Ngực xệ phải làm sao? Cách nâng ngực chảy xệ tại nhà không cần phẫu thuật cho nam giới

Ngực xệ là tình trạng khá phổ biến nhưng điều này lại trở thành khuyết điểm và gây kém thu hút. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngực to hoặc béo ở nam giới và may mắn là có rất nhiều cách để chống lại vấn đề này. Bài viết này Mecuteo muốn mang đến bạn những phương pháp và bài tập để nâng ngực chảy xệ giúp bạn có thân hình săn chắc và thu hút hơn.

Phương Pháp Nhanh Giúp Giấu Đi Khuyết Điểm Ngực Xệ

• Mặc áo sơ mi rộng rãi hoặc sẫm màu có hoa văn

Mặc áo sơ mi có màu tối, hoặc có họa tiết lớn có thể giúp bạn giảm bớt tình trạng ngực ngấn mỡ. Bạn cũng có thể mặc những chiếc áo sơ mi dáng rộng để bớt đi vẻ ngoài.

• Mặc áo sơ mi nén.

Áo sơ mi nén là một giải pháp ngắn hạn tuyệt vời để giảm sự xuất hiện của một bộ ngực ngấn mỡ. Nếu mẹ, chị gái hoặc bạn gái của bạn đã từng mặc Spanx, thì bạn đã thấy nguyên tắc hoạt động của áo sơ mi nén. Những chiếc áo này được làm từ chất liệu thun, bó sát để ép ngực, khiến bạn trông gầy hơn và làm giảm hình dáng của ngực.

Tìm Nguyên Nhân Cho Tình Trạng Ngực Chảy Xệ

• Thừa nhận vai trò của tuổi tác

Tuổi tác có thể đóng một vai trò rất lớn đối với sự xuất hiện của vòng ngực của bạn. Trẻ em trai qua tuổi dậy thì và đàn ông lớn tuổi đều có thể phát triển ngực to tạm thời do mất cân bằng hormone. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nhưng nhận ra rằng vấn đề có thể sẽ tự giải quyết.

• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn

Bước đầu tiên tốt nhất để giảm tình trạng ngực ngấn mỡ là tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ. Ngực phì đại có thể là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng ở nam giới hoặc nó có thể đơn giản là dấu hiệu của các vấn đề sức khỏe nhỏ. Chỉ bác sĩ của bạn mới có thể biết chắc chắn, vì có thể cần nhiều xét nghiệm khác nhau.

• Xác định nguyên nhân

Chìa khóa để giảm hình dạng của ngực là tìm ra lý do tại sao nó lại to ra. Điều này sẽ cho phép bạn giải quyết vấn đề bằng cách loại bỏ nguyên nhân gốc rễ. Có một số lý do phổ biến khiến ngực to ở nam giới:

• Cân nặng là một yếu tố chính. Nếu bạn thừa cân, bạn sẽ có khả năng tích mỡ ở ngực, làm cho ngực trông giống như vậy. Điều này có thể được khắc phục bằng cách giảm cân và tập thể dục.
• Thuốc có thể đóng một vai trò nào đó. Có nhiều loại thuốc và loại thuốc có thể khiến nam giới tích mỡ quanh ngực. Trong số đó có steroid, một số loại thuốc bất hợp pháp và thậm chí một số loại thuốc chống trầm cảm.
• Bệnh ung thư tuyến vú là tình trạng cần chú ý. Đây là hiện tượng vú to lên bất thường và thường được nhận biết là lớn không cân đối so với cân nặng. Nó có thể được gây ra bởi việc sử dụng cần sa, thay đổi hormone, các vấn đề về gan hoặc thận, ung thư hoặc các bệnh lý khác.  Nếu bạn lo lắng rằng đây có thể là vấn đề của mình, vui lòng tham khảo ý kiến ​​bác sĩ vì một số tình trạng này có thể rất nghiêm trọng.

• Cân nhắc phẫu thuật để giải quyết tình trạng ngực chảy xệ 

Sau khi tham khảo thông tin trong bài viết này, nếu bạn vẫn chưa gặp may mắn với việc thu nhỏ vòng ngực của mình hoặc cần một giải pháp hữu hiệu trong thời gian ngắn thì có thể cân nhắc phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên, bạn vẫn cần điều trị nguyên nhân cơ bản và phẫu thuật có thể sẽ rất tốn kém.

• Xem xét chế độ ăn uống của bạn

Một số loại thực phẩm có thể khiến bạn tăng cân không cân đối ở ngực và thân, chẳng hạn như bia. Chế độ ăn uống không lành mạnh cũng có thể gây tích nước và tích tụ chất béo. Hãy xem xét nghiêm túc những gì bạn đang ăn và xem xét những lời khuyên dưới đây để chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh.

Tập Thể Dục Giảm Cân Để Cải Thiện Khuyết Điểm Ngực Xệ Của Bạn

• Tập trung vào việc giảm cân tổng thể

Ý tưởng tập luyện tại chỗ để tiêu mỡ là một huyền thoại. Bạn không thể giảm mỡ chỉ ở một phần cơ thể. Nếu bạn quyết định rằng trọng lượng hoặc chất béo tích tụ là nguồn gốc từ các vấn đề của bạn, bạn sẽ cần phải đảm bảo rằng bạn giảm cân tổng thể để giảm vòng ngực. 

• Theo dõi lượng calo của bạn 

Bí quyết thực sự để giảm cân là đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo bạn nạp vào. Điều này có nghĩa là bạn không nhất thiết phải đếm từng calo, bạn chỉ cần ăn những phần thức ăn lành mạnh và tập thể dục nhiều. Bạn có thể no và giảm cân! Sử dụng một số kỹ thuật tập thể dục dưới đây để duy trì hoạt động và thúc đẩy cơ thể của bạn. Lượng calo thâm hụt càng lớn, bạn càng giảm được nhiều cân.

• Leo cầu thang là cách hỗ trợ nâng ngực chảy xệ hiệu quả nhất

Bạn có thể leo cầu thang thực tế hoặc bạn có thể sử dụng máy chạy cầu thang tại phòng tập thể dục. Bạn có thể sử dụng một chương trình cài đặt sẵn tại phòng tập thể dục nhưng nếu tự leo cầu thang ở nhà, hãy đảm bảo rằng bạn đang lên xuống liên tục trong ít nhất 10 phút. Bạn nên được gió. 

• Nhảy dây 

Nhảy dây là một cách hiệu quả, rẻ tiền để tăng nhịp tim và bắt đầu đốt cháy calo. Có rất nhiều thói quen mà bạn có thể thực hiện, có thể dễ dàng tìm thấy trên mạng hoặc được huấn luyện viên hướng dẫn, nhưng chỉ cần những điều cơ bản là đủ để giúp bạn trên con đường giảm cân.

• Nhảy jack 

Bài tập thể dục và quân sự cổ điển này rất tốt để tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Những điều này không cần phức tạp, không cần bất kỳ thiết bị nào và có thể được thực hiện tại nhà. Điều này làm cho chúng trở nên lý tưởng cho những người có ngân sách hạn hẹp.

• Đi bộ hoặc chạy bộ

Mặc dù chạy bộ quá khó đối với đầu gối đối với một số người, nhưng đi bộ là một bài tập dễ tiếp cận mà các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể giúp duy trì hoặc giảm trọng lượng của bạn theo thời gian.

• Bơi lội là cách hay khi bạn muốn nâng cơ ngực chảy xệ

Bơi lội là một bài tập tuyệt vời và thú vị. Bơi lội nổi tiếng với việc giúp ích cho những người có vấn đề về khớp hoặc những người thừa cân đáng kể, vì nó giúp giảm căng thẳng cho xương trong khi vẫn cung cấp đủ sức đề kháng để nâng cao nhịp tim và giúp bạn rèn luyện sức khỏe. Bơi trong hồ bơi hoặc các vùng nước gần đó, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hành các biện pháp an toàn thích hợp cho từng địa điểm.

• Xe đạp

Đi xe đạp là một cách tập thể dục hiệu quả và dễ tiếp cận. Bạn không cần phải đẩy mình lên đồi hoặc đạp xe cực kỳ khó khăn; chỉ những kỹ thuật cơ bản có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể đạp xe bên ngoài hoặc bạn có thể lấy một chiếc xe đạp cố định và ở nhà.

• Sử dụng đào tạo cách quãng

Luyện tập cách quãng được thực hiện bằng cách kết hợp các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn với thời gian ngắn tập thể dục hoặc nghỉ ngơi bình thường. Điều này có thể được áp dụng cho bất kỳ bài tập nào có cường độ cao, chẳng hạn như chạy, bơi lội, đi xe đạp hoặc các bài tập sức mạnh nhất định

Khắc Phục Tình Trạng Ngực Xệ Bằng Cách Bổ Sung Chất Trong Ăn Uống

• Cân bằng chế độ ăn uống của bạn

Một phần quan trọng của việc giữ no trong khi giảm thiểu lượng calo nạp vào là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng.  Ăn lượng đường và chất béo không lành mạnh nhỏ nhất có thể, đồng thời ăn tối đa trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt tốt cho sức khỏe.

• Tránh khoai tây chiên (ngay cả những loại “tốt cho sức khỏe”), nước ngọt, kẹo, bánh mì trắng, vỏ heo, thực phẩm chiên, dầu hydro hóa, đường giả (và đường thật!). Hình dung những món ăn như Poptarts và pho mát nướng … và sau đó đừng ăn những thứ như vậy.
• Cố gắng ăn bánh mì Pumpernickel, hạt diêm mạch, cải xoăn, trái cây họ cam quýt, bông cải xanh, cá hồi, các loại hạt, tỏi và rau bina. Thực phẩm tốt cho sức khỏe không nhất thiết phải là những hình vuông đậu phụ vô vị: tất cả các loại thực phẩm được liệt kê ở đây có xu hướng có hương vị giống như bất cứ thứ gì bạn nấu với chúng, vì vậy hãy thêm gia vị vào!

• Xem các phần của bạn

Bạn sẽ muốn chắc chắn rằng bạn đang ăn những phần thức ăn lành mạnh. Dạ dày của bạn có thể được điều chỉnh để ăn quá nhiều thức ăn cùng một lúc, vì vậy có thể mất một thời gian để nó điều chỉnh lại lượng thức ăn lành mạnh. Hãy nhớ đừng để đầy đĩa bữa tối của bạn như là Lễ Tạ ơn, mà thay vào đó hãy ăn những phần vừa phải. 

• Uống nhiều nước

Thực sự, rất nhiều nước. Người lớn nên uống 8 cốc nước 240ml mỗi ngày. Tất nhiên, bạn có thể chia nó thành nhiều loại chất lỏng khác nhau (nước trái cây, súp, v.v.) nhưng hãy đảm bảo rằng chất lỏng bạn uống vào là chất lành mạnh và hãy uống nước lọc nếu có thể.

• Ăn đúng cử để hạn chế nguyên nhân gây ngực chảy xệ ở bạn

Sẽ tốt cho sức khỏe hơn nhiều nếu bạn ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn là chỉ ăn các bữa lớn 1 hoặc 2 lần một ngày. Điều này sẽ giúp bạn no hoặc ít nhất là ít đói hơn, nhưng ít gây căng thẳng hơn cho quá trình trao đổi chất của bạn.

• Ví dụ: ăn một bát nhỏ bột yến mạch vào bữa sáng lúc 7 giờ sáng, một ít hạt vào lúc 9 giờ sáng, một quả cam lúc 11 giờ sáng, một chiếc bánh mì kẹp cá ngừ với rau diếp và hành tây trên bánh mì nguyên cám vào lúc 1 giờ chiều, một vài miếng cà rốt và bông cải xanh vào lúc 3 giờ chiều và bánh mì xíu mại với các lát pho mát và xúc xích Ý lúc 5 giờ chiều. Kết thúc với món tráng miệng sốt táo nếu bạn muốn.
• Tốt hơn hết là bạn nên tránh ăn quá gần với thời gian đi ngủ. Sự trao đổi chất của bạn chậm lại khi bạn ngủ, biến nhiều thức ăn bạn vừa ăn thành chất béo dự trữ thay vì đốt cháy chúng.

• Theo dõi lượng muối ăn vào của bạn

Muối, một thành phần cần thiết trong chế độ ăn uống của con người, nên được ăn một cách điều độ cẩn thận. Muối có thể làm tăng huyết áp và có những tác động tiêu cực khác đối với sức khỏe, nhưng nó cũng sẽ khiến bạn giữ nước nhiều hơn (khiến bạn trông đầy hơi, mập mạp).  Thực phẩm nên tránh bao gồm:

• Khoai tây chiên, giò heo và bắp rang muối.
• Đồ ngâm và pho mát. Cả hai đều được ngâm trong nước muối để làm chúng, dẫn đến hàm lượng muối cao.
• Thịt nguội, xúc xích Ý và thịt xông khói. 
• Nước dùng đóng hộp, hoặc nước luộc thịt.

Câu Hỏi Thường Gặp Cách Nâng Ngực Chảy Xệ Cho Nam Giới

Nếu tôi bắt đầu đi bộ thay vì chạy bộ thì tôi nên đi bộ bao nhiêu?

• Thực hiện bất kỳ loại tim mạch nào trong 1 giờ mỗi ngày với tốc độ nhanh. Giảm calo và tận hưởng một cuộc sống tốt hơn.

Nếu tôi leo cầu thang hàng ngày, 6 hiệp thì tôi mất bao nhiêu thời gian để giảm mỡ ngực?

• Ăn kiêng sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn, ngoài ra các bài tập chuyên sâu về dạ dày như ngồi lên và gập bụng sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn ở những vùng đó.

Làm thế nào để tôi ngừng ăn nhiều như vậy?

• Lên kế hoạch cho các bữa ăn và khẩu phần của bạn. Nếu có thể, hãy chuẩn bị trước các phần của bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ, để bạn không có lựa chọn “chất đống” nếu thấy mình buồn nôn hoặc cồn cào. Thay thế những thực phẩm không lành mạnh hấp dẫn trong tủ lạnh và tủ của bạn bằng những lựa chọn tốt hơn: nếu xung quanh bạn không có đồ ăn vặt, khả năng bạn sẽ ăn ít hơn.

Làm thế nào để tôi ăn thường xuyên hơn ở trường?

• Gói đồ ăn nhẹ lành mạnh để mang theo bên mình. Ăn một vài miếng giữa các tiết học, nếu không giáo viên nào cho phép bạn ăn trong lớp.

Lời khuyên

• Hãy sẵn sàng để trở lại bữa trưa với bạn bè của bạn, đặc biệt nếu thói quen ăn trưa là đến các nhà hàng không lành mạnh.
• Đừng mua thuốc giảm mỡ đắt tiền. Đó là một sự tiêu tiền lãng phí. Bạn có thể làm điều đó mà không cần họ.
• Thay thế khoai tây và gạo trắng bằng gạo lứt.
• Cẩn thận với các món salad. Chỉ vì nó là một món salad không có nghĩa là nó tốt cho sức khỏe. Mọi người thường nạp vào món salad với nước sốt, các loại hạt, trứng, pho mát,… và món salad sẽ có nhiều calo hơn một chiếc bánh burger thức ăn nhanh. Nếu bạn ăn salad, hãy dùng rau tươi để phủ lên trên và sử dụng dầu giấm không có chất béo, nước xốt spritz hoặc các lựa chọn ít calo khác. Kiểm soát khẩu phần của bạn.
• Đi bộ lên cầu thang hoặc băng qua tổ ong không được tính là tập thể dục. Ra ngoài và đi bộ một hoặc hai dặm.
• Trong khi đi bộ, nghe nhạc để thời gian trôi qua. Đầu tư vào một máy nghe nhạc mp3 nhỏ và tải nó với một bộ sưu tập nhạc tập luyện truyền cảm hứng cho bạn.
• Cắt giảm lượng bia uống vào.
• Tránh nước ngọt. Uống trà xanh được làm ngọt bằng stevia và tránh đồ uống ăn kiêng được làm ngọt bằng Nutrasweet, Splenda hoặc saccharine.

Cảnh báo

• Không bao giờ buộc ngực bằng băng ACE – phương pháp này có thể gây kích ứng da, gãy xương sườn và / hoặc ngạt thở. Chỉ cần không mạo hiểm nó.
• Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn kiêng hoặc kế hoạch tập luyện nào.
• Không ngừng dùng thuốc theo chỉ định vì nó gây ra chứng nữ hóa tuyến vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn và thảo luận về các lựa chọn thay thế và làm việc với bác sĩ của bạn để tìm kiếm một phương pháp điều trị mà không có tác dụng phụ không mong muốn.

Từ khóa liên quan nâng ngực chảy xệ:

• Treo vòng 1 sa trễ giá bao nhiêu

• Treo sa trễ Mecuteo

• Kem chống chảy xệ vòng 1

• Cắt da vòng 1

• Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ

• Vòng 1 nhão

• Sa trễ độ 4

• Treo sa trễ mỏ neo