Thở bằng miệng có tốt không? Cách khắc phục thở bằng miệng khi ngủ tại nhà

Thở bằng miệng là tình trạng ở một số người có vấn đề ở mũi khiến họ khó thở. Đối với những người khác, thở bằng miệng khi ngủ chỉ là một thói quen. Dù bằng cách nào, bạn hoàn toàn có thể ngừng thở bằng miệng và bắt đầu thở bằng mũi và chúng tôi luôn sẵn sàng trợ giúp! Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn mọi thứ bạn cần biết để bắt đầu, như cách xác định nguyên nhân gây thở bằng miệng (nếu bạn chưa biết) và cách thực hiện các bước để thay đổi cách thở.

Sau đây Mecuteo sẽ cung cấp những kiến thức về tình trạng này và phương pháp chữa thở bằng miệng khi ngủ để hạn chế các tác hại xấu mà nó có thể gây ra cho bạn hoặc người thân của bạn.

Tóm tắt cách khắc phục thở bằng miệng khi ngủ tại nhà

Để trị thở bằng miệng khi ngủ, hãy thử ngủ nghiêng vì khi ngủ nằm ngửa buộc bạn phải hít thở nặng nhọc hơn bằng miệng. Ngoài ra, kê cao đầu trong khi ngủ bằng cách sử dụng gối nêm hoặc kê thêm gối dưới phần trên cơ thể để bạn có thể thở đúng cách. Ngoài ra, hãy đeo một miếng băng thông mũi giúp mở lỗ mũi để bạn có thể thở dễ dàng hơn bằng mũi. Để biết các mẹo về cách biết khi nào bạn nên đến gặp bác sĩ khi thở bằng miệng, hãy đọc tiếp!

Nguyên Nhân Của Việc Thở Bằng Miệng

• Cố gắng thở bằng mũi trong 2 phút

Ngậm miệng, xem đồng hồ và cố gắng thở thẳng bằng mũi trong 2 phút. Nếu bạn gặp vấn đề khi làm việc này, điều đó có thể có nghĩa là bạn bị tắc mũi và nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng là do cơ thể hoặc cấu trúc chứ không phải do thói quen. 

• Nếu tình trạng thở bằng miệng của bạn là do vấn đề về cấu trúc hoặc thể chất, bạn sẽ cần phải điều tra thêm và được bác sĩ chẩn đoán.
• Nếu bạn không gặp vấn đề gì khi thở bằng mũi, thì đó là một thói quen và có thể dễ sửa chữa hơn.

• Kiểm tra dị ứng từ bác sĩ nếu mũi của bạn bị nghẹt

Dị ứng có thể nghẹt mũi khiến bạn phải thở bằng miệng. Bụi và lông vật nuôi là những nguyên nhân phổ biến khiến mũi bị tắc. Hẹn gặp bác sĩ và giải thích rằng mũi của bạn thường xuyên bị nghẹt và bạn muốn làm xét nghiệm dị ứng. 

• Bác sĩ có thể kê đơn thuốc làm thông mũi cho bạn.
• Bị cảm lạnh cũng có thể là nguyên nhân khiến mũi bị tắc.

• Kiểm tra miệng nếu bạn không thể thở bằng mũi

Hơi thở bằng miệng có thể do vị trí của hàm, răng hoặc vách ngăn bị lệch. Nha sĩ sẽ có thể xác định xem liệu niềng răng hoặc các giải pháp chỉnh nha khác có thể khắc phục các vấn đề về cấu trúc khiến bạn thở bằng miệng hay không. Lên lịch kiểm tra với nha sĩ của bạn và nói với họ về vấn đề thở bằng miệng của bạn. 

• Niềng răng có thể khắc phục tình trạng thở bằng miệng trong một số trường hợp.

• Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng

Bác sĩ chuyên khoa tai, mũi, họng có thể xác định nguồn gốc của hơi thở bằng miệng của bạn nếu đó không phải là dị ứng hoặc vấn đề về miệng. Hầu hết các bác sĩ chăm sóc chính có thể viết thư giới thiệu cho bạn đến bác sĩ chuyên khoa nếu họ không thể tìm ra vấn đề. 

• Nguyên nhân phổ biến của thở bằng miệng là do amidan quá khổ, có thể được cắt bỏ để giúp bạn thở bằng mũi. 

Tập Thở Mũi Để Khắc Phục Thở Bằng Miệng Khi Ngủ

• Hít thở bằng mũi khi nhận thấy bạn đang dùng miệng

Nếu thở bằng miệng không phải là vấn đề về cấu trúc hoặc miệng, thì đó là một thói quen. Phá vỡ thói quen là một vấn đề sửa chữa hành vi khi bạn nhận thấy rằng bạn đang thực hiện nó. Hít thở bằng mũi thay vì miệng bất cứ khi nào bạn nhận thấy rằng bạn đang làm điều đó. 

• Sử dụng giấy ghi chú để nhắc nhở bản thân thở bằng mũi

Nếu bạn cảm thấy khó thở bằng mũi vì thói quen, bạn có thể để lại lời nhắc bằng văn bản cho chính mình. Viết “nhịp thở” lên giấy ghi chú và đặt chúng trên máy tính hoặc bên trong sách để nhắc nhở bản thân dùng mũi để thở.

• Dùng thuốc xịt mũi để làm thông lỗ mũi bị tắc nghẽn

Nếu mũi bị nghẹt do dị ứng hoặc cảm lạnh, thuốc xịt mũi không kê đơn có thể làm thông mũi và giúp bạn thở bằng mũi. Mua bình xịt từ hiệu thuốc và đọc hướng dẫn trước khi sử dụng. Trước tiên, hãy làm sạch mũi bằng cách xì mũi, sau đó cẩn thận đặt đầu vòi vào lỗ mũi và ấn đầu vòi xuống để xịt dung dịch vào mũi. 

• Làm sạch khăn trải giường và thảm của bạn mỗi tuần một lần

Tấm trải giường và thảm có thể chứa bụi và lông thú cưng và có thể làm cho tình trạng dị ứng tồi tệ hơn. Làm sạch chúng mỗi tuần một lần sẽ ngăn ngừa sự tích tụ bụi và có thể giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn. 

Nếu bạn ngủ với thú cưng của mình, bạn nên cố gắng ngủ mà không có chúng để xem liệu điều đó có thông thoáng cho mũi của bạn hay không.

• Đồ nội thất bọc có nhiều khả năng bám bụi bẩn hơn. Thay vào đó, hãy sử dụng đồ nội thất bằng da, gỗ hoặc nhựa vinyl. 

• Thực hiện các bài tập thông mũi

Thở thẳng bằng mũi trong 2-3 phút, sau đó ngậm miệng, hít sâu và dùng ngón tay véo mũi. Khi bạn không thể nín thở được nữa, hãy từ từ bắt đầu thở ra bằng mũi. Tiếp tục thực hiện vài lần cho đến khi thông mũi. 

• Tham gia yoga hoặc các bài tập khác tập trung vào hơi thở

Nhiều bài tập như chạy, đi xe đạp và yoga đòi hỏi kỹ thuật thở tốt. Nếu bạn được huấn luyện bởi một chuyên gia, họ sẽ cung cấp cho bạn các kỹ thuật cần thiết để thở đúng cách bằng mũi. Tìm các lớp học tại địa phương và nói chuyện với huấn luyện viên của bạn về vấn đề thở bằng miệng của bạn. 

Thay Đổi Tư thế Để Trị Thở Bằng Miệng Khi Ngủ

• Cách khắc phụ thở bằng miệng khi ngủ là ngủ nghiêng

 Khi bạn nằm ngửa trong lúc ngủ thường xảy ra hay thở bằng miệng. Khi bạn nằm ngửa khi ngủ, bạn buộc phải hít thở nặng nhọc hơn bằng miệng. Cố gắng thay đổi cách bạn ngủ để giảm thiểu nguy cơ thở bằng miệng và ngáy khi ngủ. 

• Nâng cao đầu và lưng trên nếu bạn nằm ngửa khi ngủ

Nếu bạn không thể không nằm ngửa do thói quen, sử dụng một chiếc gối kê cao đầu có thể giúp bạn thở đúng cách khi ngủ. Lấy một chiếc gối hoặc cái nêm nâng cao phần lưng trên của bạn và đầu nghiêng một góc 30-60 độ. Điều này sẽ giúp bạn ngậm miệng khi ngủ và thúc đẩy quá trình thở bằng mũi.

• Đặt một miếng băng dính trên miệng của bạn

Lấy một miếng mặt nạ hoặc băng dính scotch và đặt băng theo chiều dọc trên miệng của bạn. Điều này sẽ giúp đóng cửa trong khi bạn ngủ. 

• Bạn có thể chấm mặt dính của băng dính vào lòng bàn tay vài lần để loại bỏ một phần chất kết dính. Điều này sẽ làm cho nó dễ dàng hơn để loại bỏ.

• Đeo dải thông mũi để hạn chế tình trạng thở bằng miệng khi ngủ

Miếng dán thông mũi không kê đơn có thể làm thông mũi và giúp bạn thở bằng mũi khi ngủ. Để sử dụng miếng dán này, hãy tháo phần đệm nhựa trên dải mũi và đặt miếng dán lên sống mũi của bạn. 

• Xem hướng dẫn trên bao bì trước khi sử dụng sản phẩm.

• Chọn một dây đeo cằm để ngậm miệng khi ngủ

Bạn có thể tìm thấy dây đeo cằm trực tuyến bằng cách nhập “dây đeo cằm” vào công cụ tìm kiếm của mình. Để sử dụng dây đeo, hãy quấn nó quanh đầu, theo chiều dọc, dưới cằm và trên đỉnh đầu. Điều này sẽ giữ cho miệng của bạn đóng lại khi bạn ngủ và có thể ngăn chặn việc thở bằng miệng.

• Những dây đai cằm này được tạo ra dành cho những người ngủ ngáy nhiều hoặc những người bị chứng ngưng thở khi ngủ.

Các Câu Hỏi Thường Gặp Thở Bằng Miệng

Tôi phải làm gì nếu khó thở bằng mũi?

• Sự tắc nghẽn trong mũi của bạn có thể do nhiều nguyên nhân, từ nhiễm trùng xoang đến phì đại tuyến lệ. Tôi sẽ nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm ra những gì đang xảy ra.

Thở bằng miệng có phải là nguyên nhân gây ra chứng ngưng thở khi ngủ?

• Nó có thể đóng góp vào nó. Hít thở bằng mũi giúp cơ thể vào trạng thái thư giãn, giúp cơ thể được nghỉ ngơi và tiêu hóa tốt. Khi bạn thở bằng miệng, cơ thể bạn sẽ chuyển hóa cảm xúc, điều này có thể khiến bạn thức giấc. Khi phó giao cảm, các chức năng của cơ thể chậm lại, gây ra tê liệt giấc ngủ giúp tạo ra giấc ngủ REM.

Tôi có thể làm gì nếu tôi bị cảm lạnh?

• Đun một ít nước trong ấm rồi cho nước cốt chanh, gừng và mật ong vào. Hãy bịt mũi khi uống để ngăn bạn nếm nó, bởi vì nó khá kinh tởm. Uống nước này mỗi đêm cho đến khi bệnh cảm của bạn được chữa khỏi.

Tôi có thể sử dụng băng dính điện trên miệng nếu tôi không có băng keo Scotch không?

• Băng dính điện có thể sẽ không đủ độ dính vào da của bạn.

Từ khóa liên quan thở bằng miệng:

• thở bằng miệng có bị hô không

• thở bằng miệng có sao không

• thở bằng miệng ảnh hưởng

• thở bằng miệng khi ngủ

• thở bằng miệng có bị hô răng không

• thở bằng miệng gây nọng

• thở bằng miệng khi ngủ dan den dot quy

• thở bằng miệng dễ mắc bệnh nha chu