏ lại thành những hình dạng đẹp hơn.

Sử dụng thắt lưng có giúp ích gì không?

  • Đúng. Đeo thắt lưng có thể làm nổi bật phần hông của bạn.

Tên của các loại kem hông mà bạn có thể sử dụng là gì?

  • Quên kem tăng kích thước và bắt đầu tập tạ. Kem không có tác dụng gì nhiều, nhưng bạn có thể bắt đầu xoa bóp cơ bằng dầu dừa ngoài

Làm thế nào tôi có thể tăng kích thước vòng eo của mình trong 1 hoặc 2 tuần?

  • Tăng thêm khối lượng cho dạ dày bằng cách tăng lượng calo nạp vào.

Tôi có thể dùng thắt lưng để thắt lưng khi ngủ không?

  • Bạn có thể dùng thắt lưng để thắt quanh eo, nhưng về lâu dài, tốt hơn là nên sử dụng chất liệu thoáng khí vì nó ít có khả năng cắt vào da hoặc cắt đứt lưu thông.

Làm thế nào để bạn phát triển mông và giảm vòng ba của bạn

  • Phát triển mông của bạn rất dễ dàng, chỉ cần sử dụng các bài tập nhắm mục tiêu đến cơ mông của bạn (cơ mông). Squats và deadlifts rất tốt nếu bạn học đúng kỹ thuật nhưng bạn cũng có thể thực hiện squat mà không cần tạ và cầu cơ. Ngực được cấu tạo bởi nhiều thứ, chất béo là một trong số đó, vì vậy đốt cháy chất béo có thể là một cách để giảm kích thước của chúng nhưng không có cái gọi là tập thể dục giảm béo.

Liệu nó có hiệu quả không nếu tôi thực hiện 100 bài tập mỗi ngày.

  • Thực hiện 100 bài tập này mỗi ngày gần như chắc chắn bạn sẽ kiệt sức rất nhanh. Đó chính xác sẽ không phải là điều tồi tệ nhất để làm, nhưng bạn sẽ đạt được kết quả tốt hơn nhanh hơn với một bài tập có cấu trúc tốt. Xem xét các phân chia tập luyện. Nếu bạn muốn thực hiện 100 reps thì có lẽ bạn sẽ thấy rất khó để tập thể dục mỗi ngày một cách vô thời hạn, bạn sẽ cần nghỉ ngơi sau những ngày tập thể dục. hãy nhìn quanh Darebee.com. Đó là một thư viện miễn phí về các bài tập thể dục 

Khi tôi đã tăng được hông, tôi có thể ngừng tập không?

  • Không, bạn cần phải tiếp tục thực hiện các bài tập ít nhất một vài lần một tuần, nếu không sự tiến bộ của bạn sẽ bị mất.

Người béo có thể ngồi xổm như thế nào sẽ khiến người giảm béo và có vòng hông to, eo nhỏ?

  • Đó là giảm điểm, không thể được thực hiện. Bạn sẽ cần phải cải thiện chế độ ăn uống của mình như trong bài viết. Hông của bạn có thể do cấu trúc xương nên không thay đổi và bạn có thể không đạt được kết quả như ý muốn.

Tôi sẽ thấy kết quả trong bao lâu khi tôi bắt đầu thực hiện những bài tập đó?

  • Sẽ mất đến một tháng trước khi bạn bắt đầu thấy kết quả, tùy thuộc vào mức độ bạn thực hiện các bài tập. Chỉ cần duy trì nó mỗi ngày!

Quần jean hay quần tây nào phù hợp với phụ nữ có vòng một hẹp?

  • Chọn quần jean có hoa văn xung quanh vùng hông của bạn. Cũng đừng thu hút nhiều sự chú ý đến bạn là người đứng đầu.

Lời khuyên

  • Bài tập nghiên cứu trên Internet. Tìm chương trình hấp dẫn bạn và một chương trình mà bạn sẽ có động lực để tiếp tục theo dõi.
  • Cố gắng để được khỏe mạnh hơn tất cả. Mặc dù có thể rất thú vị nếu bạn cố gắng trông giống những người nổi tiếng mà bạn yêu thích, nhưng việc có hông rộng là một mốt sẽ trôi qua theo thời gian. Sức khỏe của bạn nên được ưu tiên hàng đầu của bạn.
  • Hãy kiên định, nhưng không nóng vội. Bạn có thể thay đổi hình dạng của hông, nhưng hãy biến tập thể dục và dinh dưỡng trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Có thể mất một lúc để bạn nhận thấy kết quả.

Cảnh báo

  • Nhận lời khuyên của bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn ít vận động  hoặc có các vấn đề về tuổi tác hoặc sức khỏe khác.

Từ khóa liên quan giảm mỡ hông:

  • Mỡ ở bụng và hai bên hông sẽ biến mất chỉ trong 3 ngày

  • Giảm mỡ 2 bên hông nam

  • Những bài tập giảm mỡ hai bên hông

  • Giảm mỡ 2 bên hông cho nữ

  • Giảm mỡ hông và bụng dưới

  • Giảm mỡ 2 bên eo

  • Hút mỡ 2 bên hông

  • Mỡ hông sau

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Scroll to Top