9 gợi ý hay giúp kế hoạch giảm cân thành công chắc chắn sẽ là những kiến thức, thông tin và mẹo tốt nhất giúp hỗ trợ thật tốt cho người đang trong quá trình ăn kiêng, giảm sức nặng của cơ thể. Muốn tăng cân thì tăng cường bổ sung các chất dimh dưỡng cần thiết cho cơ thể, đồng thời tăng thêm các lượng thức ăn cần thiết tích tụ lượng chất béo, chất mỡ nhưng còn giảm cân thì sao? Quả thật đây là việc làm, một kế hoạch không hề dễ dàng gì khi mà có vô số những tác động từ bên ngoài can thiệp. Và những mách nhỏ như Tránh xa cái cân, giảm lượng calo từ từ, tập luyện với tạ… chính là các gợi ý nên áp dụng cho kế hoạch giảm cân của bạn. Cơ thể của bạn là một bộ máy có độ thích ứng đáng nể. Bạn có thể đốt lượng mỡ tích lũy sau hàng nhiều năm với tốc độ rất nhanh với 9 gợi ý hôm nay.
Nào hãy cùng Mecuteo.vn tham khảo 9 gợi ý hay giúp kế hoạch giảm cân thành công bên dưới đây nhé!
1. Tránh xa cái cân
- Nguyên nhân mà tôi nhấn mạnh việc không sử dụng cân là vì bạn có thể giảm mỡ và tăng cơ cùng một lúc. Hình dáng của bạn, vòng bụng của bạn quan trọng hơn là trọng lượng bao nhiêu.
- Bạn có thể tập luyện rất tích cực, ăn uống hợp lý. Bạn tăng 2.5kg cơ và giảm 2.5kg mỡ. Cái cân vẫn nói với bạn là trọng lượng cơ thể bạn không hề thay đổi.
- Bạn sẽ cảm thấy băn khoăn, lo lắng, mặc dù bạn đã đạt được kết quả tốt. Sử dụng cân như là một trong những thước đo. Nhưng cái quan trọng hơn là bạn nhìn thế nào trong gương, bạn cảm thấy thế nào, và quần áo của bạn thấy rộng hơn hay chật hơn.
2. Giảm lượng calo từ từ
- Nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả, đừng giảm lượng calo một cách đột ngột. Điều này sẽ kích hoạt trạng thái “chống đói” của cơ thể bạn, giảm trao đổi chất và việc giảm mỡ khó khăn hơn.
- Để tránh việc giảm trao đổi chất và giúp cơ thể bạn đốt mỡ với tốc độ tối ưu, hãy giảm lượng calo nạp vào theo tuần hay 2 tuần một.
3. Thay đổi lượng calo nạp vào
- Đây là một cách khác để giúp cơ thể bạn phản ứng thông minh hơn và tiếp tục giảm mỡ cơ thể mà không giảm trao đổi chất.
- Bằng việc thay đổi lượng calo nạp vào sau vài ngày một thay vì ăn chính xác cùng một lượng calo mỗi ngày sẽ tránh được việc cơ thể bạn kích hoạt trạng thái chống đói và tiếp tục đốt mỡ.
4. Tập luyện với tạ
- Việc tập tạ sẽ giúp giảm mỡ bằng nhiều cách. Tập tạ giúp đốt calo. Nghiên cứu cho thấy, không giống như tập các bài aerobic, tập tạ giúp bạn đốt calo trong vòng 39 giờ sau khi tập luyện.
- Thêm vào đó, càng có nhiều cơ, cơ thể của bạn càng đốt nhiều calo mỗi ngày.
- Thậm chí là mục tiêu của bạn chỉ là giảm lượng mỡ. Bạn cũng cần tập tạ. Điều này giúp bạn tránh giảm cơ trong quá trình giảm mỡ.
- Nếu điều đó xảy ra, quá trình trao đổi chất của bạn sẽ giảm, bạn sẽ không giảm mỡ mà biến thành như người béo gầy giơ xương.
5. Tập HIIT
Một trong các bài HIIT ưa thích của tôi là nhảy dây (với cường độ cực cao). Luôn khởi động trước khi tập. Nếu sức khỏe bạn không tốt, hãy tập với cường độ thấp hoặc trung bình.
6. Ăn thêm mỡ (fat)
Ăn đủ lượng mỡ tốt sẽ giúp bạn giảm mỡ, tăng cơ, và phục hồi nhanh từ các buổi tập của bạn. Vậy loại mỡ (fat) nào tốt? Loại polyunsaturated (omega-3s) như từ cá, hạt, và loại monounsaturated như từ, bơ đậu phộng, dầu ooliu, lòng đỏ trứng và dầu cá.
7. Giảm carb
Cho dù bạn theo phương pháp giảm cân nào thì giảm lượng carb và tinh bột sẽ giúp bạn. Lượng carb mà bạn nạp vào nên từ rau xanh.
8. Tăng protein
- Tăng lượng protein nạp sẽ tăng trao đổi chất và giúp bạn giữ cơ, tất cả điều này sẽ giúp đốt mỡ. Sự thực là, cơ thể của bạn đốt nhiều calo khi ăn protein hơn là khi ăn mỡ hay carb.
- Điều này giải thích tại sao ảnh hưởng đốt của protein được khẳng định bởi một nghiên cứu của American Journal of Physiology. Một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2 gam/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.
9. Chia nhiều bữa nhỏ mỗi ngày
Điều này sẽ đảm bảo bạn cung cấp đủ cho cơ thể bạn lượng dinh dưỡng cần thiết để tăng cơ và đốt mỡ.
9 gợi ý hay giúp kế hoạch giảm cân thành công là những kiến thức thật hữu ích và quan trọng mà chúng tôi vừa chia sẻ, cung cấp và cập nhật mới nhất cho các chị em phụ nữ. Các bạn có thể tham khảo để thực hiện thành công quá trình giảm lượng mỡ, lượng calo không cần thiết cho mình. Chia nhỏ bữa ăn, tăng protein, tập thể dục, tập luyện các phương pháp hữu ích nhằm giúp giảm những chất dư có hại cho quá trình giảm cân nặng. Chúc các bạn giảm cân thật nhanh chóng và hiệu quả. Hãy luôn đồng hành và ủng hộ Mecuteo nhé!