Vitamin C là một dưỡng chất thiết yếu trong thai kỳ mẹ bầu không nên lơ là trong việc bổ sung dưỡng chất này vào chế độ ăn uống khi mang thai. Những thực phẩm bổ sung vitamin C cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh được mecuteo.vn liệt kê dưới đây sẽ là gợi ý hay cho các mẹ bầu đó. Hãy tìm hiểu về vitamin C và thực phẩm bổ sung vitamin C qua bài viết này nhé.
Tác dụng của vitamin C mẹ bầu nên biết
Là một trong những chất chống oxy hóa, vitamin C đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt, đối với những mẹ mong muốn có một thai kỳ khỏe mạnh, bổ sung vitamin C là một nhân tố không thể “vắng mặt”.
Vitamin C hay còn gọi là axit ascorbic, là “thành viên: không thể thiếu trong quá trình hình thành các mô liên kết ở da, xương, đẩy nhanh quá trình chữa lành vết thương của cơ thể.
Đối với phụ nữ mang thai, những người có hệ miễn dịch bị suy yếu, vitamin C giúp xây dựng “bức tường” bảo vệ cơ thể chống sự tấn công của các loại vi khuẩn. Ngoài ra, vitamin C còn giúp mẹ bầu hấp thu hiệu quả canxi và sắt trong thực phẩm.
Sự thiếu hụt vitamin C trong thời gian dài có thể gây chảy máu chân răng do kết cấu của các mao mạch dưới da bị phá vỡ. Liên tục trong thời gian dài có thể dẫn đến tình trạng suy dinh dưỡng.
Lượng vitamin C mẹ bầu cần nạp vào cơ thể
Trong suốt thời kỳ mang thai, mẹ bầu nên chú ý bổ sung khoảng 85 mg vitamin C mỗi ngày.
Đối với phụ nữ đang cho con bú cần bổ sung 120 mg vitamin C mỗi ngày.
Vitamin C có nhiều trong các loại trái cây và rau quả, nhất là những loại trái cây có múi như cam, chanh, quýt, bưởi…
Thông qua nhau thai, bé có thể hấp thu gần như hoàn toàn lượng vitamin C trong cơ thể mẹ. Nếu liên tục bổ sung từ 200 – 400 mg vitamin C mỗi ngày trong thời gian cuối thai kỳ cho đến khi sinh, thai nhi có nguy cơ bị “phụ thuộc” vào vitamin C, dẫn đến tình trạng thiếu hụt vitamin C ở trẻ sơ sinh.
Liều cao vitamin C trong giai đoạn đầu của thai kỳ tuy chưa được chứng minh là có thể gây dị tật bẩm sinh cho thai nhi nhưng các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu không nên tiêu thụ quá 200 mg canxi một ngày.
Gợi ý những loại thực phẩm giàu vitamin C cho mẹ bầu
Theo các chuyên gia, mẹ bầu nên bổ sung vitamin C thông qua các thực phẩm hằng ngày là tốt nhất. Chỉ trừ trường hợp bị thiếu hụt vitamin C nghiêm trọng, mẹ bầu không nên tự ý sử dụng các sản phẩm bổ sung vitamin C để tránh trường hợp quá liều.
Thành phần vitamin C trong một số thực phẩm:
- 250 ml nước cam ép: 124 mg
- 250 ml nước ép nho: 94 mg
- 1 trái kiwi: 70 mg
- 1/2 chén ớt chuông đỏ: 59 mg
- 1/2 chén dâu tây: 49 mg
- 1/2 chén bông cải xanh nấu chín: 51 mg
- 1/2 chén đu đủ: 43 mg
- 1/2 chén xoài: 23mg
- 1/2 chén bắp cải luộc: 28 mg
- 1/2 chén cà chua bi: 10 mg
Để bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển tốt, việc bổ sung vitamin C đúng cách rất quan trọng, vì đây là một trong những dưỡng chất thiết yếu khi mang thai. Những thực phẩm bổ sung vitamin C cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh được mecuteo.vn giới thiệu trên đây, mẹ bầu nên đưa chúng vào thực đơn hàng ngày nhé.
Đánh giá Những thực phẩm bổ sung vitamin C cho bà bầu để có thai kỳ khỏe mạnh 9/10 dựa trên 24484 đánh giá.