Khi mang thai, mẹ bầu rất dễ mất thăng bằng, đặc biệt là vào 3 tháng cuối khi thai nhi đã lớn và kỳ vượt cạn đang đến gần. 3 bài tập thể dục giúp giữ thăng bằng tốt cho mẹ bầu sẽ giúp các mẹ bầu dễ dàng đứng vững hơn, không bị chúi người về phía trước. Bên cạnh đó, các bài tập này còn giúp mẹ bầu rút ngắn thời gian vượt cạn. Mẹ bầu hãy tham khảo những bài tập thể dục tuyệt vời được mecuteo.vn giới thiệu dưới đây nhé.
Bài thể dục tư thế gập chân
Tư thế gập chân hay còn gọi là tư thế Goddess trong thuật ngữ của bộ môn Yoga.
Tác dụng:
- Tăng cường sức mạnh các cơ ở đùi, hông và giữa cơ thể, tạo nền tảng vững chắc và ổn định cho mỗi bước đi của bà bầu.
Thực hiện:
- Đứng ở tư thế đầu gối uốn cong, hai chân dang rộng, các ngón chân hướng ra ngoài, đùi song song với sàn nhà.
- Bàn chân giữ vững, từ từ nâng người lên xuống, nâng cánh tay lên mỗi khi hít vào, thở ra khi hạ thấp người và cánh tay. Bạn sẽ cảm nhận sự phối hợp đồng điệu của bụng và lưng. Lặp lại 8-10 lần một cách từ tốn và nhẹ nhàng.
Bài tập thể dục tư thế cái cây
Tác dụng:
Cải thiện các cơ ở mông, giữ độ chắc chắn và ổn định cho khung xương chậu và xương sống.
Thực hiện:
- Đứng dựa vào tường hoặc cách xa khoảng một bàn tay nếu có thể, hai tay dọc bên cơ thể.
- Dồn trọng lượng về bên chân phải, nâng đầu gối trái lên, mở rộng sang bên trái, đặt bàn chân trái ngay trong đùi phải.
- Đứng thẳng lưng, chắp bàn tay trước ngực hoặc giơ tay qua đầu.
- Giữ trong 10 hơi thở. Lặp lại tương tự cho bên còn lại.
Bài tập thể dục tư thế cái bàn
Tác dụng:
- Giúp cân bằng trọng lượng cơ thể.
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế sấp người trên đầu gối và hai bàn tay. Mặt cúi xuống sàn nhà.
- Đưa chân trái ra sau, tay phải ra trước sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng, kéo dài cơ thể theo hướng ngược nhau.
- Giữ trong vòng 3 hơi thở, sau đó trở về vị trí bắt đầu và lặp lại tương tự cho bên kia. Tập luân phiên từ 5-10 lần cho mỗi bên.
Với 3 bài tập thể dục giúp giữ thăng bằng tốt cho mẹ bầu trên đây, mẹ bầu sẽ không còn phải lo lắng về vấn đề người bị chúi về phía trước, bên cạnh đó, mẹ bầu cũng đã sẵn sàng cho quá trình vượt cạn tốt đẹp khi tập những bài thể dục này đó. Hãy bắt tay vào tập thể dục ở những tháng cuối thai kỳ này và chào đón bé yêu sắp chào đời với những bài tập thể dục mà mecuteo.vn vừa giới thiệu nhé.