Khi mang thai, việc tăng cân là khó tránh khỏi, tuy nhiên tăng cân như thế nào là điều mà mẹ bầu nên quan tâm để có một thai kỳ khỏe mạnh. Tăng cân khi mang thai hợp lý theo từng giai đoạn cụ thể mẹ bầu nên biết được mecuteo.vn gửi đến các mẹ qua bài viết dưới đây sẽ đem đến những kiến thức quý báu về việc tăng cân khi mang thai, mẹ bầu hãy chú ý đọc kỹ nhé.
Các khuyến cáo về tăng cân khi mang thai
Áp dụng một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và lành mạnh để tăng cân khi mang thai là điều kiện cần để giúp bé con trong bụng phát triển và tăng trưởng với tốc độ vượt trội. Tuy nhiên, rất nhiều bà bầu vẫn cảm thấy khá khó khăn trong việc tính toán lượng calorie, hay nói đúng hơn năng lượng cần thiết cho mỗi chặng thai kỳ.
Bà bầu cần thêm 300 calorie so với chế độ ăn uống trước khi mang thai.
Theo khuyến cáo, bạn nên tăng khoảng 11-15 kg trong thai kỳ. Phụ nữ thiếu cân nên tăng 12-18 kg, và thừa cân nên tăng khoảng 6-11 kg.
Tăng cân khi mang thai 3 tháng đầu không có chỉ tiêu quá nặng nề, bạn chỉ cần tăng khoảng 1-2 kg. Sau đó, mẹ bầu cần tăng cân với trọng lượng ở mỗi tuần là 0.5 kg. Nếu đang mang song thai, số cân nặng bạn nên đạt được là vào khoảng 15-20 kg trong suốt thai kỳ. Nói một cách chi tiết hơn, mỗi ngày mẹ bầu có thể cần từ 3000 – 3500 calorie nếu chuẩn bị hạ sinh một cặp sinh đôi.
Tại sao mẹ bầu khi tăng cân khi mang thai
- Thai nhi: khoảng 3.6 kg
- Nhau thai: 1 – 1.5 kg
- Nước ối: 1 – 1.5 kg
- Ngực: 1 – 1.5 kg
- Lưu lượng máu: khoảng 1.8 kg
- Chất béo: 2.2 – 4 kg
- Tử cung lớn hơn: 1 – 2.2 kg
=> Tổng số: 11 – 15 kg
Có nên giảm cân khi mang thai không
Phụ nữ thừa cân khi mang thai có thể sẽ được yêu cầu phải giảm cân, nhưng phải dưới sự chỉ định, hướng dẫn và chăm sóc của các y bác sĩ.
Các trường hợp khác, tuyệt đối không nên giảm cân để giữ dáng bằng cách ăn ít hay nhịn ăn trong suốt thai kỳ.
Chế độ dinh dưỡng khi mang thai để tăng cân đúng chuẩn
Áp dụng những lời khuyên sau để đạt trọng lượng chuẩn trong thai kỳ:
- Chia bữa ăn ra thành 5-6 bữa nhỏ mỗi ngày.
- Chọn thực phẩm ăn vặt thân thiện và lành mạnh như các loại hạt, trái cây sấy khô, phô mai, bánh quy giòn, sữa chua.
- Nếu ốm nghén và khó ăn sáng, bạn có thể thử ăn bánh mì, bánh quy quết bơ đậu phộng. Một muỗng canh bơ đậu chứa 100 calorie, 7 gr protein.
- Nhớ uống thêm sữa, tốt nhất là tách béo hằng ngày.
- Bổ sung thêm các loại bơ, bơ thực vật, phô mai vào thực đơn ăn uống.
Tăng cân quá nhiều khi mang thai cần phải làm sao
Nếu đạt được số trọng lượng hơn cả cân nặng được khuyến cáo, bạn nên tư vấn với bác sĩ của mình để đảm bảo an toàn sức khỏe cho cả bản thân lẫn thai nhi trong quá trình sinh nở. Trong hầu hết các trường hợp, lời khuyên thường là trở về đúng quỹ đạo ăn uống và đợi đến sau khi sinh rồi giảm cân.
Cách kiểm soát cân nặng khi mang thai khi bị thừa cân
Nếu đang gặp vấn đề với số cân nặng cứ tăng dần đều một cách mất kiểm soát, bạn có thể thực hiện theo một số mẹo sau:
- Hạn chế các loại thức ăn nhanh. Nếu không thể kiềm chế cơn thèm, chẳng hạn khi ăn hamburger, bạn nên yêu cầu bỏ bớt các loại bơ sốt béo ngậy, thay vào đó chỉ cần kẹp rau và thịt là đủ. Tuyệt đối nên tránh đồ chiên, rán nhiều dầu mỡ.
- Bạn cần ít nhất 4 món là chế phẩm từ sữa mỗi ngày, nhưng tránh các sản phẩm sữa nguyên chất. Giảm bớt lượng chất béo nạp vào cơ thể để hạn chế chuyện tăng cân quá nhiều.
- Hạn chế uống nước ngọt, các loại nước giải khát có đường. Đây là nguồn thực phẩm chứa rất nhiều calorie bạn nên cố gắng tránh xa.
- Đừng ăn quá mặn. Muối làm cơ thể bị tích nước.
- Không nên ăn quá nhiều đồ ngọt, thức ăn vặt nhiều calorie nhưng lại ít dinh dưỡng.
- Sử dụng chất béo một cách vừa phải, tốt nhất đến từ các nguồn bơ thực vật, phô mai.
- Nấu ăn lành mạnh, nghĩa là hạn chế chiên dầu, thay vào đó chọn nước, luộc hoặc hấp.
- Tập luyện điều độ khi mang thai giúp đốt cháy lượng calorie dư thừa. Bạn nên tư vấn ý kiến của bác sĩ trước khi có ý định luyện tập. Đi bộ hoặc bơi lội khá an toàn cho phụ nữ mang thai.
Tăng cân khi mang thai hợp lý theo từng giai đoạn cụ thể mẹ bầu nên biết với những điều được chuyên gia sản khoa khuyến cáo và các biện pháp giúp ích cho việc duy trì cân nặng đúng chuẩn trên đây sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, chuẩn bị đón bé yêu chào đời đúng lúc đó. Các mẹ bầu hãy lưu ý bài viết trên đây của mecuteo.vn vì một thai kỳ khỏe mạnh an toàn nhé.