Tập đốt mỡ bụng như thế nào? Những cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Đốt cháy mỡ bụng là quá trình mà nhiều người phải vật lộn khi muốn giảm cân. Giảm mỡ bụng nói riêng không chỉ là vấn đề thẩm mỹ: mỡ nội tạng, loại mỡ có xu hướng lắng đọng xung quanh vùng bụng, có thể gây ra sự gia tăng sản xuất hormone căng thẳng của cơ thể, có thể ảnh hưởng đến sản xuất insulin của cơ thể. Kết quả là, mỡ bụng dư thừa có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng như bệnh tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Không có cách nào để tiêu mỡ bụng, nhưng chế độ ăn kiêng và tập thể dục cuối cùng sẽ đốt cháy mỡ bụng. Biết cách thực hiện bước đầu tiên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và đưa bạn đến một lối sống lành mạnh, năng động hơn.

Dưới đây có các cách đốt mỡ bụng nhanh nhất mà Mecuteo muốn mang đến để bạn tham khảo, mong có thể giúp bạn sở hữu một thân hình mảnh mai và quyến rũ hơn trước.

Tóm tắt cách đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất tại nhà

Nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, hãy cắt giảm lượng calo và tránh thực phẩm chế biến sẵn như ngũ cốc và đường tinh chế. Ngoài ra, hãy tăng lượng protein của bạn và cố gắng uống một vài tách trà xanh mỗi ngày. Khi bạn đang tập thể dục, hãy tập trung vào các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe và bơi lội để đốt cháy mỡ bụng nhanh nhất. Tập luyện cách quãng với cường độ cao thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng. Các hoạt động tăng cường sức mạnh cốt lõi của bạn, như yoga, có thể giúp bạn tiêu mỡ xung quanh vùng bụng. Để biết các mẹo thực hiện các thay đổi lối sống khác có thể giúp bạn loại bỏ mỡ bụng, hãy đọc tiếp!

Thay Đổi Chế Độ Ăn Uống Của Bạn Sẽ Góp Phần Đốt Cháy Mỡ Bụng Nhanh Hơn

• Cắt giảm lượng calo

Phần quan trọng nhất của việc giảm cân sẽ không hiệu quả cho đến khi bạn suy sụp – đó là chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn đốt cháy nhiều hơn 500 đến 750 calo so với những gì bạn ăn hàng ngày, bạn sẽ giảm được 450-900 gam mỗi tuần (nhiều hơn mức được coi là giảm cân không an toàn). Có rất nhiều thay đổi nhỏ mà bạn có thể thực hiện để cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống của mình, từ việc thay thế các loại nước sốt có hàm lượng calo cao bằng dầu giấm và yêu cầu tất cả các loại nước sốt / nước sốt được phục vụ bên cạnh, ăn tại bàn thay vì ngồi trước TV, bỏ qua pho mát và các chất béo bổ sung khác vào món salad và bữa ăn của bạn, sử dụng đĩa nhỏ hơn, bỏ kem đánh bông vào thức uống cà phê của bạn, v.v. 

• Ăn nhiều protein hơn

Cơ thể cần protein để sửa chữa các tế bào bị hư hỏng và đóng một vai trò quan trọng trong sự tăng trưởng và phát triển.  Nhưng nó cũng có thể đóng một vai trò trong việc giảm cân. Chế độ ăn giàu protein có xu hướng khiến mọi người cảm thấy no hơn, và khi kết hợp với việc giảm lượng carbohydrate, chế độ ăn này có thể giúp giảm cân.Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là không phải tất cả các nguồn protein đều tốt cho bạn: thịt đỏ và các sản phẩm từ sữa đầy đủ chất béo, mặc dù có hàm lượng protein cao nhưng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Các nguồn protein tốt bao gồm:

• Tôi là protein
• Các loại đậu và đậu
• Quả hạch
• Cá
• Gia cầm không da
• Thịt bò hoặc thịt lợn nạc
• Chọn các loại sản phẩm sữa không béo hoặc ít béo

• Ăn chất béo không bão hòa đa

Trong khi chất béo bão hòa dẫn đến việc cơ thể giữ lại chất béo nội tạng, gây ra vòng bụng và tăng cân quá mức, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đa giúp thúc đẩy sản xuất khối lượng cơ thay vì chất béo trong cơ thể. Chất béo không bão hòa đa cũng có thể giúp giảm mức cholesterol trong cơ thể, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Nguồn chất béo không bão hòa đa bao gồm:

• Dầu ô liu
• Dầu đậu nành
• Dầu ngô
• Dầu hướng dương
• Cá hồi
• Cá thu
• Cá trích
• Cá hồi
• Quả óc chó
• Hạt giống hoa hướng dương
• Đậu hũ
• Đậu tương

• Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp

Thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp được tiêu hóa và hấp thụ chậm hơn thực phẩm có chỉ số cao, và khi kết hợp với tăng cường hoạt động thể chất, chế độ ăn có GI thấp đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc giảm cân. Thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp bao gồm:

• Đậu và đậu lăng 
• Táo 
• Quả mơ 
• Chuối 
• Cà rốt 
• Ngô 
• Xoài 
• Cam 
• Một số loại mì ống 

• Cách đốt cháy mỡ bụng hiệu quả là tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến thường được coi là thực phẩm thoải mái. Nhưng một số loại thực phẩm chế biến sẵn, như ngũ cốc tinh chế và đường tinh chế, làm tăng tình trạng viêm trong cơ thể và có liên quan đến mỡ bụng dư thừa. 

• Uống trà xanh

Một số nghiên cứu cho thấy rằng uống trà xanh (bao gồm cả trà xanh đã khử caffeine) hoặc uống các chất chiết xuất từ ​​trà xanh có thể làm tăng tốc độ oxy hóa chất béo của cơ thể và có thể làm giảm lượng mỡ toàn thân. Các nghiên cứu đã sử dụng chiết xuất trà xanh, được quản lý bằng viên nang, nhưng những người ăn kiêng cũng có thể nhận được một số lợi ích tương tự từ việc uống trà xanh.

• Cung cấp thêm canxi

Người lớn thường cần khoảng 1.000 miligam canxi mỗi ngày để giúp duy trì chức năng cơ và thần kinh, đồng thời cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh.  Nhưng canxi cũng có thể giúp ngăn cơ thể tích trữ mỡ nội tạng ở vùng bụng. Mặc dù các nghiên cứu không cho thấy sự thay đổi đáng kể về trọng lượng do lượng canxi tăng lên, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng nó có thể có một ảnh hưởng nhỏ ở một số người. Canxi cần vitamin D để được hấp thụ vào cơ thể; do đó, hãy đảm bảo cung cấp đủ vitamin D. Các nguồn cung cấp canxi bao gồm: 

• Bổ sung chế độ ăn uống
• Sữa không béo hoặc ít béo và các sản phẩm từ sữa
• cải xoăn
• Cá hồi
• Đậu phụ (với canxi sunfat)

Tập Thể Dục Và Vận Động Thường Xuyên Để Đốt Cháy Mỡ Bụng Tốt Hơn

• Đề ra mục tiêu cho bản thân

Lập mục tiêu sẽ giúp bạn duy trì động lực bằng cách cung cấp cho bạn điều gì đó cụ thể để hướng tới. Đặt mục tiêu SMART được nhiều người coi là cách tốt nhất để đặt mục tiêu và đi đúng hướng.

• Các mục tiêu SMART là: S đặc biệt , M có thể dễ dàng, A có thể đạt được, R dễ thực hiện và T ime bị ràng buộc. Ví dụ, thay vì nói, “Tôi muốn mạnh mẽ hơn”, mục tiêu của bạn là “Tôi muốn có thể tập tạ 45kg, ba lần liên tiếp, ba tháng kể từ bây giờ.” Hoặc, “Tôi muốn giảm 45kg trong 4 tháng tới.”
• Khi bạn đã đặt mục tiêu, bạn có thể lập kế hoạch để đạt được chúng. Bạn cần làm như thế nào để đạt được mục tiêu?
• Khi bạn tiếp cận mục tiêu của mình, hãy bắt đầu suy nghĩ về mục tiêu THÔNG MINH tiếp theo của bạn để đặt và đạt được.

• Tập trung vào bài tập tim mạch

Tập thể dục cho tim mạch là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập thể dục tim mạch như đi bộ, chạy bộ và chạy đều có hiệu quả cao ở bất kỳ mức độ cường độ nào. Đó là vì bài tập tim mạch / aerobic hoạt động các cơ ở cánh tay, chân và hông của bạn, đồng thời tăng lưu lượng máu đến tất cả các nhóm cơ. Các bài tập tim mạch hiệu quả bao gồm:

• Đi dạo
• Chạy bộ
• Đi xe đạp
• Bơi lội
• Trượt tuyết
• Leo cầu thang
• Đào tạo elip
• Chèo thuyền
• Nhảy aerobic

• Để giảm mỡ thực hiện bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)

Nếu bạn đang cố gắng giảm cân nhanh, tập HIIT có thể tăng cường quá trình trao đổi chất của bạn trong vòng 24 giờ sau khi tập thể dục. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ tiếp tục đốt cháy calo sau khi bạn kết thúc quá trình tập luyện. HIIT đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn so với tập tim mạch ở trạng thái ổn định. Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã xem xét hai nhóm, một nhóm chạy từ 30 đến 60 phút ba lần mỗi tuần, nhóm còn lại thực hiện bốn đến sáu lần chạy nước rút trên máy chạy bộ kéo dài 30 giây, nghỉ ngơi từ bốn đến sáu phút giữa mỗi lần chạy nước rút. Sau 6 tuần, người ta thấy rằng nhóm tập HIIT giảm cân nhiều hơn.

• Để HIIT phát huy tác dụng, bạn cần phải nỗ lực hết sức khoảng 90% trong thời gian nghỉ giữa hiệp. Điều này có nghĩa là không đi bộ, chạy bộ hoặc thậm chí là chạy – bạn phải chạy nước rút , không thể tiếp tục cuộc trò chuyện. 
• Bắt đầu với khoảng thời gian cường độ cao kéo dài trong 30 giây, sau đó nghỉ ngơi (bằng cách đi bộ hoặc tập thể dục cường độ thấp, không bằng cách đứng yên) trong 1 phút. Cuối cùng, bạn sẽ muốn tập luyện cường độ cao trong thời gian dài hơn (cố gắng từ 60 đến 90 giây) và giảm thời gian nghỉ theo tỷ lệ 1: 1. 
• Bắt đầu bài tập HIIT của bạn với 5 phút khởi động, sau đó thực hiện 20 phút HIIT, sau đó hạ nhiệt trong 5 phút nữa.
• Hãy thử đi xe đạp, chạy nước rút và chèo thuyền. 

• Đốt mỡ nhanh chóng với các bài cử tạ

Tập tạ là một công cụ tuyệt vời để giảm cân, săn chắc cơ bắp và nó thực sự có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả hơn. Các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp 2 đến 3 buổi tập tạ mỗi tuần, sẽ có kết quả rõ rệt chỉ sau vài tuần.

• Tập yoga và plank

Khi nhiều người nghĩ đến việc tăng cường cốt lõi, họ nghĩ ngay đến việc gập bụng. Động tác gập bụng rất hữu ích cho việc xây dựng cơ bụng, nhưng trái với suy nghĩ của nhiều người, gập bụng sẽ không làm mất đi lớp mỡ tích trữ trong bụng của bạn và thực sự có thể gây tổn thương cột sống đáng kể.  Thay vào đó, hãy thử thói quen tập luyện giúp tăng cường sức mạnh toàn bộ phần cốt lõi của bạn, chẳng hạn như yoga hoặc thử ép bụng và plank.

Thay Đổi Lối Sống Để Mỡ Bụng Được Đốt Cháy Nhanh Hơn

• Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm hoặc ngủ nhiều hơn chín giờ có thể dẫn đến tăng cân. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng ngủ không đủ giấc làm cơ thể thèm ăn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao và dẫn đến tổng lượng calo tăng lên.

• Người lớn nên ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm.

• Điều chỉnh mức độ căng thẳng của bạn ở mức thấp

Căng thẳng khiến cơ thể thèm đồ ăn béo, thường được gọi là “đồ ăn thoải mái”, và cũng có thể dẫn đến ăn vặt hoặc ăn khi cơ thể không thực sự đói. Tìm cách giảm mức độ căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

• Tăng hoặc thay đổi mức độ hoạt động của bạn

Hãy thử một cái gì đó mới. Điều đó sẽ giúp bạn luôn hứng thú và muốn làm nhiều hơn nữa. Lặp đi lặp lại cùng một buổi tập luyện tại phòng tập thể dục hàng tháng sẽ dẫn đến kết quả ổn định mà bạn sẽ không còn thấy được kết quả. Hãy thử một cái gì đó khác biệt hoặc thuê một huấn luyện viên để tạo sự đa dạng cho chương trình tập luyện của bạn. 

• Kiên Trì

Thông thường, mọi người mất động lực để gắn bó với một chế độ ăn kiêng hoặc một thói quen tập thể dục. Tìm lý do để duy trì động lực ngoài mục tiêu giảm béo bụng, chẳng hạn như khắc phục khuynh hướng di truyền đối với trọng lượng cơ thể dư thừa hoặc cố gắng mặc lại trang phục yêu thích của bạn, có thể giúp bạn duy trì động lực để đáp ứng các mục tiêu về thể chất và lối sống của mình. 

Các Câu Hỏi Thường Gặp Cách Đốt Cháy Mỡ Bụng Nhanh Nhất

Làm thế nào để tôi có thể giảm mỡ bụng trong 1 tuần?

• Bạn không thể nhắm mục tiêu cụ thể đến mỡ bụng, nhưng bạn chắc chắn có thể giảm cân trong 1 tuần. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hơn 450-900 gam trong một tuần là điều không thực tế. Tuy nhiên, bạn có thể giảm cân trong một tuần bằng cách ăn uống cân bằng, lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Bạn cũng có thể nhắm vào bụng của mình bằng các bài tập cốt lõi để làm săn chắc nó. Điều này có thể làm cho bạn trông giống như giảm rất nhiều cân.

Uống gì để giảm mỡ bụng tốt nhất?

• Uống nước sẽ làm giảm lượng calo nhưng không có thức uống thần kỳ nào giúp giảm mỡ từ một nơi nào đó.

Làm thế nào để bạn có được một bụng phẳng?

• Những người có bụng phẳng có ít hơn 15% chất béo trong cơ thể. Điều này có thể không tốt cho sức khỏe đối với tất cả mọi người.

Sau bao lâu thì hết mỡ bụng?

• Bạn sẽ mất ít nhất bao lâu để mất nó cũng như để đạt được nó. Nếu bạn đã xây dựng nó trong 1 năm, hãy cho bản thân một năm để thoát khỏi nó.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng một cách nhanh chóng?

• Không có cách giảm béo nhanh chóng và không có cách nào để giảm mỡ chỉ từ một nơi. Cơ thể chúng ta cũng không hoạt động theo cách đó! Tin tốt là mỡ bụng sẽ bị đốt cháy khi bạn đốt cháy toàn bộ lượng mỡ trong cơ thể bằng chế độ ăn uống và tập thể dục.

Máy tập thể dục tốt nhất để đốt cháy chất béo là gì?

• Máy chạy bộ được hầu hết các huấn luyện viên ưa thích vì nó có chức năng bắt chước chuyển động thực tế nhất.

Cardio nào đốt cháy chất béo nhiều nhất?

• Cardio mà bạn làm! Tuy nhiên, nếu bạn thích tất cả các hình thức tim mạch, chạy bộ hoặc luyện tập cường độ cao trong đó nhịp tim đạt mức tối đa 85% hoặc cao hơn, sẽ đốt cháy nhiều chất béo nhất trong khoảng thời gian thực hiện.

Tôi vẫn có thể làm điều này nếu tôi rất béo?

• Tất nhiên! Những phương pháp này sẽ giúp ích cho bất kỳ ai, bất kể kích thước và trọng lượng của họ. Có thể mất nhiều thời gian hơn một chút để bạn đạt được kết quả mong muốn, nhưng bạn vẫn có thể làm được điều này.

Một số bài tập tốt để giảm mỡ bụng là gì?

• Hãy thử các bài tập ngồi lên, gập bụng, nhảy dây, squat, plank, wall sit, lunges, để bắt đầu.

Tôi có thể sử dụng các phương pháp này nếu tôi chỉ là một thiếu niên?

• Có, nhưng hãy nhớ rằng cơ thể bạn vẫn đang thay đổi. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm những gì phù hợp với bạn. Người đó có thể có một số khuyến nghị khác.

Tôi nên ăn những thực phẩm lành mạnh nào để tôi gầy đi?

• Ăn nhiều trái cây theo mùa, xây dựng cơ bắp của bạn, tiếp tục vận động và cắt giảm đồ ăn vặt. Nếu bạn đang thèm đường, hãy ăn các loại trái cây có vị ngọt tự nhiên. Đừng uống nước trái cây đóng gói.

Tôi có thể uống Trà xanh nếu tôi là một thanh thiếu niên?

• Có, ai cũng có thể, nhưng hãy hỏi phụ huynh nếu bạn không chắc họ có cho phép bạn không.

Làm thế nào để giảm mỡ bụng và làm thế nào để kích thước hông thon gọn?

• Lựa chọn tốt nhất và tức thì nhất của bạn là kết hợp tập thể dục nhịp điệu và tập thể dục liên quan đến nâng tạ, vì bạn sẽ không chỉ đốt cháy chất béo trong cơ thể mà còn làm săn chắc cơ bắp của bạn, thay đổi tích cực tỷ lệ hông và eo của bạn và nhanh chóng hướng tới một cơ thể khỏe mạnh hơn về mọi mặt . Khi bạn đốt cháy mỡ bụng, bạn cũng sẽ đốt cháy chất béo ở những nơi không cần thiết!

Có cách nào nhanh hơn cách này không?

• Chắc chắn không phải. Nếu bạn không thích tập thể dục, hãy thử bơi lội hoặc đi xe đạp, hoặc chỉ tập thể dục 20 phút mỗi ngày. Nhưng không có con đường tắt để giảm cân.

Muối và đường có phải là thủ phạm gây ra bụng to?

• Muối vừa phải là được. Đường chắc chắn là một thủ phạm lớn gây ra bụng to. Cố gắng tránh carbs trắng, chẳng hạn như bánh mì trắng, gạo trắng, … Tất cả những thực phẩm đó cuối cùng sẽ phân hủy thành đường, không chỉ khiến bạn bị to bụng mà còn có thể dẫn đến bệnh tiểu đường loại 2. Thử ăn các loại thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt.

Uống gì có lợi cho sức khỏe ngoài nước khi tôi tập thể dục?

• Bạn nên cố gắng dính vào nước nếu có thể.

Ăn chuối có thực sự giúp giảm béo?

• Chuối là nguồn năng lượng tự nhiên. Chỉ số đường huyết của chúng thấp do đường fructose tiêu hóa chậm và vì chúng có chứa chất xơ, lượng đường huyết của bạn tăng dần sau khi ăn chúng, có nghĩa là năng lượng sẽ được sử dụng và không được tích trữ.*******

Trà xanh Arizona có tốt cho sức khỏe không?

• Không đặc biệt. Trong khi bản thân trà xanh có lợi cho sức khỏe, thì có rất nhiều đường được thêm vào trà xanh Arizona.

Tôi có nên ăn trứng 3 lần một ngày mà không có bất kỳ thực phẩm nào khác để giảm cân không?

• Không, đó không phải là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày với nhiều trái cây, rau quả và tập thể dục một chút.

Rượu, chẳng hạn như rượu rum, có thể làm tăng mỡ bụng?

• Có thể, có. Nó phụ thuộc vào loại rượu rum và mức độ mà bạn uống nó. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn tò mò về thói quen uống rượu và ảnh hưởng của chúng đối với sức khỏe.

Tôi nên đi bộ bao nhiêu bước trong một ngày để có kết quả tốt nhất?

• Bạn nên đi bộ ít nhất 8000 bước mỗi ngày để đốt cháy mỡ bụng. Cố gắng đi thêm dặm và đi bộ nhiều nhất có thể.

Tôi là một chàng trai 17 tuổi với kích thước ống quần là 90cm. Làm cách nào để giảm kích thước của tôi?

• Hãy làm theo những gợi ý trên. Thay đổi chế độ ăn uống và thường xuyên luyện tập thể dục hàng ngày.

Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi ăn uống lành mạnh, nhưng lại đói và bỏ gì vào những thứ rác rưởi?

• Cố gắng không ăn vặt nhiều, nhưng nếu có, đừng ăn vặt – hãy ăn những thứ lành mạnh. Tiếp tục thêm giới hạn theo tốc độ của riêng bạn cho đến khi bạn thậm chí không cần ăn vặt nữa.
  

Bài tập nào trong số các bài tập này sẽ giúp tôi giảm cân nhanh nhất?

• Chạy bộ hoặc các bài tập luyện tim mạch khác sẽ giúp bạn giảm cân nhanh nhất. Nếu bạn kết hợp các bài tập cốt lõi như plank và sit-up, điều đó cũng thực sự hữu ích.

Tôi muốn giảm cân trong 1 tuần. Nó có khả thi không?

• Bạn có thể giảm 450 hoặc 900gam trong một tuần.

Sau bao nhiêu tháng sẽ thấy kết quả?

• Nó phụ thuộc vào mức độ thể dục hiện tại của bạn, chế độ ăn uống của bạn và mức độ chăm chỉ tập thể dục của bạn.

Giảm béo bụng mà không giảm cân có được không? Nếu có thể, tôi có thể làm điều này như thế nào?

• Bạn có thể đạt được cơ bắp. Cơ bắp nặng hơn mỡ.

Làm thế nào để tạ giúp giảm mỡ?

• Nó làm tăng BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi.

Ăn chuối có giúp tôi giảm cân không?

• Nó không nhất thiết làm giảm cân, nhưng nó là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh khi nói đến việc đốt cháy chất béo.

Tôi 12 tuổi và tôi sắp bắt đầu uống trà xanh. Những người ở độ tuổi của tôi uống trà xanh có an toàn không?

• Có, nó là an toàn (và lành mạnh) cho mọi người ở mọi lứa tuổi uống trà xanh.

Lời khuyên

• Theo dõi sự tiến bộ của bạn bằng cách đo, chụp ảnh “trước và sau” và tự cân ít nhất 1 lần một tuần.
• Hãy nấu các bữa ăn ở nhà khi có thể, và sử dụng dầu ô liu hoặc dầu xịt nấu ăn thay vì dùng bơ. Khi đi ăn ngoài, hãy chọn thực phẩm giàu protein thay vì thực phẩm giàu tinh bột như mì ống. Yêu cầu thêm nước xốt và nước sốt để cắt giảm lượng calo bổ sung.
• Tìm một người bạn tập thể dục hoặc ăn kiêng để giúp bạn duy trì động lực.
• Cân nhắc việc thuê chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn đi đúng hướng và duy trì động lực cho bạn.
• Tập trung vào mục tiêu của bạn. Có thể hữu ích khi nghĩ về quần áo mà bạn muốn mặc.
• Giữ một nhật ký bài tập hoặc nhật ký cho thấy sự tiến bộ của bạn. Có rất nhiều ứng dụng có thể trợ giúp việc này.
• Hãy tự tin và cố gắng tránh xa căng thẳng và thức ăn không lành mạnh.

Cảnh báo

• Hãy thận trọng khi sử dụng các thiết bị tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào. Đôi khi bất cẩn bạn có thể tự làm mình bị thương.
• Nếu bạn hiện không hoạt động thể chất hoặc nếu bạn có một tình trạng sức khỏe từ trước, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục mới.

Từ khóa liên quan đốt cháy mỡ bụng:

• Sáng nên ăn gì để giảm mỡ bụng

• Bài tập đốt cháy mỡ bụng

• Giảm mỡ bụng

• Cách đốt mỡ bụng khi ngủ

• Cách giảm mỡ mặt

• Giảm cân cấp tốc trong 3 ngày

• Tập cardio là gì

• Giảm cân tại nhà