Khi mang thai, mẹ bầu thường cảm thấy mệt mỏi, khó chịu do những thay đổi nội tiết tố cũng như cơ thể. 10 điều mẹ bầu nên thực hiện để quá trình mang thai dễ chịu thoải mái dưới đây sẽ bổ sung vào cẩm nang bỏ túi của mẹ bầu những lời khuyên vô cùng quý báu đó. Cùng mecuteo.vn tìm hiểu 10 điều nên thực hiện đó là là gì nhé.
Ăn đồ nguội để giảm buồn nôn do ốm nghén
Nếu bạn bị ốm nghén, nên ăn thức ăn để nguội. Đồ ăn nóng thường dậy mùi, có thể khiến bạn buồn nôn. Hãy ăn các thực phẩm bổ dưỡng làm dịu dạ dày như bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt và cơm gạo lức để nguội hay canh gà.
Ngồi thiền ở nơi yên tĩnh để giảm căng thẳng
Thiền là một cách tuyệt vời để chế ngự căng thẳng. Chỉ cần ngồi ở một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại và tập trung điều tiết hơi thở. Đếm từ 1 đến 4 khi hít vào và 5 đến 8 khi thở ra. Thực hành bài tập này mỗi ngày 5 phút.
Dành 30 phút đi bộ mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh
Đi bộ ba mươi phút mỗi ngày. Bấy nhiêu cũng đủ để giúp bạn duy trì sức khỏe cơ bản của mình.
Tập thể dục nhẹ nhàng để có sức khỏe dẻo dai
Tập thể dục trong lúc mang thai rất hữu ích. Ngoài việc giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa làm giảm nguy cơ phát sinh mỡ thừa và bệnh tiểu đường, tập thể dục còn giúp bạn có được sức dẻo dai chuẩn bị cho việc làm mẹ chẳng hạn như ẵm con.
Dành thời gian giao tiếp với thai nhi để bé sinh ra đã quen với giọng nói của cha mẹ
Mặc dù nằm trong bụng như em bé của bạn có thể phản ứng được những kích thích. Nếu bạn đọc truyện hay trò chuyện hay chơi nhạc cho bé nghe, bé có thể nhận ra giọng nói, bài hát yêu thích của bạn và tìm thấy sự an ủi nếu nghe được những âm thanh quen thuộc lúc sinh ra đời.
Quan hệ tình dục khi mang thai với tư thế phù hợp giúp cải thiện sức khỏe mẹ bầu
Theo các chuyên gia, quan hệ tình dục trong thời gian mang thai cũng là “một liều thuốc” tốt giúp cải thiện sức khỏe của bạn. Nên tránh quan hệ tình dục vào 3 tháng đầu và cuối của thai kỳ, ngoài ra nên lựa chọn tư thế “yêu” phù hợp và thoải mái nhất.
Bổ sung DHA vào chế độ ăn để giúp bé phát triển trí não
Mỗi ngày hãy bổ sung 600 mg axit béo omega – 3 này để giúp ngăn ngừa chứng trầm cảm trước và sau khi sinh. Bên cạnh đó, DHA còn giúp thúc đẩy phát triển trí não của bé.
Cố gắng nghỉ ngơi đầy đủ để đảm bảo sức khỏe
Nếu bạn khó ngủ, thử uống một ly sữa ấm hoặc tăng dần máy điều hòa không khí để tạo môi trường mát hơn.
Tập bài tập Kegel để ngừa chứng tiểu són sau sinh
Mỗi ngày hãy dành một ít thời gian tập bài tập Kegel để phòng tránh tình trạng tiểu són thường gặp ở các bà bầu. Cách tập rất đơn giản. Hãy tưởng tượng như lúc bạn đang đi tiểu thì nín tiểu lại, hành động này sẽ siết các cơ xung quanh vùng âm đạo khiến bạn có thể kiểm soát được việc đi tiểu.
Kết bạn và chia sẻ với người đã làm mẹ để tránh stress khi mang thai
Căng thẳng (stress) là một vấn đề thường thấy khi đang có thai vì nó làm suy giảm hệ miễn dịch, nhưng cảm giác lo lắng của các bà bầu cũng là một điều tự nhiên. Hãy làm bạn với một bà mẹ đã “từng trải” chuyện bầu bí. Kinh nghiệm và những lời khuyên trấn an của cô ấy sẽ giúp bạn vơi đi nỗi lo lắng trong lòng.
10 điều mẹ bầu nên thực hiện để quá trình mang thai dễ chịu thoải mái trên đây sẽ giúp cho mẹ bầu có sức khỏe tốt, tránh những tác nhân gây stress khi mang thai và chuẩn bị đầy đủ cho quá trình sinh nở và chăm sóc trẻ sơ sinh sau này đó. Hãy cùng mecuteo.vn bỏ túi những bí quyết giúp cho việc mang thai và sinh con trở nên dễ dàng hơn nhé.